- Ми очистимо печінку, нирки, а загальний стан здоров’я покращить вміст пектину в яблуках, який знижує рівень холестерину
- В кінці дієти ми можемо втратити до 3 кг.
- Дієта допоможе позбутися від токсинів і жиру, накопичених в організмі.
- Травлення та метаболізм будуть покращені
Здавалося б, складно вирішити будь-яку звичну нам дієту та споживати виключно яблука, але результати можуть бути дуже корисними.
Той факт, що яблука мають мінімум калорій та значну кількість вітамінів та поживних речовин, дозволяє здоровим способом схуднути до 3 кг.
Секрет ефективності цієї дієти полягає у вмісті пектину в яблуках, природних кислотах (яблучна, хінова, α-кетоглутарова, оксалооцтова, лимонна, піровиноградна, фумарова, молочна та бурштинова), а вміст калію також сприяє поліпшенню травлення та обміну речовин.
Крім того, глюкоза, яка природно міститься в яблуках, допомагає підтримувати адекватний рівень цукру в крові, тому нам завжди буде достатньо енергії.
Протягом триденного періоду дієти ми можемо споживати скільки завгодно яблук і готувати будь-якими способами. Але це не означає, що ми можемо використовувати олії або інші речовини для їх приготування.
Їх рекомендується їсти запеченими або смаженими, і дуже важливо, щоб на них залишалася шкірка, оскільки це джерело вітамінів і мінералів. Так само яблучний сік, який ми п’ємо, слід робити вдома, а не той, який ми купуємо в супермаркеті.
Однією з найефективніших хитрощів, але яку мало хто знає для схуднення, є навчання замінювати їжу, замість того, щоб повністю її виключати. Що ми маємо на увазі під цим? Ну, це просто полягає в тому, щоб замінити те, чого ви прагнете з’їсти в певний час, замість цього вибрати деякі ключові продукти протягом дня, щоб у вас навіть не було шансу зголодніти, і ви завжди відчували ситість. Це, безумовно, набагато реалістичніше, ніж повністю позбавляти себе їжі - помилка багатьох!
Однією із стратегій цього є повільний початок додавання їжі з високим вмістом клітковини та поживних речовин, щоб з часом ви відчували себе повністю задоволеним і більше не відчували тяги до нездорової їжі!
Перш ніж піддатися спокусі з'їсти будь-яку з цих останніх страв (що в більшості випадків лише залишить вам миттєве задоволення і навіть пробудить вашу тягу до більшої кількості таких продуктів), завжди розглядайте можливість вживання чогось, що містить клітковину. наприклад, яблуко).
Хоча ми вже чули або читали про користь клітковини в дієті, варто вивчити їх трохи глибше. Більшість медичних думок сходяться на думці, що клітковина - це саме той компонент дієти, який найбільше пов’язаний із втратою ваги. Чому? Ну, оскільки клітковина, будучи речовиною, яка здебільшого не засвоюється, створює відчуття ситості в шлунку, забезпечуючи мало калорій.
Ще однією з його переваг є те, що він затримує перетравлення їжі, завдяки чому рівень глюкози в крові залишається стабільним, замість того, щоб підніматися і підніматися, як це відбувається при вживанні їжі з високим вмістом вуглеводів та рафінованого цукру.
У випадку з жінками, рекомендується 25 грамів на день для дієти на 2000 калорій, або іншими словами, 13 грамів на кожні 1000 споживаних калорій.
Для чоловіків рекомендація становить 38 грамів на день. Однак більшість людей не отримують достатньо клітковини у своєму раціоні, складаючи в середньому лише близько 15 грамів на день! Хоча 25 грам - це лише мінімальна щоденна рекомендація, немає жодної причини, чому ви не можете споживати більше клітковини, оскільки наші предки за один день з'їли до 100 грамів, отримуючи їх переважно з диких овочів.
Відомий вислів "яблуко на день від лікаря вас прогнає", безумовно, йде набагато далі. Одне яблуко (включаючи шкіру або шкірку) містить близько 4,5 грамів клітковини, що є практично п'ятою мінімальної добової потреби!
Дозвольте також сказати вам, що клітковина, яку містять яблука, - це не будь-яка клітковина, оскільки вони багаті певним видом її, відомим як "пектин". Це використовується як один з основних інгредієнтів для приготування желе та варення, щоб надати їм желатинову консистенцію, процес, який аналогічним чином здійснюється у шлунку при попаданні всередину, затримуючи його спорожнення та забезпечуючи відчуття ситості довший час, зменшуючи нездорову тягу до їжі та загальне споживання калорій.
Груші також можуть забезпечити цей ефект.
На додаток до вищезазначеного, дослідження 2008 року показало, що ті, хто з’їдає щонайменше одне яблуко на день (порівняно з тими, хто їсть менше одного або взагалі жодного), менш схильні до розвитку таких типів раку:
Рак молочної залози (здається, це тому, що шкіра або шкірка яблук має потужний антиоксидант, а також блокує ріст, впливає на клітини цього типу раку)
Рак яєчників
Рак нирок
Рак товстої кишки
Рак гортані
Було показано, що яблука здатні блокувати три процеси, які проходять усі пухлини під час свого утворення:
- Етап ініціювання: Тут канцерогени викликають перші мутації в ДНК.
- Фаза просування: Складається з росту пухлини внаслідок гормонів, запалення та окислення.
- Метастазування: коли рак поширюється по всьому тілу.
Якщо ви відчуваєте раптову тягу, потягніться за яблуком, і до того часу, коли ви закінчите його їсти, ваш голод впаде! Залежно від ваших уподобань, ви можете споживати його в середині ранку, у другій половині дня або перед будь-яким з ваших страв. Просто обов’язково з’їжте одну до кінця дня!
Звичайно, дуже важливо, щоб ви не вживали його в соку чи пюре (компот), а тим більше у вигляді торта чи пирога! Просто ціле яблуко будь-якого виду.
Ми впевнені, що поступово ваша тяга до нездорової їжі зникне, ваша вага почне стабілізуватися, а загальне здоров’я стане кращим.
Не соромтеся розповісти нам про свій досвід тут!