Як боротися з весняною втомою? Заправляйте світло, бігайте в повітря, поповнюйте вітаміни, наливайте собі чистої води і позбавляйтеся отрут. Не сперечайтесь із собою. Висипайтеся.
Природа пахне весною, трава зелена, птахи співають, надія на нове життя витає в повітрі, і все ж у багатьох людей настрій «під собакою». Ми відчуваємо себе розбитими, погано навантаженими, болить голова і ми втомилися. Зміна пір року дуже вимоглива для нашого організму. Лікарі називають цей стан сезонним афективним розладом (САД). Це не хвороба, а ситуація, з якою ми можемо зіткнутися.
Десять порад проти весняної втоми
Союзник у боротьбі з весняною втомою: вітаміни A, B, C, D, E
Вітаміни та мінерали належать до основних поживних речовин, без яких людський організм не може обійтися.
Вітамін А: BYSTRICA
Морква, помідори, жовті та оранжеві овочі, печінка, жовтки та молочні продукти. "Áčko" збільшує вироблення колагену, який забезпечує еластичність шкіри. Зниження його споживання спричинене нічною сліпотою. У тваринній їжі він зустрічається у формі ретинолу, рослинні продукти містять бета-каротин, з якого організм виробляє вітамін А за потреби. Недолік: організм потребує жиру для засвоєння бета-каротину. Він не візьме його з натертої сирої моркви, тому ми повинні додати принаймні чайну ложку якісної олії. Рекомендована добова доза буде покрита, наприклад, 200 г моркви, тушкованої у вершковому маслі, 200 г Емменталю, чайній ложці жиру печінки тріски. Вегани та ті, хто не їсть яйця та молочні продукти, мають підвищену потребу. Крім того, люди приймають препарати, що знижують рівень холестерину.
Вітаміни групи В: життєво важливі, стійкі та міцні нерви
Пивні дріжджі, зародки пшениці, висівки, чорний хліб, печінка, свинячі нутрощі, неочищений рис, гречка, спаржа, молоко, сир, картопля, патока.
Вітамін В1 (тіамін): прохолодний
Він необхідний для цукрового обміну та діяльності нервової системи. Ми знаходимо його в основному в злаках та м’ясі. Рекомендована добова доза покриється, наприклад, 500 г сочевиці та 600 г хліба з непросіяного борошна. Існує підвищена потреба під час вагітності та фізичних навантажень.
Вітамін В2 (рибофлавін): зникає
Його дефіцит обумовлений кількома шкірними захворюваннями: себорейний дерматит, вугрі, потріскані куточки тощо. Рекомендована добова доза покриє, наприклад, 200 г бичачого серця, 300 г пармезану. Підлітки та вагітні жінки мають підвищену потребу.
Вітамін В6 (піридоксин): заспокійливий засіб
Він необхідний для розщеплення гомоцистеїну, який прискорює засмічення судин, заспокоює психіку та діє проти спазмів та депресії. Рекомендована добова доза покриє, наприклад, 200 г лосося, 300 г скумбрії, 4 банани. Деякі жінки, які приймають гормональні контрацептиви, мають підвищену потребу.
Вітамін B12: Творчий
Він незамінний при утворенні еритроцитів. Зустрічається виключно в продуктах тваринного походження та в овочах, збережених молочнокислим бродінням (огірки, капуста). Рекомендована добова доза покриватиметься, наприклад, 60 г яловичини або свинини, 300 г повножирного йогурту. Люди, які не їдять тваринну їжу, мають підвищену потребу. Організм не засвоює його при кишкових захворюваннях.
Вітамін С: ІМУНІТЕТ А Протиотрута
Дартс, петрушка, обліпиха, чорна смородина, полуниця, лимон, апельсин, хрін, перець, хурма, кропива, агрус. Цар вітамінів відіграє захисну роль в організмі. Він захищає нас від вільних радикалів та серцевих нападів, підвищує стійкість до інфекцій та стресів, знижує високий кров’яний тиск. Він необхідний для утворення сполучної тканини і лише з його допомогою наш організм здатний засвоювати фолієву кислоту та залізо. Люди (та інші примати) разом із морськими свинками є єдиними тваринами, які не можуть їх виробляти самі. Недолік: вітамін С зберігається недовго. Він руйнується не тільки термічною обробкою, але і звичайною нарізкою фруктів або овочів і тривалим зберіганням. Якщо є можливість, їжте сире, відразу і з шкіркою. Рекомендована добова доза покриється, наприклад, 1 ківі середнього розміру, 1 меншим сирим перцем, 400 г картоплі, звареної в шкірці, 250 г полуниці. Курці (до половини), люди з надмірною вагою, які одужують після хвороби, мають підвищену потребу.
