Втратити животі
Джерело фото: Shutterstock.com

Кашель на животі

Сісти або народний живіт, Хоча вони зміцнюють м’язи живота, вони все одно не будуть помітні під шаром жиру. Поки що не витрачайте з ними час. Крім того, ви можете пошкодити хребет, оскільки вичавлювання такої маси жиру все одно може його забрати. У вас буде достатньо часу для живота, але пізніше.

Зміцнюйтесь і не забувайте про кардіотренування

Силові тренування не тільки формують м’язову масу, але й допомагають спалювати жир. Присідання та тяга гантелей - це найкраще. Вони зміцнюють майже всі м’язи з голови до ніг, і ви також позбудетеся від деякої кількості жиру. Втратити жир на животі, мабуть, найскладніше. Силові тренування будує та підтримує м’язи, збільшує розщеплення жиру та підтримує дієту. Додайте до нього теж кардіотренування. Достатньо Через 15 хвилин після вправи 3 рази на тиждень.

Також читайте:

Харчуйтесь здорово

Тільки силових тренувань буде недостатньо. Дієта - основа. Загляньте у свій холодильник і викиньте всі оброблені продукти. Замініть їх цілими, необробленими. Наприклад, це:

  • Білки: м'ясо, птиця, риба, сироватка, яйця, сир.
  • Овочі: шпинат, брокколі, салат, кель, капуста.
  • Фрукти: банан, апельсин, яблуко, ананас, груша.
  • Жири: оливкова олія, риб’ячий жир, справжнє масло, горіхи, насіння льону.
  • Вуглеводи: коричневий рис, вівсянка, цільнозернова їжа, лобода.

Їжте 6 разів на день, з них 4 рази необробленою їжею і двічі переробленою.

Обмежте алкоголь

Не менш важливим, як те, що ви їсте, є те, що ви п'єте. Втратити жир на животі, Уникайте солодкого алкоголю та пива. Цукор не тільки з алкоголю зберігається на животі, під впливом алкоголю печінка також погано працює, що потім ускладнює виведення токсинів з організму. Ми не говоримо, що від алкоголю слід взагалі відмовитися. Пийте його в помірних кількостях, наприклад, лише по п’ятницях або суботах. В решту днів пийте воду або воду з лимоном або зелений чай.

Їжте менше вуглеводів

Зменште споживання картоплі, макаронних виробів, рису, випічки. Натомість додайте до кожного прийому їжі овочі та фрукти.

Їжте більше

Голодування - це похибка харчування номер один. Вам потрібно їсти багато здорової їжі, особливо якщо ви робите зарядку три рази на тиждень. Ваше тіло потребує енергії, і вона отримує її з їжею. В той же самий Вживаючи правильну їжу, ви підтримуєте спалювання жиру - наприклад, білок має найвищий тепловий ефект. Якщо ви голодуєте, ви ризикуєте т.зв. худне ожиріння.

Їжте більше білка

Ваш організм спалює більше енергії, лише переробляючи білки, ніж переробка жирів та вуглеводів. Ось чому білкові дієти працюють ефективніше.

Їжте більше жиру

Так, ви правильно це прочитали. Жир не завжди означає бути товстим. І навпаки, деякі жири допомагають розщеплювати нездорові жири в організмі. Наприклад Риб’ячий жир - найкращий помічник у розщепленні жиру на животі, оскільки він природно підвищує рівень тестостерону та збільшує спалювання жиру. Побалувати себе олії, що містять омега-3 жирні кислоти. Це одна з причин, чому важливо уникати оброблених продуктів, оскільки вони зазвичай містять шкідливий для здоров’я маргарин.

Дотримуйтесь цих вказівок:

  • снідати
  • їсти кожні три години
  • білки, овочі та фрукти під час кожного прийому їжі
  • Вуглеводи лише після фізичних вправ
  • дві склянки води з кожним прийомом їжі
  • необроблені продукти складають 90% раціону

Мотивуйте себе!

Спробуй це сфотографуйте, зважте і виміряйте, перш ніж почати боротьбу із зайвим жиром. Зроби так Кожних два тижні і ви побачите, що наближатиметесь все ближче і ближче до мети. Покажіть своїм друзям і мотивуйте інших, наприклад, фотографіями в Instagram. Купуйте нові штани, адже старі вже великі для вас. Робіть все, що потрібно, щоб уникнути здачі. Перш за все, пам’ятайте, що успіх завжди породжує успіх.

Також прочитайте цю статтю: