Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
картопля 200 гр. 2 Маленький шматок 136,51 ккал. куряче яйце 60 гр. 1 одиниця 83,05 ккал. консервований горох 95 гр. 1 маленька банка 80,37 ккал. свиняча шинка в тако 37,5 гр. 1/2 невеликої ємності 90,53 ккал. Часник 5 гр. 1 зуб 4,58 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. оливкова олія 10 гр. 1 столова ложка 90 ккал.
Підготовка
1. Ми робимо варену картоплю за таким рецептом: ВАРЕНИЙ КАРТОФЕЛЬ (В МІКРОВОХВОЛІ)
2. Після того, як ми приготуємо картоплю, ми нарізаємо його невеликими кубиками та резервуємо.
3. З іншого боку, беремо сковороду з невеликою кількістю олії і як тільки гаряче додаємо подрібнений часник. Переміщуємо його, поки він не стане золотистим.
4. Далі додаємо горошок і розмішуємо.
5. Через кілька хвилин ми додаємо шинку і продовжуємо перемішувати.
6. З іншого боку, збийте яйце і змішайте його з картоплею. Потім додаємо суміш з каструлі.
7. Все добре перемішуємо.
8. У сковороду з невеликою кількістю олії додайте цю суміш, переверніть її, коли вона схопиться, і ми отримаємо цей рецепт приготування картопляного омлету, приготовленого з шинкою.
Додаткова інформація
Перед нами рецепт приготування картопляного омлету, інгредієнти якого дадуть нам багато енергії, а саме:
Картопля дуже енергійний, забезпечуючи нас складними вуглеводами, необхідними для підтримки рівня цукру в крові. Вони багаті вітаміном С, підвищуючи захисні сили та підвищуючи імунітет нашого організму. Крім того, він має високий рівень калію, допомагаючи контролювати гіпертонію та вміст клітковини, регулює наш кишковий транзит та запобігає запорам.
Яйця є однією з найбільш повноцінних продуктів харчування завдяки харчовому балансу, який він містить. В основному він містить білки з високою біологічною цінністю. Жири, які ми знаходимо, концентруються в жовтку і є здоровими жирами, а також мають високий вміст холестерину. Також він багатий вітамінами (А, D, Е та група В) та мінералами (цинк, залізо, селен, йод та фосфор). Яйце є основним джерелом холіну, важливим компонентом для функціонування та цілісності клітин, і містить каротиноїди, антиоксиданти, які пов'язані з профілактикою дегенеративних захворювань, таких як катаракта або рак.
Горох забезпечує нас рослинними білками та вуглеводами. Вони також мають клітковину, запобігаючи запор; мінерали (кальцій і залізо), які зміцнюють кістки і запобігають анемії; і вітаміни, виділяючи вітамін С. Він має корисні властивості для кровообігу, знижує рівень шкідливого холестерину та є судинорозширювальним засобом, що робить його ідеальною їжею для запобігання серцевим захворюванням.
Шинка дуже енергійна, забезпечує нам білки високої біологічної цінності, корисні жири та багато смаку. Це також дає нам різноманітні мінерали (фосфор, цинк та залізо). Не можна забувати про високий вміст солі, саме тому він шкідливий для тих, хто має гіпертонію та затримку рідини.
Словом, перед нами здоровий, швидкий та смачний рецепт омлету, ідеально підходить для тих, хто шукає здорові рецепти.