Найбільша помилкова думка про втрату ваги полягає в тому, що ми витрачаємо час на підрахунок калорій - замість підрахунку вуглеводів. Це пов’язано з тим, що підрахунок калорій може бути дуже неточним і (що є більшою проблемою), що наше споживання калорій може надходити з хороших і поганих джерел. Тому ми можемо споживати 500 калорій
- плитка шоколаду
- половина порції коричневого рису (65 г), куряча грудка і салат
Перший добре кидає рівень цукру в крові, і через 1 годину ми знову будемо голодні. Крім того, ми зберігаємо цукор (звичайно, у вигляді жиру), токсини з’являються у вигляді гарного маленького целюліту, і наше обличчя також тріскається, коли ми схильні до цього.
Останній, навпаки, забезпечує годинами енергію та поживні речовини, допомагає підтримувати м’язи та робить вас енергійними. Якщо ми все-таки кинемо це з трохи додаткового вітаміну, наш обід був ситим, і ми зробили певний крок до стрункішої та підтягнутої фігури. 🙂
Одним словом, не вважайте калорій, а рахуйте стежити за кількістю та якістю вуглеводів! Таким чином, ваша дієта не може ковзати, і питання про те, чому ви не худнете, може виникнути пізніше, хоча ви так точно розрахували.!
БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ І ПОРІВНЯЛЬНИХ ЗОБРАЖЕНЬ НА САЙТІ >>>
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
"Поводься як дама!" Пам'ятаєте, коли ви вперше це почули? Коли ви вперше почули, що дівчата так чи інакше не поводяться? Як не стригти волосся? А тепер, чому ти ростеш, коротше стояло краще? Як годувати грудьми, як вам підходить? Але ви знаєте, що більше не слід годувати грудьми? Щоб бути більш вимогливою і веселитися як жінка? Але чому ти все одно трахаєшся?
Ну, правильно. На все є своє правило. Зовнішнє правило. Правила хороші - вони можуть бути. Якщо вони мають сенс. Відгуки хороші - можуть бути. Якщо вони мають сенс.
Що ви думаєте про це відео? Про принципи, аргументи, висловлювання, поширені серед жінок?
Коли я завагітніла своїм маленьким сином на останньому курсі коледжу, ВСІ мої знайомі сказали: "Знаєш, твоє навчання, радості та кар'єра закінчились?!"
Я повторював сто разів на день, що це їхні правила. І я створив свою.
Захоплююча частина починається там, коли ви підштовхуєте кожне сподівання, кадр, щоб поставити лише справді зрозуміле та своє. (Ось у чому полягає фітнес та тренінг.) Слухати лише тих, хто цього заслуговує, і наважуватися слухати себе.
Я Бланка Хаморі, тренер, тренер і блогер. І мама. Рости. І партнер, друг, чиясь дочка, чийсь двоюрідний брат. Я стою в тисячі ролей і насолоджуюся. Моя велика робота - переосмислити (разом з вами) ваші поточні правила та переробити їх у щось, з чим ви можете дуже добре працювати. Більше статей, тренінгів та тренінгів на моєму веб-сайті!
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
«Не проблема жити в хибних уявленнях. Біда в тому, що ви їх передасте ». "Так сказав мій друг тренера, і ти маєш рацію". Непрофесіонал не повинен знати тонкощів у фітнесі так само, як, скажімо, годинникова професія, ремонт автомобілів або робота фармацевта. Бо це професія, яку ми вивчаємо роками. Проблема полягає в тому, що поняття і теорії, що висять у повітрі, змішуються, щось з них звільняється, і тоді люди вчать цього один одного. Які 10 найкращих помилок щодо схуднення?
No1 "Втрата ваги - це втрата ваги"
Але як це не так! Бо не має значення, що ви втратили: м’язи чи жир. Можливо, ви розпочали дієту, і через пару тижнів вам вистачить 52, а не 56 кілограмів, але ваша постава така ж погана, а ваша фігура схожа на зруйнований носок, трохи менший. АЛЕ може бути так, що через пару тижнів ваги покажуть лише на 2 кілограми менше, але ви ефектно схудли, ваша фігура гарніша, ваша постава жіночна, ваші рухи гармонійні, форми щільні і ви відчуваєте навіть краще.
