Спочатку дієта Дюкана була пов’язана з іменами Кейт та Піппи Міддлтон. Але крім них за допомогою дієти вже сформувались десятки тисяч інших жінок, які успішно позбулися зайвих кілограмів.

можете

Дієта доктор. П’єр Дюкан розроблений французьким лікарем кілька десятиліть тому, але по-справжньому став відомим лише в останні роки.

Чотириетапна дієта Дюкана

Перший етап

Дієта складається з чотирьох етапів, під час першого з яких ви можете їсти лише білок: нежирні молочні продукти та біле м’ясо. На цьому етапі можна очікувати справді вражаючої втрати ваги. Якщо ви хочете позбутися лише п’яти фунтів, дотримуйтесь білкової дієти протягом двох днів, а якщо ви більше десяти фунтів, дотримуйтесь цього розділу свого раціону протягом трьох днів.

Другий етап

На другому етапі дієти, крім м’яса та молочних продуктів, ви також можете їсти салати та овочі на грилі. Однак робіть заправку лише з нежирного йогурту або оливкової олії для салатів.

Третій етап

Як тільки ви досягнете бажаної цільової ваги, може бути третій етап, який допоможе вам зберегти досягнутий результат. Тепер ви можете їсти фрукти один раз на день, макарони - два рази на тиждень, а хліб з непросіяного борошна - двічі на день. Тривалість третього етапу визначається кількістю пролитих фунтів: дотримуйтесь цієї дієти протягом восьми днів на фунт. Тож якщо ви схудли на п’ять фунтів, їжте, як зазначено вище, протягом 40 днів.

Четвертий розділ

На четвертому етапі ви можете повернутися до звичного раціону, вам залишається лише приймати білковий день на тиждень. Якщо ви не забудете про третій і четвертий етапи дієти в тій радості, яку ви відчуваєте за втрачені кілограми до кінця другої стадії, ви можете уникнути повернення зайвих кілограмів.

Зразок дієти

Зразок дієти не слід приймати занадто суворо, це лише орієнтир. Якщо ви зголодніли між основними прийомами їжі, не соромтеся їсти натуральний йогурт на першому етапі, овочі на другому етапі і навіть фрукти або цільнозернову випічку з третього етапу.