Це одна з найвідоміших поз йоги і одна з найбільш виконуваних, так що якщо воно не вийде відразу, не впадайте у відчай, у підсумку ви зробите його ідеальним. Ми можемо зробити це як поодиноку позу, а також як перехідну позу, особливо між привіт сонцю.
Значення adho muka svanasana
Адхо муха сванасана, це ім'я на санскриті, що означає "Adho" "вниз" "mukha" це означає "Кара" і "свана" - собака, Це називається так тому, що імітувати позицію які приймають собаки при розтяжці. Це поза переходу і відпочинку.
Тип постави
Це поза вигин вперед та з напівінвестиції оскільки голова знаходиться нижче серця.
Як робити собаку, звернену вниз, поетапно
Робити поза собаки, спрямована вниз правильно, вони повинні слідувати наступні показання
1. Крок:
Встаньте на килимок у позі чотирьох напрямків, тобто, упираючись колінами в одну лінію з стегнами, а руки на одній лінії з плечима.
Руки повинні бути повністю підперті на підлозі з широко розкритими пальцями (базовий вказівний палець добре підтримується), оскільки вони будуть вашою опорою.
2. Крок:
Підніміть стегна в напрямку вгору і назад, так ви їдете розтягування спини і воно залишається формуючим пряма лінія з руками. Керівник це тримає розслаблений але завжди як продовження вашої спини, тобто формування лінії, яка йде від нижньої частини спини до голови. дрішті (погляд) йде до нього пупок.
3. Крок:
Опустіть каблуками до землі так довго, як подовження спини не змінено. У тому випадку, якщо у вас немає гнучкості в підколінних сухожилках, спочатку це нормально, коли ви не торкаєтесь п’ятками землі. Не змушуйте і терпіть спочатку модифікувати модифікації, поки не зможете зробити правильну позу.
4. Крок:
Ця поза виконується в середині привітання сонця як поза відпочинку і мінімум 5 вдихів.
5. Крок:
Щоб правильно вийти з постави, зігніть ноги і потроху впирайтесь колінами в килимок, можете, якщо хочете піти на поза дитини і відпочивати там.
Модифікації собак, спрямовані вниз, для початківців
Нормально, що позиція собаки, спрямована вниз, коштує вам багато, і ви не можете опустити п'яти на землю, не обводячи спину ... так що ви можете зробити таку альтернативу, щоб ви могли добре виконати поставу:
Варіанти собак, спрямовані вниз
Адхо муха в ека пада: Вставте у вихідну позу, як ми вже пояснювали вище, і підніміть праву ногу так, щоб стопа вказувала до стелі; ідея полягає в тому, що нога, яка у вас вгорі, у цьому випадку права, витягнута і стегна вирівняні так що праве стегно не піднімається більше, ніж ліве. Зробіть те ж саме з лівою ногою. Цей варіант дозволяє нам більше зміцнювати руки.
Переваги собак, що спрямовані вниз
- Зміцнює м’язи спини.
- Витягує підколінні сухожилля та литки.
- Це настійно рекомендується положення для жінок з менопаузою.
- Полегшує менструальні болі.
Протипоказання собаці донизу
- Зап’ястково-тунельний синдром.
- Головний біль.
- Гіпертонія (впріться головою в блок).
Ось у вас відео на YouTube із поясненням собаки, яка спрямована вниз
Дізнайтеся більше йоги
Цей пост є частиною серії про пози йоги.
Запишіться на БЕЗКОШТОВНИЙ клас йоги в The Class
Виберіть час, який вам найбільше підходить, на www.theclassyoga.com та надішліть нам електронний лист на [email protected]
ОНЛАЙН-КЛАСИ ЙОГИ 😍
Займіться йогою, де завгодно, де завгодно