No2 "Давайте щось перемістимо"
У цьому реченні помилка "щось". Бо різниця між тим, що щось рухати, і тренуванням величезна! Якщо ви починаєте рухатися після великої перерви (або, можливо, вперше у своєму житті), ви обов’язково отримаєте результати у домашній тренажерній залі чи на більш простому занятті. У цьому немає проблем, насправді я це підтримую - я сам ділився циклами домашніх практик. Однак через деякий час цього буде недостатньо, тілу потрібно все більше і більше навантажень, нових форм рухів, вправ, більшої ваги.!
№3 «Досить, якщо я трохи розлучуся ...»
Ну, важко уявити, щоб хтось мав ідеальний м’язовий тонус на кожній частині тіла, лише живіт (/ сідниці/стегна…) залишився слабким/жирним. Багато жінок просто хочуть тренуватися для того чи іншого, деякі у тренажерному залі просто натискають на живіт і трохи сідають на внутрішню частину стегна. Це не має сенсу, тому що немає місцевого спалювання та формування жиру! Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно зміцнити його на все тіло, або кардіо та дієта.
Існує ще 7 поширених помилок про те, що ви не можете схуднути >>>
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
"Прекрасний м’яз - це м’яз живота, ранковий м’яз ввечері". Мені довелося звільнити цю риму, вибачте! 😀 Однак справа в тому, що гарний плоский живіт став символом сексуальності, краси. Ось чому тренування м’язів живота - це ясна всіх нас, особливо після пологів. Тож давайте нарешті поговоримо про велике питання: а як щодо моїх м’язів живота після пологів?! Якщо ваша відповідь - «вам потрібно тренуватися для цього!», Вітаю, ви офіційно - фітнес-мама! 🙂 Якщо у вас болісна посмішка або „я не знаю”, читайте далі!
Я б почав із того, що, коли я зараз пишу про м’язи живота, забудьмо про тренування типу «просто м’язи живота»! Тому що, всупереч помилковим уявленням, не працює, що там, де я тренуюся, це буде красиво, а преси для живота не зроблять живіт плоским. Живіт тоді прекрасний,
- якщо він не містить зайвого жиру,
- якщо ми правильно тренуємось для кожної партії,
- і якщо тіло гармонійне завдяки розвитку інших груп м’язів, постава приємна.
Повну статтю прочитайте тут із низкою вправ!
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Мій блог зосереджений насамперед на тому, як перетворити маму-гладеньку на маму-фітнесу. А зараз, давайте подивимось, а як бути з жінками, які до народження були у формі? Тобто вони регулярно і наполегливо тренувались, хобі чи професії. Тепер, очевидно, ви вважаєте, що їм легше стати мамою у формі. Ну ти так думаєш. Вони починають з пологового відділення з величезною перевагою!
З деякими моїми жінками у формі, згадуючи моє власне народження, ми зібрали, що регулярні тренування можуть допомогти в моменти пологів. Чому тим простіше тим, хто вже навчався як фітнес-черниця?! 🙂
Бо вони знають біль
У зв’язку з безболісними пологами доктор Імре Гіршлер пише, що «функція м’язів матки під час пологів - це дуже високий ступінь м’язової роботи, що відповідає значним спортивним показникам. Але ми також знаємо на власному досвіді, що така велика робота м’язів може спричинити втому, але не біль ”. Ну, тривала робота м’яза дійсно може спричинити втому без болю, але повне скорочення м’яза справді спричиняє біль. Той, хто робить важкі тренування з вагою, знає про це, знає поняття м’язового болю. Ви знаєте, що м’язи болять, коли ви працюєте - і ця думка заспокоює людину, яка займається фізичною підготовкою. На тренуванні, бо вона знає, що розвивається, та в пологовому залі, бо знає, як просувається справа. 🙂
Тому що ти можеш контролювати своє дихання
Будь то тренування з обтяженнями чи кардіотренування - правильне дихання є ключовим. Той, хто регулярно тренується, знає це, оскільки вже зрозумів, що правильний ритм і швидкість вдування та всмоктування дуже допомагає під час роботи. Як я писав у попередньому дописі (про біг), ми можемо бігати набагато довше лише з розвитком техніки дихання, ми можемо тренуватися з набагато більшою вагою! А книги та курси з підготовки до пологів також зосереджені на диханні. Хоча усвідомлене дихання для багатьох не здається великим випробуванням, під час пологів з’являється, що більшість жінок не мають уявлення про те, як дихати концентровано. Однак для звичайних тренерів це вже звичне питання.
