зайвих

Чи траплялися на вас небажані жирові прокладки з зими? Поволі розпочинається літній сезон, завдяки якому ми одягаємо все менше шарів одягу. Щоб не маскувати накопичені запаси все літо, починайте худнути якомога швидше. Вам може допомогти найприродніший рух, який ви будете знати - «звичайна» ходьба. Дізнайтеся, якими прийомами можна буквально розбити свої криві.

Крок за кроком…

Корисний ефект від ходьби був відомий ще древнім грекам. З часом природна ходьба як вид спорту впала в забуття, але сьогодні вона знову надзвичайно популярна. Прогулянка в приємну погоду - це не тільки належні витрати енергії, але і ідеальне розслаблення розуму. Якщо ви все ще можете вивести свого чотириногого вихованця, ви поєднаєте приємне з корисним. Яких ще переваг можна очікувати?

  • ідеально Ви втягуєте опорно-руховий апарат - майже всі групи м’язів та суглобів
  • ти зміцниш серцево-судинна та імунна система
  • ти прокидаєшся ледачим обмін речовин
  • за півгодини ви можете зробити до чотири тисячі кроків
  • вам це не знадобиться відсутність спеціального спортивного обладнання
  • навіть при підвищеній вазі ви не будете сильно напружувати суглоби ви навіть не носите його (як це є, наприклад, під час бігу)

Порада No1: Почніть повільно

Якщо ви нагадуєте ведмедя, пробудженого від зимової сплячки під час фізичних навантажень, не ставіть спочатку нереальні цілі. Щоб познайомити вас вистачить навіть 10 хвилин швидшої ходьби. Вибирайте темп, щоб пульс збільшився настільки, щоб ви не задихалися. Ви повинні мати легку розмову, і регулярність також надзвичайно важлива. Знайдіть час щодня і додайте ще п’ять хвилин через тиждень. Однак не чекайте негайних чудес, перші результати з’являться приблизно через місяць і, можливо, пізніше. Але не забувайте, що ви ходите в основному заради свого здоров’я.

Порада No2: Розминка

Як і будь-який вид спорту, ходьба є однією з важливих складових розминка і розтяжка. Перш ніж зануритися в швидкий темп, розігріти м’язи та суглоби. Нарешті, не забувайте глибоко видихніть і потягніть. Душ, в якому ви будете чергувати теплу і теплу воду, також має позитивний ефект.

Порада No3: Займіть правильну позицію

Ти все ще пам’ятаєш, як мати нагадувала тобі не нахилятися? Ви повинні пам’ятати про це золоте правило, коли ходите в темпі. Вам не тільки буде легше дихати, але ви також уникнете неприємних болів у спині. Правильне положення тіла має виглядати так:

стирчить назад - Не нахиляйтеся вперед або назад, надмірно напружуючи хребет

дивитися вперед - не дивись очей на землю, насолоджуйся оточенням із витягнутою шиєю

розслаблені плечі - можливо, трохи ззаду ... будь-яке натягування буде непотрібним

втягнутий живіт - вивчити правильну техніку дихання та задіяти м’язи живота

закручені стегна - Обережно поверніть стегна, щоб запобігти нахилу в області спини

Порада No4: Завжди майте під рукою воду

Особливо в спекотні літні дні запобігайте зневодненню без пляшки з водою ви навіть не поворухнетесь. Не забувайте про необхідне вживання рідини до, під час і після ходьби. Золоте правило: не чекай, поки ти спрагнешся, тоді може бути пізно.

Порада No5: Краще рухатися далі, хоча і повільніше

Якщо ви хочете скинути кілограми якомога ефективніше, пам’ятайте про це це найбільше залежить від відстані, яку ви пройдете. Отже, вам платить більше, хоч і повільніше, але далі, ніж швидше, але на меншу відстань. Калорійність, яку ви спалюєте, також залежить від ваги - у більш важких людей витрати калорій більші. Наприклад, 60-кілограмовий чоловік, спалюючи за півгодини, спалює приблизно від 90 до 167 калорій (залежно від швидкості, з якою він йде). 80-кілограмова людина згоряє приблизно з 111 до 206 за півгодини.

Нарешті, Рада:

Привчайте підтримувати форму виділіть час на прогулянки як важливу зустріч. З часом ви не зможете уявити свій день, не рухаючись. Мотивація може вас збільшити ходьба в парах, загалом, однак, будь-які зміни в першу чергу залежать від вас. Це стане величезним плюсом і для вас використовувати сходи замість ліфта або купувати місцеві продукти самостійно.