Вітамін D: БУДІВНИК І УНІВЕРСАЛЬНИЙ ЛІКУВАЧ
Риб’ячий жир, лосось, скумбрія, масло, гриби, вершки, печінка, молоко. Допомагає будувати та підтримувати кістки та зуби. Його "попередник" є в нашому раціоні; якщо наша шкіра згодом потрапляє на сонце, вони утворюють власний вітамін. Підвищена потреба виникає за відсутності сонячного світла та забрудненого повітря, яке мало проникає ультрафіолетовим випромінюванням. Рекомендована кількість вітаміну D збільшується у підлітків, вагітних та жінок, які годують груддю.
Вітамін Е: ТІЛО
Зародки пшениці, арахіс, насіння соняшнику, листові овочі, зерна, рослинні олії. Це зменшує ризик серцевого нападу та катаракти, захищає клітини від раку та шкіри від впливу УФ-променів. Він розчинний у жирах. Перевага: Він добре переносить нагрівання та доступ повітря, тому при зберіганні та приготуванні їжі не відбувається великих втрат їжі. Рекомендована добова доза покривається, наприклад, 400 г сирого молодого шпинату або 300 г селери. Жінки в менопаузі, короткозорі люди та чоловіки, які намагаються завагітніти, мають підвищену потребу.
Союзник у боротьбі з весняною втомою: дотримання питного режиму
Ми повинні випивати 2-3 літри рідини на день! Підходять водні або фруктові чаї (наприклад, м’ята, жимолость, шипшина, горобина, яблука або полуниця).
Союзник у боротьбі з весняною втомою: гумор та якісний гарячий шоколад
За допомогою гумору та гарного настрою ми можемо подолати безліч перешкод. Шматочок гарячого шоколаду виливає чудовий спокій у нашу душу.
Союзник у боротьбі з весняною втомою: друзі
Хороші друзі, до яких можна зателефонувати навіть опівночі, є частиною базового обладнання для гарного настрою.
Союзник у боротьбі з весняною втомою: любов, любов, секс
Вони розливають почуття щастя по всьому тілу.
Союзник у боротьбі з весняною втомою: кольори
Коли сонячним променям ще не вистачає сили, ми можемо допомогти собі теплими і оптимістичними кольорами. Наприклад, жовтий - зігріває, оранжевий - додає енергії та життєлюбства (їжа).
Союзник у боротьбі з весняною втомою: загартовування
Це один із найдавніших методів зміцнення імунітету. Однак почніть повільно з душу з теплою водою, а потім поступово додайте холодну (не крижану). Приймайте звичайний душ вранці та ввечері.
Союзник у боротьбі з весняною втомою: поїздки
Гарне взуття (велосипед) та відповідний одяг для подорожі - це унікальний внесок у приємні враження та пізнання нового. Нам потрібно рухатись і розтягувати тіло, киснювати мозок.
Союзник у боротьбі з весняною втомою: нові захоплення
Вони займають наш розум, і нам ще є з чим чекати. Будь то спорт, іноземна мова, садівництво, виготовлення ювелірних виробів чи астрологія. Ідеї немає меж.
Союзник у боротьбі з весняною втомою: очищаючий засіб
Наприклад, кропива (1 л кропив’яного чаю ми п’ємо не менше 14 днів). Тіло потрібно освітлити і очистити після зими. Це позбавить від шкідливих речовин, які накопичилися в ньому за зиму, і ми зміцнимо свій імунітет.
Забудьте про екстремальні дієти. Не плутайте короткочасну детоксикацію з тривалим голодуванням та односторонньою дієтою.
Одноденний піст, під час якого ви «промиєте» шлунок і кишечник лише детоксикуючими чаями, або фруктовими або овочевими соками, точно не зашкодить вашому організму. Наступного дня поступово почніть постачати організм здоровою їжею в невеликих кількостях, але бажано в органічній якості.
Порада: Спробуйте два дні їсти тільки свіжі фрукти та овочі, вівсянку, макарони, рис та горіхи.