очищаюча

Очисна дієта

Очищаюча дієта: основна ідея полягає в тому, що процес очищення вам приємний і задовільний. Ось чому очищаюча дієта забезпечує достатньо поживних речовин, щоб організм не страждав від побічних ефектів через брак їжі. Пам’ятайте, що основною причиною дотримуватися очищувальну дієту протягом тижня є повне оновлення фізіологічного функціонування травної системи, підвищення життєвих сил та енергії всього організму. Виведення токсинів відбувається щодня, але якщо ваші харчові та побутові звички недостатні, можливо, організм починає накопичувати токсичні відходи. Отже, необхідно періодично проходити план очищення, який може тривати від 24 годин до тижня; після цього періоду недоцільно дотримуватися його, оскільки можуть виникнути харчові дефіцити.

Враховуйте, що, починаючи очищувальну дієту, ви можете відчувати такі незручності, як запаморочення, нудота і навіть головний біль. Також можуть з’являтися судоми, частіший стілець та метеоризм. Такі типи ефекту зазвичай часті в перший і другий день очищення, але вони не повинні викликати у вас великого занепокоєння, оскільки це явна ознака того, що ваше тіло перебуває в процесі очищення. Змінюючи звичну дієту для очищення, організм реагує, поки йому не вдається повністю очистити організм, оздоровлюючи всю травну систему, щоб вона працювала оптимально та виводила токсини. Якщо у вас є питання, проконсультуйтеся з лікарем.

П’ять порад, як завжди підтримувати фізичну форму

Після завершення семиденного періоду очищувальної дієти ви можете включити наступні практичні поради у свій звичайний раціон, щоб забезпечити постійне підтримання свого тіла в оптимальному стані. Ось основи здорового харчування:

Очищаюча дієта день у день

1 ДЕНЬ Сніданок

- 1 склянка зеленого або білого чаю з підсолоджувачем.
- 1 яблуко без шкіри або персик без шкіри.
Середина ранку
- 1 невелика чашка знежиреного молока з розчинною кавою з підсолоджувачем. - Половина апельсина шматочками.

- 1 невелика тарілка варених овочів (кабачків, кабачків, моркви, м’якоті баклажанів), заправлена ​​столовою ложкою оливкової олії та лимонного соку.
- 1 порція 150 грамів хека, запеченого з лимоном, ароматними травами та нарізаним томатами.

- 1 склянка зеленого або білого чаю з підсолоджувачем.
- 2 напівтверді сирні палички з двома скибочками вареної шинки (тип Йорк). Середина дня
- 1 невелика чашка мюслі (суміш сухофруктів із сухофруктами). Вечеря
- 1 порція яєчної локшини (макаронів) з домашнім соусом з помідорів, орегано та наполовину нарізаної цибулі (без олії).
- 1 тарілка варених овочів (артишоки, гарбуз, зелена квасоля без квасолі та буряка), заправлена ​​столовою ложкою оливкової олії та лимонного соку.
- 1 невеликий стиглий банан.

2 ДЕНЬ Сніданок

- 1 склянка зеленого або білого чаю з підсолоджувачем.
- 1 невеликий шматочок пісного або дієтичного напівтвердого сиру з двома ложками несолодкого фруктового варення (домашнє з підсолоджувачем). Середина ранку
- 1 невелика чашка знежиреного молока з половиною чайної ложки кави та

- Смажена куряча грудка з лимоном.
- порція салату із сирих зелених овочів (салат, крес-салат і цикорій) з оливковою олією та оцтом або лимоном.
Перекус
- чашка знежиреного молока з підсолоджувачем.
- Три столові ложки пластівців пластівців (рис і кукурудза) з родзинками. Середина дня
- Свіжий фрукт на ваш вибір.
Вечеря
- Дві невеликі порції кабачкового омлету (круглі кабачки), приготовлені на тефлоні (з яйцем і подрібненою цибулею).
- Порція салату з томатів з орегано, полита соняшниковою олією.
- Порція малинового желе з шматочками яблук.

