спрямована

Це одна з найвідоміших поз йоги і одна з найбільш виконуваних, так що якщо воно не вийде відразу, не впадайте у відчай, у підсумку ви зробите його ідеальним. Ми можемо зробити це як поодиноку позу, а також як перехідну позу, особливо між привіт сонцю.

Значення adho muka svanasana

Адхо муха сванасана, це ім'я на санскриті, що означає "Adho" "вниз" "mukha" це означає "Кара" і "свана" - собака, Це називається так тому, що імітувати позицію які приймають собаки при розтяжці. Це поза переходу і відпочинку.

Тип постави

Це поза вигин вперед та з напівінвестиції оскільки голова знаходиться нижче серця.

Як робити собаку, звернену вниз, поетапно

Робити поза собаки, спрямована вниз правильно, вони повинні слідувати наступні показання

1. Крок:

Встаньте на килимок у позі чотирьох напрямків, тобто, упираючись колінами в одну лінію з стегнами, а руки на одній лінії з плечима.

Руки повинні бути повністю підперті на підлозі з широко розкритими пальцями (базовий вказівний палець добре підтримується), оскільки вони будуть вашою опорою.

2. Крок:

Підніміть стегна в напрямку вгору і назад, так ви їдете розтягування спини і воно залишається формуючим пряма лінія з руками. Керівник це тримає розслаблений але завжди як продовження вашої спини, тобто формування лінії, яка йде від нижньої частини спини до голови. дрішті (погляд) йде до нього пупок.

3. Крок:

Опустіть каблуками до землі так довго, як подовження спини не змінено. У тому випадку, якщо у вас немає гнучкості в підколінних сухожилках, спочатку це нормально, коли ви не торкаєтесь п’ятками землі. Не змушуйте і терпіть спочатку модифікувати модифікації, поки не зможете зробити правильну позу.

4. Крок:

Ця поза виконується в середині привітання сонця як поза відпочинку і мінімум 5 вдихів.

5. Крок:

Щоб правильно вийти з постави, зігніть ноги і потроху впирайтесь колінами в килимок, можете, якщо хочете піти на поза дитини і відпочивати там.

Модифікації собак, спрямовані вниз, для початківців

Нормально, що позиція собаки, спрямована вниз, коштує вам багато, і ви не можете опустити п'яти на землю, не обводячи спину ... так що ви можете зробити таку альтернативу, щоб ви могли добре виконати поставу:

Варіанти собак, спрямовані вниз

Адхо муха в ека пада: Вставте у вихідну позу, як ми вже пояснювали вище, і підніміть праву ногу так, щоб стопа вказувала до стелі; ідея полягає в тому, що нога, яка у вас вгорі, у цьому випадку права, витягнута і стегна вирівняні так що праве стегно не піднімається більше, ніж ліве. Зробіть те ж саме з лівою ногою. Цей варіант дозволяє нам більше зміцнювати руки.

Переваги собак, що спрямовані вниз

  • Зміцнює м’язи спини.
  • Витягує підколінні сухожилля та литки.
  • Це настійно рекомендується положення для жінок з менопаузою.
  • Полегшує менструальні болі.

Протипоказання собаці донизу

  • Зап’ястково-тунельний синдром.
  • Головний біль.
  • Гіпертонія (впріться головою в блок).

Ось у вас відео на YouTube із поясненням собаки, яка спрямована вниз

Дізнайтеся більше йоги

Цей пост є частиною серії про пози йоги.

Запишіться на БЕЗКОШТОВНИЙ клас йоги в The Class

Виберіть час, який вам найбільше підходить, на www.theclassyoga.com та надішліть нам електронний лист на [email protected]

ОНЛАЙН-КЛАСИ ЙОГИ 😍

Займіться йогою, де завгодно, де завгодно