Сніданок любителя сили, з якого складаються ці поживні речовини!

Цей перший прийом їжі за день, безсумнівно, найбільший суперечка залишається і там, де, безсумнівно, допускаються найбільші помилки, у багатьох випадках навіть думаючи, що це здорово.

повноцінний

Швидкий і простий спосіб отримати здоровий і повноцінний сніданок може бути таким же простим, як уникайте всіх продуктів, розроблених на сніданок промисловістю. Спробуйте зробити собі сніданок без:

-Цукор (білий або коричневий)
-Мед
-Соки
-Печиво
-Тістечка
-Перероблені крупи
-Вершкове масло
-Варення
-білий хліб

Також слід уникати:

1. Соки

Хоча воно свіже виготовлене, воно позбавлене всієї клітковини і споживається дуже швидко.

2. Смузі

Хоча у більшості м’якоть уся м’якоть, уникайте процесу жування. Деякі екстремальні комбінації не надто вдалі для травлення.

Натомість завжди слід включати фрукти (зі шкіркою)

Забезпечує всю клітковину (включаючи шкіру) та дозволяє жувати процес, який сприяє травленню та полегшує почуття голоду.

Особливості сніданку

Після годин сну, інсулін дуже сприйнятливий, але це не означає, що він містить багато вуглеводів (крупи, хліб, соки ...), які він повинен забезпечувати білок і жир.

Він не повинен бути рясним («снідати як король ...») або найважливішою їжею, але так повно і здорово.
Хоча це не найпоширеніший варіант, він може бути з бобовими, куркою, овочами, в бутерброді, з салатом тощо.

Ви побачите, що після цього першого фільтра, більш традиційні версії виходять за межі найбільш здорових критеріїв і адекватний. Тепер спробуйте зробити так, щоб він відповідав цим вимогам

Він повинен бути жувальним, уникати соків і рідких йогуртів. Найкращий варіант - це те, що воно містить щонайменше 2 шматки цілих плодів.

Додайте горіхи та насіння. Окрім того, що містять здорові та основні жирні кислоти, вони змушують більше жувати розбивати насіння, а також вдається пом'якшити глікемію вуглеводів. Це дуже зручно змішати його з йогуртами.

У багатьох випадках це, як правило, фіксована і одноманітна їжа, постарайтеся проявити творчість і щоб це перше споживання змінювалось різними продуктами харчування та внеском поживних речовин (білків, складних вуглеводів та корисних жирів). Створюйте різні сніданки, щоб вони варіювались протягом тижня. Ми покажемо вам різні дуже середземноморські варіанти, прості та необхідні для активного життя:

Пропозиція 1:

- Гарячий чай з соєвим молоком

Пропозиція 2:

-Тости з цільної пшениці з олією, помідорами та шинкою Серрано (або вареними, шинкою ...)

-2 шматочки фруктів

Пропозиція 3:

-Вівсяні пластівці з горіхами та подрібненими фруктами

-Склянка соєвого молока зі смаком ванілі

Пропозиція 4:

-Звичайний йогурт з насінням
- Кава (поодинці, з молоком)
- Фініки з волоськими горіхами

Пропозиція 5:

-Повний бутерброд: варене яйце, ростбіф, авокадо, овочі ...
-Кокосова вода
-Банан та яблуко

Проводити
Якщо у вас немає часу, ви можете зробити сніданок або це може бути ваш другий сніданок або середина ранку.