3 ДЕНЬ Сніданок

- 1 склянка натурального трав'яного настою (болдо, ромашкова м'ята).
- Три невеликі шматочки цільнозернового хліба, намазані сиром та медом.
Середина ранку
- Горщик знежиреного йогурту зі змішаними фруктами.
Обід
- Дві середні порції риби на піці: філе хека із запеченим скибочками помідорів та скибочками пісного свіжого сиру, приправленого орегано.
- запечене гарбузове пюре.
Перекус
- Одна чашка несолодкого знежиреного молока і дві скибочки цільнозернового хліба або цвілевих висівок.
Середина дня
- Свіжий фрукт на ваш вибір.
Вечеря
- порція терпкого шпинату (з листковим тістом, подрібненим крутим яйцем та подрібненою цибулею).
- Порція тертого салату з сирої моркви.

- Невелика порція флангу (молочно-десертний тип).

4 ДЕНЬ Сніданок

- 1 склянка гарячого знежиреного молока, підсолодженого медом.
- Два тости житнього або висівкового хліба, намазаного сиром (рікотта). - Склянка свіжовичавленого апельсинового соку.
Середина ранку
- Яблуко.
Обід
- порція фаршированих макаронних виробів (овочеві та сирні равіолі) з натуральним томатним соусом і чайною ложкою тертого сиру.
Перекус
- Горщик знежиреного ванільного йогурту.
Середина дня
- Банан.
Вечеря
- запечена куряча грудка без шкіри; порція вареного шпинату, обсмаженого з часником.
- Смажене яблуко без цукру.

5 ДЕНЬ Сніданок

- 1 склянка настою натуральних трав (болдо, ромашки або м’яти). - Три тости із хліба з висівками, намазані сиром та медом.
Середина ранку
- Смузі без цукру, приготований з бананом і склянкою знежиреного молока.

- Дві порції овочевого пирога з листковим тістом (на ваш вибір).
- Порція салату з капусти та тертої моркви.
Перекус:
- Чашка знежиреного молока з підсолоджувачем та двома скибочками висівного хліба. Середина дня

- Склянка свіжовичавленого апельсинового соку.

- Два середніх пісних філе риби (на ваш вибір), запечені з цибулею та болгарським перцем.
- порція салату з томатів з орегано, полита соняшниковою олією.

6 ДЕНЬ Сніданок

- 1 склянка гарячого знежиреного молока, підсолодженого чайною ложкою меду. - Два тости житнього або висівкового хліба, намазаного пісною рікоттою.
- Склянка свіжовичавленого апельсинового соку.
Середина ранку

- Середня порція тальятеллі, приправлена ​​натуральним томатним соусом.
- порція брокколі на пару.
Перекус

- Горщик знежиреного йогурту з шматочками ананаса.

- Два невеликих філе нежирної яловичини, приготовлених на грилі (або грилі). - Порція змішаного пюре (з картоплею і скибочкою гарбуза) з дієтичним білим сиром.
- Яблуко.

7 ДЕНЬ Сніданок

- 1 склянка гарячого знежиреного молока, підсолодженого чайною ложкою меду. - Два тости з цільної пшениці, намазані нежирним сиром.
- Склянка свіжовичавленого апельсинового соку.
Середина ранку

- яблуко або сезонний фрукт.

- Дві маленькі запечені соєві міланські.

- Порція змішаного салату з салату, помідорів та тертої моркви, приправлена ​​кількома краплями оливкової олії та лимонного соку. Перекус
- Горщик знежиреного йогурту з шматочками персика.

- Тарілка коричневого рису з натуральним тунцем (без олії) та скибочками помідорів з орегано.
- Порція полуничного желе з включеними шматочками яблук.

Я розділив сир articolo

БЕЗКОШТОВНА КНИГА
Введіть свою електронну адресу, щоб завантажити книгу