Белен Родрігес для carrerapopulares.com

поживна

Чи готові ви? Чи знаєте ви свій стан харчування? Яких важливих поживних речовин бракує у вашому раціоні? Які добавки можуть покращити вашу ефективність? Пора налаштовуватись, ви встигли подбати про своє здоров'я та покращити свої показники. Не дозволяйте часу проходити і діяти!

Як дієтолог-дієтолог та медичний працівник порада щодо покращення спортивних результатів полягає в тому, що ви готуєтесь до конкретного та персоналізованого режиму харчування та/або прийому добавок, який адаптується до ваших потреб та навчальних навантажень. Дієта, розроблена дієтологом-дієтологом та спеціалістом із спортивного харчування.

З кожним днем ​​ви все більше спортсменів зацікавлені в дотриманні збалансованої дієти, спрямованої на покращення спортивних результатів, підтримку міцного здоров’я, забезпечення належного відновлення після фізичних вправ та оптимізацію результатів у спортивних змаганнях.

Як аеробний спортсмен, ви повинні знати, що ваші потреби в енергії та поживних речовинах змінюються протягом сезону. У вашому конкретному випадку, коли аеробний опір переважає силу та швидкість, це буде необхідне достатнє споживання вуглеводів (HC).

Кількість вуглеводів, яку ви повинні вживати, коливатиметься між 60% -65% протягом періоду підготовки до тесту та приблизно 70% протягом 48 годин перед марафоном або напівмарафоном. Але цієї інформації недостатньо. На додаток до пропорції СН, яку ви повинні вживати, вам потрібно знати точний тип та кількість його, який ви повинні приймати постійно.

У цьому сенсі важливо знати Глікемічний індекс продуктів. Цей індекс дає нам інформацію про швидкість підвищення рівня глюкози в крові після прийому їжі, багатої на СН. В ідеалі, їжте продукти з низьким глікемічним індексом за години та дні до марафону та продукти з високим глікемічним індексом відразу після тесту.

Інші поживні речовини

Однак важливі не тільки СН. Організм потребує інших поживних речовин, таких як білки та жири, які повинні дотримуватися належної пропорції залежно від загальної кількості калорій у раціоні. Подібним чином потреби мікроелементи (вітаміни та мінерали) змінюються залежно від енергетичних потреб та частки макроелементи (СН, білки та жири) з раціону. У марафонці, в якому енергетичні потреби СН підвищені і в якому окислювальний стрес внаслідок збільшення тренувального навантаження більший, неважко подумати, що потреби цих мікроелементів, необхідних для метаболізму вуглеводів, також будуть CH (тобто тих вітамінів і мінералів, які беруть участь у отриманні енергії з CH), а також тих, що мають антиоксидантну функцію.

Знання того, що ви їсте, якість вашого раціону та ваш стан харчування буде важливим для встановлення індивідуальних та конкретних рекомендацій щодо годівлі та/або прикорму для підготовки марафону або напівмарафону.

Важливо зазначити, що між індивідуальні відмінності роблять кожного спортсмена унікальним унікальні харчові потреби. Це змушує професіонала скласти індивідуальний та індивідуальний раціон харчування та/або план харчування для кожного спортсмена.

Щоб харчова добавка була розглянута як ергогенна допомога (те, що допомагає поліпшити ефективність) ефективно та безпечно, для цього має бути достатньо наукових досліджень. В даний час, незважаючи на тисячі продуктів (які не розглядаються як допінг), які ми можемо знайти на ринку, лише деякі, здається, демонструють певну вигоду від продуктивності спортсмена, а точніше бігуна.

І пам’ятайте: правильний режим харчування та харчування може бути фактором, який впливає на час змагань.