Усунення витягування живота внаслідок неправильного способу життя не є неможливим завданням, якщо воно цілеспрямоване, інтенсивне вправави намагаєтесь отримати результати з певної причини. Якщо ви будете слідувати план навчанняу вас є рішучість і наполегливість пережити вражаючі зміни вже за два тижні.

тижні

План тренувань

THE вправадля цього вам знадобиться зручний матрац або килим, оскільки вам доведеться виконувати завдання на землі. Переконайтесь, що ви правильно дихаєте, не дихайте, оскільки це лише надмірно напружить ваше тіло.

Виконуйте завдання постійно, маючи на увазі, що кожен рух має свою дугу, яку ви повинні тримати. тренування до, під час і після, пийте якомога більше мінеральної негазованої води або зеленого чаю без цукру. THE серія вправНе намагайтеся робити це щодня.

Вправа 1 - Зміцнення живота закатати

Це вправа прямий маєвін підтягує м’язи та інтенсивно рухає хребтом. Ляжте на спину, витягніть руки назад до вух і тримайте ноги витягнутими.

Під час глибокого вдиху енергійно розтягніть кінцівки, а потім на видиху підніміть руки вертикально долонями вперед.

Опустіть руки, поки вони не стануть паралельними землі, а потім починайте піднімати голову. Під час закатання напружте сідниці, стегна і живіт. Коли ви випрямились, знову розтягнітьсь, а потім поверніться назад у положення від хребця до хребця. Повторіть вправавід 15 разів.

Вправа 2 - Прості присідання

Наступні вправа вершина маєпрацює м’язи та м’язи спини. Не дивуйтеся, якщо ваш багажник почне тремтіти з першої спроби: це просто вказує на те, що ви все ще слабкі. маєм’язи, які ви можете легко розвинути. Ляжте на спину, а потім покладіть ноги на землю в витягнутому ширині стегон. Притисніть стегна до землі і покладіть руки за вуха.

На видиху починайте піднімати голову, притискаючи тварину до грудей. Підніміться настільки високо, що нижній кінчик лопаток якраз сягає землі. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім повільно опустіться на землю. Повторіть вправавід двадцяти разів.

Список найефективніших діуретиків

Вправа 3 - Вправа балансування для напружених м’язів живота

Це вправа відмінно підходить для глибокогомаєдля зміцнення м’язів, оскільки в цій позі ви не можете замінити іншими м’язами a маєм’язи працюють: якщо вони не працюють, ви перекидаєтесь з рівноваги і вирішуєте. У цьому a вправадля вас також дуже важливо повільно котитися, котячись хребці.

Сядьте на місце, підтягніть ноги до ніг і притримайте задню частину стегон обома руками. Округліть талію, втягуючи живіт. На видиху починайте опускатися до спини, щоб руки не рухалися з початкового положення. Маєви можете уповільнити рух, перетягуючи рекламу. THE маєнапружуючи м’язи, піднімайтеся повільно, відштовхуючи ноги від себе. Повторіть вправаот 15 разів і намагайтеся опускатися якомога нижче з кожним повторенням.

Вправа 4 - Махи в усадці

Наступні вправа якось ABS-зміцнення та поліпшення координації, оскільки вона рухає і навіть масажує спину, збільшуючи гнучкість хребта. Почавши, сідайте прямо, підтягніть ноги до ніг і утримуйте задню частину стегон двома руками, потім підніміть ноги від землі.

На вдиху скочуйтесь на спину, піднімайте стегна, нахиляючи таз, і піднімайтеся ще вище, розгинаючи сідниці. На видиху повільно опустіться назад у вихідне положення, нахиляючи басейн. THE вправа не слід занадто активно рухатись під час цього, оскільки це може призвести до травмування шиї. Як тільки ви зможете краще впоратися з навантаженням, схопіться за ноги на висоті колін. Повторіть вправавід 15 разів.

Найефективніші прискорювачі метаболізму

Вправа 5 - Переклад тулуба з рухом ніг

З цим вправависокий нахил маєви можете досить інтенсивно працювати з м’язами. Ляжте спиною на землю, а потім покладіть руки за вуха. Підніміть ноги, зігнувши коліна, потім, роблячи вдих, витягніть одну ногу в повітря і поверніть у напрямку зігнутих ніг. Торкніться зігнутого коліна ліктєм на протилежному боці.

Потім є заміна, тому зробіть цей перехід також на іншу сторону. Робіть два регулярні переклади під час одного видиху. Під час повороту завжди відводьте лікті назад і повертайтеся всім тулубом. Тримайте плечі на одній висоті до кінця, не торкайтеся плечей до землі. Виконайте двадцять-двадцять повторень з кожного боку.

Вправа 6 - Тренування м’язів верхньої та нижньої частини живота

Ця послідовність рухів обробляє верх і нижній ваші м’язи живота однаково. Ляжте на спину, а потім потягніть ноги a маєдодати і утримувати руками. Потім прокрутіть угору до маєм'язивправаа потім відкрийте руки та ноги у V-подібній формі під час вдиху.

Покладіть руки біля вух, а ноги тримайте під кутом 45 градусів вперед. Притисніть талію до землі нахилом басейну і затримайтеся в такому положенні кілька секунд. Повторіть вправавід 15 разів.