Тому що у вас свідомість тіла
На жаль, слово свідомість тіла для багатьох нічого не означає, хоча особливо це потрібно жінкам. З одного боку, оскільки жінка з тілесною свідомістю йде з витягнутою талією, вона рухається гармонійно, витончено, красиво. (У більшості випадків “хороших жінок” відрізняють від слампоів лише те, що вони мають свідомість тіла.) З іншого боку, навіть під час пологів важливо чудово знати, де знаходяться наші м’язи живота, як розтягнути або розслабити різні м’язи . Якщо ви регулярно тренувались, виконували якісь вправи для сідниць, вправи для живота тощо - тоді вам вдалося настільки пізнати своє тіло, що ви можете чудово ним керувати під час пологів.!
Тому що ви можете координувати свої рухи
У фітнесі є так звані. складні вправи. Наприклад, ви можете присісти 15, а потім 15 разів виштовхнути вагу з плеча - але якщо ви вже сильніші і навчились добре виконувати обидві вправи, ви можете робити обидві відразу - це складна вправа. Якщо ви вже на рівні сили та свідомості тренуєтесь виконувати складні вправи (або красиво виконувати інші складні форми руху, чи танцюєте ви, чи катаєтеся на сноуборді) - тоді під час пологів вам не складе проблем підняти голову і подути і натискання одночасно. Тому що ці заходи також повинні бути серйозно скоординовані, з якомога більшою кількістю рутин! Оскільки чим менше ми зосереджуємося на вирівнюванні, тим більше енергії нам залишається для сильного, точного виконання. (Я ніколи не забуду, що один із моїх співмешканців у лікарні обурено сказав, що "йому довелося так сильно зосередитися, коли навіть 2 речі так важкі одночасно ..."))
Тому що ви знаєте, що “ті ”м’язи - це теж м’язи
Виконання інтимних вправ під час вагітності важливо не тільки для того, щоб тоді розширений вагінальний м’яз не був проблемою в ліжку. У будь-якому випадку, не регулярно "потрібно додатковий шов" для перших пологів - як сказано в жартівливій приказці. Я також рекомендую тренувати ці м’язи, щоб мати справді ідеальну свідомість тіла під час пологів! Я думаю, що це правда, що «я тренуюсь для цього, тому я це знаю» - тобто, чим більше разів я працюю над м’язом, тим більше я дізнаюся, як це працює, і можу працювати свідомо. Під час пологів величезна користь мати можливість свідомо розслабити тазове дно і вагінальні м’язи! Тому абсолютно обов'язково практикувати розтяжку і розтяжку протягом тривалого часу!
Мозок і м’язи - обидва працюють під час пологів!
Під час пологів належні м’язи (особливо м’язи живота та стегна), природно, мають велике значення. Хоча ми не тренуємо м’язи нижньої частини живота під час вагітності, і через деякий час це не рекомендується для прямого живота (див. Статтю Тренування м’язів живота), якщо ми раніше регулярно працювали над ними, нам вже надають перевагу під час пологів. Однак не лише робота з м’язами, а й правильна робота мозку може бути надзвичайною допомогою під час пологів. Той, хто навчився мантрувати собі під час тренувань, що залишилося не так багато, хто витримає, домінуватиме в ситуації тощо, також може використовувати цю науку під час пологів і не бути враженим відчуттям, що біль, лікар, акушерка взяла під свій контроль і хто знає, що буде ...
Тренінг навчить вас багатьом речам, це приблизно набагато більше, ніж "-3 фунти до червня!" Навіть в екстремальних ситуаціях, як дитина у всьому світі, може бути величезною перевагою!
Хто я? Вона займається аеробікою та особистим тренером з 2008 року, а щасливою мамою з 2012 року. Зі своїми порадами щодо способу життя та як тренер я дотримуюсь цілісного підходу, тобто спільної роботи з фізичними та психічними змінами. І я допомагаю не тільки своїм гостям під час тренінгів, але й своїм блогам та веб-сайту, якщо хочете! За допомогою комплексних програм, безкоштовних онлайн-консультацій, дієтичних добавок, семінарів незабаром - відвідайте мій веб-сайт!