Тільки правильне харчування забезпечить повноцінну роботу вдома та на роботі

Щодня нам доводиться виконувати низку обов’язків не лише вдома, а й на роботі. Ми намагаємось, щоб усе працювало як слід. Але ми часто забуваємо про себе. Ми не усвідомлюємо, що лише здорове та регулярне харчування підтримуватиме мозок у хорошій формі. Якщо це не так, приходить втома, напруга, нервозність і дратівливість.

забезпечуватиметься

Сніданок - основа

Принциповою помилкою є пропустити сніданок. Якщо ви робите це регулярно, не дивуйтеся, що вам доводиться пастись щодня з нестачею енергії, зниженою концентрацією уваги та настроєм при заморожуванні. У той же час, ви схильні до більшого ризику зайвої ваги, ожиріння, серцево-судинних захворювань, діабету та інших. Що на рахунок того? Зупини це! Здоровий і ситний сніданок допоможе вам запустити обмін речовин, додасть вам енергії, розіб’є мозок і захистить від хвороб. Підходящим ранковим меню є, наприклад, сирний намаз з часником і насінням льону разом із хлібом з непросіяного борошна. Якщо ви віддаєте перевагу солодшу альтернативу, вівсянка разом з горіхами та фруктами - чудовий вибір.

Пиття - це альфа та омега

Недостатній питний режим може легко порушити концентрацію та рівень енергії протягом дня. Не зрозуміло, скільки рідини нам слід пити. Це індивідуально і залежить від багатьох факторів. Загалом це 2-3 літри рідини на добу. Не знаєте, чи ви п'єте достатньо? Перевірте це за кольором сечі. Якщо він світло-жовтий, це означає достатнє зволоження. Якщо воно темніше і сеча пахне, слід пити набагато більше. Забудьте про солодкі лимонади і насолоджуйтесь звичайною водою, трав’яними чаями або розведеними фруктово-овочевими соками.

Як знайти час на здорову їжу

Будемо чесними один з одним. Чому більшість з нас не снідає і навіть добре не обідає? Просто тому, що у нас немає часу! Це головна причина, чому ми відмовляємось не тільки від сніданку, а й від десятини, обіду та свинцю. Ми вважаємо за краще спати довше вранці і настільки завалені роботою на роботі, що навіть не дозволяємо собі думати про якісну їжу. Краще дотягнутися до чогось швидкого і, на жаль, нездорового. Потім, повернувшись додому, відчувається вовчий голод і нескінченне грабунок холодильника. На щастя, навіть цю проблему можна вирішити швидко і просто. Просто виберіть одну з програм дієтичної коробки на www.pohodlna-dieta.sk

За яким принципом діє бокс-дієта? П’ять разів на день вони безкоштовно привозять вам свіжоприготовлену їжу на роботу чи додому, що максимально відповідає передумовам здорового та збалансованого харчування. Пропоновані програми, звичайно, можуть бути скориговані відповідно до індивідуальних вимог, оскільки в даний час багато людей страждають на харчову алергію або діабет, наприклад. Комфортна дієта також пропонує програми, спеціально розроблені для людей, які регулярно займаються спортом. Всі продукти, що входять до складу дієти, містять правильну пропорцію фруктів, овочів, бобових, м’яса, молочних продуктів, цільних продуктів, тому в основному це не дієта, а здорове харчування. Це означає, що пропоновані програми не мають ефекту йо-йо, як безглузді дієти у справжньому розумінні цього слова.

Подумайте також про десятого і провідного

Десятина або лідери так само важливі, як і будь-яка інша їжа протягом дня. Вони підтримують вас у формі і уникають коливань цукру в крові. Побалуйте себе сумішшю білків, вуглеводів та жирів між прийомами їжі, забезпечуючи стабільне надходження енергії. Десятина та свинець для вас - лише бажання? Експерти з www.pohodlna-dieta.sk подбають про вас. Завдяки їх пропозиції ви можете доповнити відсутні енергію здоровою десятиною, яка складається в основному з фруктових страв. Наприклад, як щодо апельсинового мусу з рікотти з фруктами по десять і салату з нуту з овочами на оловранті? У вас також є слизькі витоки?

Про що точно не слід забувати

Білки

Ви щодня їсте переважно вуглеводи на обід? Краще замінити їх продуктами з високим вмістом білка. Вони підтримують психічну пильність, необхідну на роботі у другій половині дня. Поєднуйте, наприклад, дієтичне куряче м’ясо з овочевим салатом.

Важливий магній

Не забувайте про магній! Це допомагає організму впоратися з повсякденними потребами, які природно пов'язані зі стресом. Кашель на таблетках! Є кращі способи включити його у свій раціон. Насіння кунжуту або мигдаль гарантуватимуть вам оптимальний запас цього важливого мінералу. Якщо вони вам не подобаються, шпинат також зробить вам хорошу послугу в цьому плані.

Овочі та фрукти перш за все

Переконайтеся, що в організмі достатньо вітамінів, мінералів та антиоксидантів! Спробуйте з’їдати кілька порцій фруктів та овочів на день. В ідеалі одна порція повинна важити 80 грам, тоді як дієта повинна містити більше овочів, ніж фруктів.

Допускається введення здорового жиру

Здорові жири підтримують стабільний енергетичний рівень, а також необхідні, оскільки вони виробляють гормони, які допомагають нам справлятися зі стресом. Наступного разу, коли ви зайдете в магазин, потягніться за оливками, авокадо, яйцями або насінням чіа. Вони багаті важливими омега-ненасиченими жирними кислотами, які також приносять користь серцево-судинній системі.