спині

Ви коли-небудь відчували відчуття, коли через сильний біль у спині не можете навіть встати з ліжка? Ваша відповідь, швидше за все, буде ствердною, оскільки за оцінками експертів, приблизно 75-85% дорослих страждають від періодичних болів у спині, тоді як довготривалі проблеми зачіпають до 23% населення.

Біль у спині, як і головний біль, дуже поширена. Це може бути викликано декількома факторами, такими як сидячий спосіб життя, нездоровий спосіб життя, травми, запалення або генетична схильність. Давайте розглянемо найкращі методи лікування, щоб ви знову почувались добре.

1. Зміцнення м’язів спини

Регулярні фізичні вправи та спорт - це відмінна профілактика, а також лікування проблем з хребтом. Якщо ви хочете відчувати себе в формі, регулярно зміцнюйте м’язи в цій області. Ми не створені, щоб все життя сидіти на дивані чи за монітором комп’ютера. Професор Данилов рекомендує ходити щонайменше 90 хвилин на день - адже міжхребцеві диски відновлюються. За словами доктора Фігера, біль також виникає при піднятті важких предметів або інших зусиллях. Оскільки у нас на спині слабкі м’язи, організм не витримує такого стресу, який може проявлятися проблемами. Тому вибирайте прогулянки, не забуваючи при цьому про правильну розтяжку.

2. Залиште сумочку вдома

Кожна жінка знає, що може помістити більше, ніж достатньо в своїй сумочці. Однак коли він підвішений на плечі, відбувається нерівномірне навантаження на хребет. Тож спробуйте замінити його стильним рюкзаком. Ви не відчуєте тягаря його купівлі, оскільки вміст буде рівномірно розподілений. Це також благотворно впливає на біль. Чоловіки також мають шкідливу звичку, якої їм слід уникати. У ньому є гаманець, повний карток і монет, у задній кишені штанів. Це також являє собою нерівномірне навантаження, особливо на нижню частину хребта.

3. Замініть матрац

Ми витрачаємо в середньому 8 годин на день на сон. Тому, безумовно, варто вкладати гроші в якісний матрац. М'якше більше підходить для болю в крижовому відділі хребта, навпаки, важче може допомогти вам, якщо у вас болить горло. Навчіться віддаватися найкращому відпочинку.

4. Вставай з ліжка

Якісний відпочинок важливий, але ми точно не повинні перебільшувати з його тривалістю. За даними порталу WebMD, люди, які довго відпочивають, страждають частішими болями в спині в хрестоподібній зв’язці. Пам'ятайте, що найбільш природне положення стоячи для нашого тіла. Навіть якщо ви страждаєте від хронічного болю, не слід відпочивати більше трьох днів поспіль. Після цього часу тілу потрібно рухатися.

5. Вийди

Пам’ятаєш, як нам у дитинстві постійно нагадували, що слід знищити? Однак ці догани не були зайвими. Якщо ми будемо присідати, найбільше постраждає спина. Намагайтеся тримати своє тіло в правильному положенні не тільки стоячи, але й сидячи перед комп’ютером або телевізором. Постарайтеся хоча б зрідка замінити стілець на підтягнутий м’яч, на якому ви повинні тримати рівновагу, що благотворно впливає на організм.

6. Спробуйте зробити масаж

Відмінний масажист може творити чудеса. Правильно підібраний масаж розслабить ригідність м’язів, що вам неодмінно сподобається. Окрім масажиста, ви також можете вибрати фізіотерапевта або тренера, який порадить вам, який метод вправ вам найбільше підходить. Ви можете спробувати йогу, скандинавську ходьбу, пілатес або каланетику - метод, який переживає свій бум.

7. Побалуйте себе холодом і теплом

У разі сильного болю вони також можуть позбавити вас від холодних і теплих обгортань. Однак ніколи не кладіть лід прямо на своє тіло, а оберніть його рушником. Ви можете наносити плитку кожні 20 хвилин. Через кілька днів спробуйте замінити лід сухим теплом. Добре послужить підігріта подушечка або термофор.

Як у вас справи з болями в спині, щоб боротися з вами? Напишіть іншим читачам поради в обговоренні під статтею.