Якщо ви страждаєте від болю в суглобах, особливо в спині, тазостегновому та колінному суглобах, ви добре знаєте, яким може бути нестерпне життя. Наша повсякденна діяльність, яка включає роботу, покупки в магазині або поїздку додому, стає складною. Спробуйте вирішити цю проблему. Наступні вправи можуть вам допомогти, які знімуть м’язову напругу.
Вправи для спини, тазостегнового і колінного суглоба
Можливо, ви постраждали від дітей, якщо лікуєтеся від безпліддя?
Перед початком будь-яких вправ прийміть теплу ванну. Це розслаблює м’язи.
Ходьба навшпиньках
Ця проста і легка вправа допоможе не тільки зміцнити м’язи нижніх кінцівок, але і щиколоток. Встаньте навшпиньки і рухайте безперервно 20 секунд. Зупиніться і відпочиньте на 10 секунд і повторіть принаймні п’ять разів.
Ходьба на круглих каменях
Киньте виклик собі і пройдіться босоніж по круглих каменях. Простий та ефективний.
Розминка танцюристів
Цю вправу часто використовують спортсмени та танцюристи. Спочатку простий і обертовий рух пальців ніг може здатися неефективним, але з часом ви виявите, що ваші щиколотки та пальці на ногах більш гнучкі. Яке відношення це має до болю в спині? Багато людей, у яких жорсткі щиколотки і пальці ніг, часто страждають від болю в спині, стегнах і колінах.
Цю вправу можна виконати одним із наступних двох способів. Спочатку ляжте на спину і підніміть одну ногу. Поверніть щиколотку проти годинникової стрілки. Повторіть з іншою ногою.
Другий спосіб зробити цю вправу - сісти на підлогу, витягнувши перед собою обидві ноги, і робити ті ж обертальні рухи, що і в першому випадку.
Відео: Кім Кардашьян вправи на сексуальну попу
Олівці в пальцях
Це швидка і проста вправа. Ви можете практикувати це майже скрізь, навіть на своєму столі! Потрібно просто зняти взуття і надіти шкарпетки. Покладіть олівець на підлогу і підніміть його пальцями ніг. Затримайте олівець у такому положенні 10 секунд, поставте його та знову підніміть. Слід повторити цю вправу п’ять разів з кожною ногою і робити це 2-3 рази на день.
Ці вправи - це швидкі, прості та ефективні способи лікування болю в спині, стегнах та колінах. Хоча у важких випадках вони не можуть замінити професійне лікування, багато людей, які страждають від легкого та помірного болю, знайдуть значне полегшення, виконуючи ці вправи кілька разів на день.