Останні кілька кілограмів скинути непросто. Навіть якщо ми почали з більшого надлишку, і це все, що залишилось, і навіть якщо небажані округлення чіпляли нас довгий час. «Це може бути перевагою, якщо хтось був фізично активним протягом останніх місяців і підтримував свою вагу регулярними фізичними вправами та здоровою, але не голодуючою дієтою протягом більш тривалого періоду часу […]
Останні кілька кілограмів скинути непросто. Навіть якщо ми почали з більшого надлишку, і це все, що залишилось, а не якщо ми довгий час чіплялися до нас з небажаним округленням.
Без суворих правил
Нудьгу найчастіше припиняє нудьга. Якщо ви намагаєтеся відмовитись від надлишку - що не так вже й небезпечно та заплутано - намагаючись дотримуватися суворо прописаного рецепта, незабаром ви можете відчути, що воно не для вас придумане. Однак якщо ви знижуєте вуглеводи, регулярно тренуєтесь, п’єте багато рідини і можете зберегти все це в довгостроковій перспективі, ви виграєте.
Наступні рецепти є чудовим доповненням до насиченого рухами способу життя. Все, що вам потрібно зробити, це поєднати їх.
Для сніданку:
- Важливий сніданок, багатий білками та багатими енергією вуглеводами. Мюслі, молочні коктейлі (суворо без підсолоджування!), Цільнозернові пластівці із злаків, бутерброди з випічкою з непросіяного борошна, фруктові йогурти з низьким вмістом жиру можуть бути хорошим вибором.
- Вівсянка може бути простим у приготуванні, але поживним сніданком. Залийте її гарячою водою, щоб вона покрила, а потім почекайте, поки вона в ній розм’якне. Ви також можете зробити це в мікрохвильовці, виймаючи кухлик щохвилини і додаючи трохи води. Коли вся вода вбереться і звариться досить добре, дайте їй трохи охолонути, а потім розмішайте чайну ложку меду.
- Фруктовий йогурт також є хорошою альтернативою для яскравого початку дня.
- По можливості уникайте вживання кави та замість цього вживання зеленого чаю. З них до двох літрів на день.
Ви можете прочитати про ідеальний обід і вечерю та про їжу, яку слід їсти між основними прийомами їжі, яка може допомогти вам схуднути останні 5 фунтів, ви можете прочитати у травневому номері журналу Wellness!
Підтримуючі практики
- Коли ви беретесь за роботу останніх п’ять кілограмів, вам також потрібно мобілізувати запаси душі та тіла. Якщо ви відчуваєте непереборне бажання з’їсти щось, що, як ви знаєте, зашкодить більше, ніж ви його використовуєте, подумайте, що маленькі гріхи призводять до великих гріхів, і ваша рішучість вже приречена на невдачу. Ви також можете страждати від голоду, уваги чи відпочинку більше, ніж від голоду.
- Не стояти на вазі щовечора, бо ви будете розчаровані, якщо не відчуєте змін. Вимірюйте свою вагу не частіше одного разу на тиждень.
- Багато людей, як правило, починають їсти, а не пити, коли відчувають спрагу. Недостатнє споживання рідини також зменшує енергію організму.
- Якщо ви недостатньо спите, відсутність відпочинку також може погіршити вашу рішучість. Також легше втомитися від спокуси.
- Коли в кінці дня ви знесилюєтесь перед телевізором, апетитна реклама також може мати більший вплив на вас. Тому цікава книга може бути кращим супутником у цьому випадку.
- Не потрібно їсти все, що потрапляє на тарілку. Ви вважаєте за краще брати менше, ніж змушувати кожен укус в собі.
Вам також потрібно рухатися для гарної форми!
Також вам потрібно доповнити свій раціон великими фізичними вправами. Виділіть час на помірну інтенсивність кардіо-рухів принаймні три рази на тиждень. Якщо ви кинетеся в занадто велику спеку, ви швидко втомлюєтесь, тому краще контролювати частоту серцевих скорочень за допомогою пульсометра. Вправи також є ефективним інструментом для підвищення обміну речовин. За словами дослідників, змінюючи співвідношення м’язів до жиру, тобто зменшуючи жирові прокладки та нарощуючи м’язи, споживання енергії можна збільшити до 8-14 відсотків. Ви можете ще більше посилити ефект, включивши вправи для набору ваги для нарощування м’язів перед кардіотренуваннями. Не хвилюйтеся, це не змусить ваші м’язи набрякати величезними!