ВПРАВИ НОГИ
Супер відео з вправами на 4 ноги, які ви обов'язково повинні включити у тренування (замість тренажера для стегна:))!
1. КРОК НА СТІЛЦІ: для цього можна використовувати сходи або будь-яку іншу платформу, справа в тому, що у вихідному положенні колінний суглоб знаходиться під прямим кутом до поставленої ноги! Не «піднімайте» себе гомілкою, а працюйте ногою на стільці! ЦЕ ВПРАВА ДЛЯ НОГ №1 ! (15 пар x 3)
2. СПІЛКА НАЗАД: тут найголовніше, щоб при зниженні ваги обидва коліна були під прямим кутом! Тобто, не слід займатися занадто великим або замалим! (15 пар x3)
3. ПЕРЕДАЧ ВАГИ ТІЛА: ми починаємо з стегна, витягнутого з великого розтягування, і працюємо не з імпульсом, а з м’язами! Він чудово формує зовнішню частину стегна. (15шт x 3)
4. ТВЕРДЕ ЗАГРУЖЕННЯ НІГ: якщо ви відчуваєте виробленість, сміливо використовуйте гантель! Справа в тому, що спина пряма до упору і робота із задньої частини стегна! Піднімаючись, висуньте грудну клітку і стегна вперед! (15 х 3)
Доповніть це хорошою телячою практикою, і ви вже могли б закінчити тренування (а не турнір:) з доброю совістю) ДОБРА ТРЕНІНГА! 🙂 Бланка
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Зсузі також може знати 5-й тиждень (тобто передостанній тиждень Програми!) Позаду. Після підрахунку він вирішив спробувати встановити зв’язок, оскільки, хоча у нього все було добре, йому все ж потрібно було трохи здійснити свої плани. Розрахунок, зроблений наприкінці 4-го тижня, змусив мене трохи розчарувати, бо він очікував більшої втрати ваги - але я пояснив йому, що для довгострокової, тривалої та якісної втрати ваги втрата ваги на 0,5 кг на тиждень є абсолютно ідеальною ! (Я наголошую це і на вас: пам’ятайте, що у випадку з програмою тренувань мета - не ВТРАТИ, а ВТРАТИТИ З ЖИР! Це не має значення!) Zsuzsi ідеально просувається в дорозі, варто було обрати її для Програми! Подивимось, як він прожив 5-й тиждень! Бланка
“До мого сина ще Понеділок у нього також вранці була температура 39 градусів . одна з немовлят лихоманила, інша ходила кудись, тоді як 
В середу Я заробив у програмі багато грошей, цього ще не сталося зі мною, я щодня перевіряв заздалегідь, що приносить наступний день ... тепер я цього не роблю . якось забув, стільки сталося. Вранці я вже пройшов сніданок, і тоді я зазирнув у буклет ... День детоксикації ... Я на мить злякався, а потім визнав собі, що передати це на наступному тижні, останній поштовх J Що стосується тренувань, у мене було свято, але я включив трохи їзди на велосипеді з дітьми та наш звичайний маленький пилосос . калорії розтопилися J На жаль, гризун гризун Я живу, важко кинути з цього приводу ... Я б постійно щось напхав, а найбільше щось солодке ... що гормони? Духовні причини? Я не знаю ... Мені дуже важко ... але я намагаюся.
Четвер мій день спінінгу ... Я не боявся ефективності моїх тренувань, але так, я після цього завожу друзів і сидимо десь ... ми опиняємось у нашій улюбленій піцерії ... аромати, піци, десерти, все таке це моя слабкість ... Але я переміг. Салат Цезар. Гаразд-гаразд, версія, збагачена ананасом, але я попросив її без буханки хліба. За сусіднім столом сиділи дві дуже худенькі дівчинки . вони їли макарони - звичайно, вони не могли впоратися з половиною з них - я намагався подолати думки "беззег до іншого". Це не повинно стосуватися того, хто наскільки худий, хто такий гарний, але як я почуваюся добре у своїй шкірі. Мені потрібно продовжувати з собою, і це може працювати досить повільно. Якось я повинен змиритися з тим, що після двох дітей моє тіло буде не таким, як у 18 років, але це працює лише тоді, коли я роблю все можливе, щоб вийти з найкращої форми прямо зараз.
В п'ятницю це був мій день народження. Я добре посміхнувся, побачивши своє сьогоднішнє завдання в програмі: Soul Day - день наших коханих. Він піде! Вранці ми вирушили з дітьми на велику прогулянку, по магазинах, а потім на обід Бабуся зробила улюбленим онукам - млинці . Я спробував - спробував, але щось поїсти, так? Я не можу голодувати прямо в день народження. Однак, оскільки це був прекрасний час вдень, ми пішли на морозиво. Сім'я стрибнула на велосипед. Смачного морозива було вдосталь, але я зупинився, всі їли (мій син просто порожня лійка), але я нічого не робив. Так, це може бути! Увечері я зробила салат з кефірним соусом, вареними яйцями та сиром. Це був день народження.
В суботу відбувся день народження. Ми з мамою з кожним роком молодшаємо одночасно. На радість цьому, програма проводила барбекю, салатування та е-е-е-е, торт… суворо з Xillit! І тоді на мене чекали супер-набір силових тренувань, про які я згадував раніше, поки діти ревали. З настанням літа в квартирі на горищі справді є все, для хорошої маленької пітної тренування ... Я зважував це вчасно, якщо хтось хоче його розрізати, 40 хвилин разом з коротким розминками та розтяжками ... це може поміститися 2 рази на тиждень, так? Вдень ми далеко не дійшли, було тепло, сад переміг. Мій чоловік мав ідею з'їсти піцу . чудово, я теж ... звичайно, ми замовили лише 1, але я вийшов до кур'єра і відчув запах піци, поки не дістався до нього з собою в квартиру. Я думаю, це називається силою волі . моєю вечерею був салат зі скибочкою шинки та скибочкою сиру.
Прибув до Неділя. Тренування кардіо в другій половині дня, перед сном. Я встиг переїхати лише вдома, але вдома трохи тепло - це ускладнило моє навантаження, але я це зробив. Я вийшов на бігові пробіжки, не дуже приємно о 2 годині дня, після цього я катався на велосипеді і тренував еліпс, все закінчив за 1 годину, включаючи розминку - розтяжку.
Минув лише тиждень, і в кінці тижня стає зрозумілим, наскільки успішною була моя велика трансформація ... Мій Чоловік і Бабуся світяться, на наступному тижні мене чекає безліч програм. Давайте подивимось, як я скрізь потрапляю і чого мені вдалося досягти за 6 тижнів. Я напишу, якщо вам цікаво, читайте!:) ”