позбудьтеся

У своєму попередньому листі я писав вам про те, що може бути причиною того, що ви бували роками, але ви не можете схуднути. Як я вже зазначав, стрес може доставити багато клопоту, так що ви навіть не помічаєте цього варіанту або думаєте останнім.

Як "мовчазний вбивця", ви можете проникнути в повсякденне життя, під час якого погані моменти призводять до емоційного харчування, також таким чином, що ви можете навіть не підозрювати.

Стрес, як я вже згадував, в основному не обов'язково поганий, поки він пливе над нами не як дамоклів меч, а як додатковий прилив адреналіну. Але коли ми переходимо на інший бік коня, і наше життя пов’язане з постійною нервозністю, тоді може зіграти емоційне харчування, про яке вже багато згадували.

У цьому випадку тіло хоче отримати додаткову енергію, квазі щастя, яке в остаточному відчаї відчуває, що його можна повернути лише за допомогою їжі.

У своїй сьогоднішній статті я запропонував вам кілька порад, які допоможуть вам подолати емоційне харчування, яке базується на стресі, і, водночас, навіть сам стрес.

1.) Позбутися нервозності!

Незліченні експерименти та дослідження довели, що це практично альфа та омега всього. Це пов’язано з тим, що він дуже ефективний у боротьбі зі стресом, якщо ви рухаєтесь усім тілом, якщо розтягуєте м’язи.

В результаті руху ваш кровообіг буде швидшим, тому за короткий час накопичений кортизол - гормон стресу - буде виведений з вашого організму. Першого раунду може вистачити до 30 хвилин на день, суть у тому, що вправи як такі повинні бути невід’ємною частиною вашого життя.

2.) Їжте повільно!

Багато людей банально їдять їжу, вони під час бігу отримують кілька укусів, а потім дивуються, що кілограми просто з’являються. І в цьому немає нічого дивного, адже через нерегулярність організм може відчувати, що не отримує належної якості та кількості поживних речовин, тому починає приємно зберігатись.

І ці запаси з’являються у вигляді жирових подушечок на животі, сідницях, стегнах практично скрізь. Ось чому я регулярно кажу вам думати про їжу як про ритуал, коли ви шануєте себе, дбаючи про своє тіло зсередини.

Коли ви сідаєте їсти, ви насправді просто звертаєте увагу на їжу. Не натискайте на телефон, не пишіть повідомлення, не дивіться фільм. Скуштуйте кожен укус ретельно під час їжі, оскільки рівень кортизолу може бути знижений, а кількість споживаної їжі виявиться нижчою.

3.) Забудьте про суворі дієти!

Якщо ви давно читаєте, ви знаєте, що я не вірю в суворі, екстремальні дієти, і якщо ви приєднуєтесь як нові, це зараз може бути для вас дуже корисним. Як я вже говорив раніше, я не чудо-лікар.

Я не пропоную вам альтернативу, яка полегшує схуднення без боротьби. Я розробив поручні, які можуть допомогти вам у зміні дієти та способу життя, але не думайте, що це вирішить вашу проблему самостійно.

Перш за все, ви повинні розуміти, що суворі дієти, що відмовляються, можуть діяти годинами поспіль, але в довгостроковій перспективі вони також можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, і ви навіть можете схуднути в два-три рази більше кілограмів, які втрачаєте.

Якщо ви дотримуєтеся суворої дієти, можливо, рівень кортизолу так сильно підскочить, що рівень цукру в крові буде підскакувати вперед і назад. В результаті ви будете нервувати і, звичайно, будете жадібними.

Цього можна уникнути, лише остаточно відмовившись від самостійних дієт і замість цього обравши свідомий, керований та стійкий спосіб життя.

+1.) Не забувайте про вітаміни!

Стрес часто спричинений нестачею вітаміну, який швидко можна виявити навіть за допомогою лабораторного тесту. Ось чому я завжди кажу вам не забувати про правильну добавку вітамінів, оскільки, наприклад, нестача магнію може підвищити рівень кортизолу, а отже, і тягу до певних продуктів.

Однак цього можна уникнути, намагаючись доповнити ці вітаміни правильним харчуванням. Снідайте апельсиновим соком або гроном винограду, щоб поповнити запаси вітаміну С.

І, вибравши нежирний йогурт, ви можете доповнити магній і кальцій. Разом ви можете знизити рівень кортизолу і, в кінцевому рахунку, покласти край емоційному харчуванню на основі стресу і, звичайно, самому стресу.

Ваше життя напружує для вас? Якщо так, то яка "природа"?

З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог