Ясний мозок і активне тіло забезпечать нам гарний настрій.

Мартіна Стріхова

Можливо, ви думали, що настрій походить сам по собі. Ні, це не так. Ми створюємо настрій - наш спосіб життя. Нові дослідження показують, що на ваш настрій впливає кількість з’їдених фруктів та овочів. Експерти також роблять великий акцент на русі.

депресії

Позбудьтеся зимової депресії за допомогою здорового харчування, фізичних вправ, сонця та консультацій

Якщо у вас є проблеми з депресією або ви боретеся зі своїм настроєм взимку, подумайте про зміну способу життя, дотримуючись рослинної дієти. Нове дослідження показало, що на ваш настрій впливає кількість з’їдених фруктів та овочів. Це також покращить ваше здоров'я та підвищить рівень енергії. Окрім змін дієти, для зняття депресії ефективні регулярні фізичні вправи, перебування на сонці та консультування.

Велике дослідження про дієту та депресію

Рослинна дієта забезпечує багато переваг для здоров’я, включаючи зниження артеріального тиску та холестерину, покращення рівня цукру в крові, зменшення ризику раку та сприяння зниженню ваги. Нові дослідження свідчать про це кількість вживаних фруктів та овочів також впливає на ваш настрій.

Більш важкою депресією страждає приблизно 14,8 мільйона дорослих у Сполучених Штатах. Взимку багато людей починають боротися із сезонними афективними розладами (сезонною депресією). Якщо ви хочете відігнати "зимовий блюз", розгляньте рослинну дієту!

Велике дослідження, проведене 1593 особами, показало, що дієта з фруктів, овочів, бобових та горіхів запобігає появі депресії, припускаючи, що депресія може бути пов’язана з дефіцитом поживних речовин.

  • Середземноморська дієта,
  • провегетаріанська дієта (що збільшує частку рослинної їжі на тарілці до тварини)
  • та Альтернативний індекс здорового харчування-2010, який сприяє більшому споживанню цільних зерен, поліненасичених жирних кислот, горіхів та довголанцюгових омега-3 жирів та зменшенню споживання червоного/обробленого м’яса, рафінованих злаків та напоїв, підсолоджених цукром.

Такі продукти, як м’ясо та солодощі (джерела тваринних жирів: насичені та трансжирні кислоти) були негативно оцінені, тоді як горіхи, фрукти та овочі (джерела омега-3 жирних кислот, вітамінів та мінералів відповідно) були оцінені позитивно.

Дослідження показало, що індекс здорового харчування 2010 року був пов’язаний з найбільшим зниженням ризику депресії. Дієта складалася з омега-3 жирних кислот, овочів, фруктів, бобових, горіхів та помірного споживання алкоголю.

Яке відношення до способу життя пов’язано з способом мислення та роботою мозку?

Гельмут Жезлобудець також відповідає на це питання в книзі «Таємниці всіх хвороб»: Ви не можете відокремити голову від тіла. 25% енергії, що постачається, споживає сам мозок! Тому цілком логічно, що, перш за все, продуктивність думок залежить від природної свіжої дієти. За словами Wandmaker, для нашої фізичної та мозкової діяльності нам потрібна насамперед глюкоза, фруктовий цукор, який багато міститься в раціоні свіжих і стиглих фруктів. При найменших втратах травлення він відразу постачає нас енергією.

Однак ми наповнюємо свій організм токсичними речовинами з приготовленої дієти, коли мозок не здатний добре мислити. Доказом є піст. «Це раптово прояснюється в голові!» Коли більше не готується приготована їжа в організм, тіло починає позбавлятися від відкладень, а мозок перевантажується відходами. Якщо продовжувати дієту, що не містить отрут, кров знову тече вільніше, стан здоров’я значно покращується, а душевні сили зміцнюються. Тіло і дух мають спільну одиницю, хворе тіло впливає на дух і навпаки.

Вправа проти депресії

Заняття спортом нормалізують рівень інсуліну та підсилять рівень гормонів, що відчувають себе добре.

Саманта Хеллер, фізіолог Медичного центру університету Нью-Йорка, каже, що "людське тіло - це одна велика хімічна лабораторія, яка контролює не тільки наше здоров'я, а й психічний та емоційний стан". Він каже, що "людському тілу фізично та біохімічно призначено рух". Коли ми робимо вправи, наші системи організму готуються до кращої адаптації до нових завдань, таких як підвищення витривалості, зміцнення м’язів і кісток, поліпшення настрою та зменшення тривожності. Хеллер додає, що фізичні вправи також допомагають підтримувати здоров'я артерій та зміцнюють серцеві м'язи.

"В мозку вправи збільшують активність клітин мозку, судинну функцію та утворюють сполуки, які зміцнюють здоров’я мозку. Усі ці речі можуть мати великий вплив на настрій, пам’ять та емоції », - говорить Хеллер.

Інші фактори

Сонячне світло, якого взимку у нас мало, зміцнює організм вітаміном D, що покращує настрій. Консультування може допомогти вам класифікувати емоційні стресові фактори, організувати їх та вирішити проблему.

Якщо ви втомилися, не приймайте такі стимулятори, як кава, сигарети, а розслабтеся, адже лише тиша і спокій (навіть розумовий) зарядять нашу батарею.

Вітаріальний тип

Жвава їжа, інтенсивні фізичні вправи та природа можуть дивом перетворити ваш поганий настрій на гарний. Це правда, що чистий мозок і активне тіло приведуть нас до гарного настрою, тобто у здоровому тілі здоровий дух!

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.