Якщо повернення до нової норми повертає вам кілька зайвих кілограмів, ми даємо вам кілька ідей, щоб ви могли харчуватися здорово і при цьому трохи схуднути.

Оновлено 30 серпня 2020 р., 16:00

поради

Після всього, що ми пережили цей дивний рік, свята стали благом для всіх нас. Нарешті ми змогли залишити наші міста та насолодитися найкрасивішими місцями, щоб провести наші заслужені канікули.

Насолоджуватися означає знімати повідець і розв’язувати себе, з безліччю обмежень і завжди дбати правила кризи Covid-19 та спалахи, що виникають по всій країні, і це продовжує складатися. Години барів та азартних барлогів скорочуються, а заходи безпеки зростають. Вони розрізали партію, але нашим тілам можна подарувати багато інших радощів.

Завантажте безкоштовно наше щотижневе меню у форматі PDF, щоб схуднути на 3 кілограми

Як їдять. У відпустці ви їсте без уваги. Завжди є час повернутися до початкової форми. Зніміть ті зайві кілограми, які є не чим іншим, як зразком нашого щастя у дні відпусток.

Ми, Йдучи шляхом здоров’я та найкорисніших продуктів, які допомагають вам схуднути, ми запропонуємо вам кілька страв та підказок, як втілити свою дієту в життя. і поверніться до фігури, яка була у вас до свят.

САЛАТ З БІЛИХ БОБІВ

Приготувати дуже просто і дуже круту страву для спекотних днів, які приносить нам вересень. Або з горщика, або приготований вдома. Потрібно просто додати перець, цибулю, помідор та олію та сіль за смаком.

Тому що це добре? Тому що дієта, багата бобовими, є білковою дієтою, але вона також містить багато клітковини, як овочі. Крім того, організм працює вдвічі більше і використовує більше енергії, і це змусить вас схуднути. А клітковина і крохмаль дуже корисні для кишечника.

ЯЙЦЯ НА ЗАПЕЧЕНОМ АВОКАДО

Просто, як пекло. Розріжте авокадо навпіл і заповніть його отвір яйцем у кожній частині. Розігрійте духовку до 190 ° і ставте їх до тих пір, поки не побачите, що яєчний білок схопився. Дістаньте їх і приправте сіллю і перцем за смаком.

Тому що це добре? Яйця, як і синя риба, дуже корисні для здоров’я та ідеально підходять для дієти, оскільки це продукти вони багато наповнюються і майже не товстіють. І, крім того, вони вже зняли цю зав'язку з небезпекою для яєць: вони не такі погані і не такі жирні. Крім того, якщо ми супроводжуємо їх авокадо, краще, ніж краще. Авокадо - це фрукт, який містить більше Омега 3, щось дуже здорове та необхідне під час дієти.

ЗАПЕЧЕНИЙ ЛОСОС

Дуже проста і легка у приготуванні страва. Вам просто потрібно заправити корейку лосося і випікати її при температурі 190 ° протягом 10 хвилин. Ви можете супроводжувати його запеченими овочами або овочами на пару. Це залежить від вашого смаку.

Тому що це добре? У нашому списку страв не могло не бути і лосося. Ці види риб дуже багаті на корисні для здоров'я жири. Вони є чистим білком, а також містять йод, крім інших корисних речовин. Є риба, яка дуже ситна і дуже мало відгодовується.

ПАРОВА СЕЗОННА ОВОЧНА ПЛИТКА

Ця страва не має великої таємниці, але є найбільш поживною та корисною для періодів дієти. Виберіть овоч, який вам найбільше подобається, запаріть його, щоб зберегти більшість поживних речовин, і додайте за смаком. Ми пропонуємо вашій увазі овочі, які припадають на сезон у вересні: мангольд, баклажани, гарбуз, гриби, пастернак, перець та цибуля-порей; крім моркви, кабачків та стручкової квасолі.

Тому що це добре? Оскільки овочі - це все клітковина і навряд чи дають калорії. Вони можуть бути гарніром, як салат або шпинат, щоб переконатися, що ви не додаєте калорій у їжу. Y завдяки своєму джерелу клітковини ваш кишечник буде здоровим і змусить ваше тіло добре працювати, щось важливе, якщо ви хочете бути здоровим і схуднути.

Куряче філе на грилі

Приготуйте собі гарне куряче філе на грилі та додайте до нього свіжий салат. Все добре середземноморське. Дуже здоровий і дуже практичний для дієти з низьким вмістом жирів і білків.

Тому що це добре? М’ясо з меншою кількістю жиру ідеально підходить для схуднення. Забудьте про перероблене м'ясо, таке як ковбаси, і практикуйте м'ясо з найменш жирними нарізками. Для цього курка і яловичина - ідеальне м’ясо для будь-якої дієти, вони наповнять ваш шлунок і не зроблять вас товстими, якщо ви будете супроводжувати їх овочами.

САЛАТ З ФРУКТІВ, ЙОГУРТУ І МЕДУ

Фрукти необхідні для збалансованого харчування. Наріжте сезонні фрукти і змішайте їх з йогуртом і столовою ложкою меду. Корисна закуска, яка додасть вам сил дотримуватися дієти.

Тому що це добре? Фрукти корисні тим, що вони багато зволожують, насичують і сповнені корисними для нашого здоров'я цукром. Йогурт, навпаки, є їжею, яка допомагає у дієтах і дуже корисна для організму, особливо кишечника. Що стосується ньогодо меду, це суперпродукт це дає вам все необхідне для підтримки фізичної форми та міцного тіла, особливо якщо ви сидите на жорсткій дієті.

ТРЕБА ЗНАТИ ЩО ...

Ви повинні пам’ятати про це щоб правильно харчуватися, важливо мати здорове і збалансоване життя. Тобто поєднуйте заняття спортом і фізичними вправами зі здоровою їжею і відійдіть від шкідливих звичок. І не забувайте про такі речі ...

ВОДА ОСНОВНА

Нам потрібно постійно пити воду, щоб залишатися зволоженою. Крім того, вода може бути джерелом допомоги для схуднення: вона наповнює вас і змушує нас менше їсти. Щось необхідне для схуднення.

І, якщо ви не знали, питна вода прискорює метаболізм до 30%. Ідеально підходить для схуднення.

СУХІ ПЛОДИ - ВЕЛИКІ СОЮЗНИКИ

Горіхи можуть допомогти вам схуднути. Їжте їх сирими або підсмаженими і ніколи не смаженими. Його енергетична цінність становить близько 550 калорій на 100 грам. Вони корисні для серця і багаті залізом, цинком та селеном, ідеально підходять для регулювання обміну речовин. Споживайте їх після занять спортом, і вони дадуть вам всю необхідну енергію, не товстіючи.

КАВА І ЧАЙ МОГУТЬ ВАМ ДОПОМОГТИ

Зелений чай з’являється в будь-якій дієті, що вартує його солі. Тому що це змушує вас втрачати більше завдяки теїну. У випадку з кавою саме кофеїн сприяє збільшенню втрати ваги. Два напої, які також збільшують швидкість метаболізму. Чудові союзники для дієти. Але як і все, приймайте їх, не зловживаючи.