Ванни з холодною водою рекомендували як лікувальний метод ще з часів Гіппократа. Сьогодні деякі обмежують це останнім моментом зливи. Вони, безумовно, пожвавлюють, але які їх справжні переваги?

21 липня 2020 р., 16:20

холодній

Про користь води та те, як оживлена ​​людина виходить із води, написано багато холодна ванна або душ.

Правда в тому мало відомо про те, як працює холодна вода. "Досліджень не так багато", - визнає Доктор Альберто Серрада, член Іспанського товариства медичної гідрології та директор центру талассотерапії на Ельбі в Естепоні.

холодна вода для м’язів

З точки зору суто медичного лікування, це так корисний як перша дія для відновлення м’язів.

  • У разі надмірного навантаження та травм м’язів, особливо у спортсменів, потрапляння в холодну воду є хорошим лікуванням гострий протизапальний. Це викликає незначне скорочення і запобігає запаленню. Фактично, багато спортсменів його використовують при одужанні після дуже інтенсивної діяльності.

Людям із варикозним розширенням вен або венозною недостатністю добре ходити в холодній воді

  • Часткові ванни також часто радять людям з проблемами венозного кровообігу. Чи то вони занурюють ноги наполовину на березі моря а ходьба змусить вени стискатися і вони отримають краще повернення крові до серця. Людям з варикозна вена або хронічна венозна недостатність може принести їм користь.

переваги для обігу

З фізіологічної точки зору, потрапляння в холодну воду викликає ряд реакцій:

  • Звуження судин, важливе звуження судин сангвінік.
  • я знаю прискорює пульс.

Тонізування м’язів може полегшити біль у спині

  • Посилити напругу артеріальний.
  • Збільшити частоту дихання.

У момент від'їзду виникають протилежні наслідки: спостерігається розширення судин, брадикардія (зниження частоти серцевих скорочень) і відчуття спокою і спокою.

"Це чудова судинна гімнастика", - резюмує доктор Серрада. Але для досягнення цього ефекту необов’язково їхати на узбережжя можна, досягнувши вдома або в спа-центрі.

У спа-центрі перевага полягає в тому, що є більше контролю та безпеки, ніж вдома чи на пляжі

Цей ефект є тим самим, який ми можемо мати, коли робимо злив контрастів, знаменитий шотландський душ, який поєднує в собі струмені гарячої води, а потім струмені холодної води.

Або також в ланцюгах теплових центрів та таласотерапії, де вони переходять від басейнів з теплою водою до холодних.

«Перевага робити це в центрі полягає в тому ми контролюємо воду, яка зазвичай становить близько 10-15 градусів, без великих варіацій, і що завжди є спеціалісти, які допоможуть вам, якщо вам буде погано », - пояснює доктор Серрада.

ВСЕ МОЖЕ РОБИТИ

Ванни з холодною водою рекомендуються практично всім.

Обов’язково переконайтеся, що відсутні основні проблеми. Якщо ви перебуваєте в гарячковому стані, одужуєте від втручання, страждаєте від серця або серйозної основної патології, не слід радити.

“Логіка повинна взяти гору перед входом у воду. Ми не повинні про це забувати ці удари холодною водою нагадують мікроагресію до тіла"Згадує лікар.

Цей мікрошок може підготувати організм краще реагувати на інфаркт

«Але здоровій людині я б порекомендував це без сумніву, - пояснює лікар, - оскільки організм адаптується до цієї температури із фізіологічними змінами буде діяти як профілактичний засіб у можливих майбутніх несприятливих явищах.Тіло звикло реагувати на ці мікростимули. Зіткнувшись із пізнішою проблемою, наприклад, цереброваскулярною або серцевою, ви можете реагувати краще".

ТАКЖЕ ПІДВИЩАЄ ОБОРОНУ

Ці холодні ванни теж поліпшити імунну систему. Голландське дослідження, опубліковане в 2016 році в журналі Plos One, підтверджує це.

Люди, які приймали щоденний холодний душ мали майже на 30% менше захворювань.

Як підняти захист, коли вони "вниз"

  • Дослідження також встановило, що Досить 30 секунд холодний душ, щоб підтвердити цей захисний ефект. Групи, які пробули в холодній воді довше, хвилину чи дві, не мали кращих результатів.

ЧИ МОЖЕ ДОПОМОГТИ ВТРАТИ?

Це не так зрозуміло що холодна вода - це метод схуднення. Це правда, що саме по собі воно виробляє ефект спалювання жиру, але з нюансами:

  • При вході у воду ми змушуємо тіло стискатися і виробляти тепло щоб компенсувати втрату температури в шкірі та захистити внутрішні органи.

Метаболізм прискорюється, але наслідки не є тривалими

  • Коли це трапляється, метаболізм пришвидшує який вимагає більшого споживання енергії. Це досягається спалюванням жиру в організмі.

Однак це не є хорошою стратегією, як план схуднення. Цілком ймовірно, що пізніше швидко відновити втрачений жир з їжею.

ЯК І КОЛИ КУПАТИСЯ в холодній воді

Відповідна температура підтримується у всіх водах Піренейського півострова щоб мати можливість робити ці холодні ванни.

"Що може бути більш агресивним - це купання в крижаній воді (як це роблять у скандинавських країнах), і це в певних випадках може спричинити переохолодження", - говорить доктор Серрада.

  • Також не слід перевищувати ванну кімнату. Не переходьте більше п’яти хвилин щоб не надто змушувати нашу техніку.

Купатися в крижаних водах небажано. Тут море тепліше

Тоді потрібно буде добре просушити і укутати теплим. Також допомагає втішний гарячий напій.

Якщо дотримуватися цих вказівок, немає жодної причини не робити зимові ванни здоровою звичкою, яка може бути навіть щоденною.

ЧИ БУДЕШ ПОЧАТИ В ЯКОГО ВІку?

  • Не рекомендується вік залишити такі види ванн, оскільки немає віку, коли ви занадто старі для початку.

"Це буде залежати не стільки від віку, скільки від фізичного стану. Сорокарічна людина, але з серцево-судинними факторами ризику та слабким здоров’ям, може, її вже не влаштовує », - каже лікар.

3 вправи для активізації кровообігу в ногах

Якщо одна людина звикла купатися щотижня, ви можете продовжувати купання, поки ваше тіло в порядку до високого віку.

  • Найрозумніше - проконсультуватися з сімейним лікарем, хто ближче познайомиться з вами та дізнається вашу історію хвороби та вашу поточну клінічну ситуацію.

Є ДУШ ЧИ ВАННА?

З душовими кабінами у вас кращий контроль температури. Плюс можна зробити більш локалізованими, Ну, ви направляєте струмінь туди, де це вас цікавить.

  • Для суглобових процесів з навантаженими м’язами після інтенсивних фізичних вправ доцільніше направляти струмінь туди. Перебуваючи у ванні, ви скорочуєте всі м’язи.

За відсутності занурення, у серці не так сильно напружується. При зануренні в море так сe виробляє певний тиск води.

Тиск, який вода чинить на серце, уникає під час душу

З іншого боку, морська вода завжди корисніша ніж вода для душу, завдяки її розчиненим мінеральним солям.

  • І не забуваймо про це падіння через слизьку підлогу у ванній кімнаті можуть бути небезпечнішими, ніж сама вода. Ковзання або падіння напруги внаслідок раптової зміни температури, від якої у вас паморочиться, може закінчитися падінням і розладом.