Однією з найпоширеніших клятв Нового року є дієта. Не дивно, адже під час свят бувають набагато рясніші бенкети, ніж зазвичай, не кажучи вже про тістечка. Наші тренування також можна пропустити, крім безлічі гостей, ми набираємо кілька кілограмів, подобається нам це чи ні. І винуватці не тільки різдвяних пиріжків, безумовно, вживаний алкоголь у новорічну ніч також відгодовує.

кілограмів

Що ми можемо зробити, щоб позбутися цих кілограмів у Новому році? Як ми легко виконуємо новорічну постанову? Тренер із Секешфехервара Ференне Ріта Акерманн дає поради щодо цього.

Перш за все, він закликає всіх прийняти його шлях. Немає сенсу ставити цілі, які піддають нас лише черговому розчаруванню.

Нас також зворушила Ріта під час тренування

Той, хто абсолютно новачок (тобто ніколи не займався спортом, крім шкільних занять фізкультурою), може зробити це для свого здоров’я, додатково активні фізичні вправи, вплетені в їх повсякденний режим. Не потрібно думати про серйозні речі: наприклад, використовуйте сходи замість ліфта, сидячи, вставайте кожні дві години, розтягуйте одну: розтягуйте спину, плечі, руки, груди, сідниці тощо.

По дорозі додому зійдіть на одну зупинку раніше, пройдіться хвилин десять або плюс прогулянка навколо будинку.

Важливо: Вранці не стрибайте з ліжка з початком, а після ретельного розтягування рухайте кінцівками, повірте, день почнеться краще.

Тим, хто раніше займався спортом, Рита радить їм не лише подумати про початок знову, а якнайшвидше долучитися. Найголовніше - це знайти правильну форму руху, яку ви любите робити. Це може бути що завгодно: біг, плавання, їзда на велосипеді, катання на роликах, танці, командні ігри тощо. кількість варіацій нескінченна. Ви можете ходити скрізь, вам не потрібно ніякого спорядження, ви не можете мати супутника, і ви можете творити чудеса по півгодини на день.

Ні в якому разі не розрізати посередині. Принцип градації є важливим і його слід дотримуватися разом з принципом регулярності.

Якщо ви хочете швидших змін, не перевантажуйте себе. Ваш настрій зникне, ви відчуєте, що зміна способу життя - це занадто велика жертва. Завжди робіть достатньо, щоб сказати, я відчуваю свої м’язи, але я все одно міг би продовжувати. Зупиніться тут, завтра будуть дні і післязавтра.

Якщо ми відчуваємо бажання змінити свій раціон харчування крім фізичних вправ. Ми також отримали практичні поради від Діти щодо дієти:

  • Я вірю в дієту з дефіцитом калорій, але в міру. По-перше, завжди їжте укус-два менше, ніж раніше. Пізніше звичайна доза становить приблизно На 10% менше. Якісно більше білого м'яса, яєць, молочних продуктів, рослинної клітковини і менше цукру, борошна (вуглеводів).
  • Також зменшіть вміст жиру. Важливе правило, і воно працює: їжте багато разів, мало, це вже було науково доведено, що голодна людина переходить у режим зберігання. Якщо ви голодуєте, це закінчиться не спалюванням жиру, а накопиченням жиру. Навіть якщо ви худі, якщо у вас високий жир, ваш образ купальника не дуже естетичний.

Нарешті, остання важлива порада: багато дрібниць проходять довгий шлях

Якщо у вас немає двох-трьох годин на день для відвідування тренажерного залу, не біда! 5-10, 15-20 хвилин активних рухів на день: ходьба, біг на велосипедах, гімнастика вдома, увімкніть радіо, знайдіть хорошу музику, потанцюйте або носіть свою сумку додому пішки. Тож насправді все, що завгодно, і скільки часу потрібно, де завгодно, будь-який крихітний рух, який трясе, кидає, піднімає пульс, додає і приносить користь. Після цього ви можете пишатися собою, що змогли це зробити теж!