Ви хочете швидко привести живіт в тонус?

Чи довго ви пробуєте рутину для свого преса, яку ви можете робити, де завгодно?

Приділіть кілька хвилин, щоб прочитати цю статтю та скористатися деякими з тренувань, які принесли нам найкращі результати.

Цей тип тренувань є дуже ефективним і містить усе необхідне для гарного тренування, трохи менше ніж за тридцять хвилин.

  • Вправи на абс, щоб виглядати чудово
  • Інші звірячі вправи для живота
  • Рутинний абс: трюки для досягнення плоского шлунку
  • Найкращі поради щодо плоского живота
  • Чи доцільно робити кардіо в якості вправи для живота?
  • Чи потрібен мені білок для підтяжки живота?
  • Переваги спробування інтервалу високої інтенсивності для досягнення плоского живота
    • Тонізуйте все тіло за 8 хвилин [HIIT SESSION]
    • Повний режим тіла, який потрібно робити вранці [лише 15 хв]
    • МЕТАБОЛІЧНИЙ РУТИН, щоб спалити жир до МАКСИМУМУ
    • Розширений тренінг HIIT всього за 10 хвилин [BURN]
    • 9 Вправи з низьким впливом для схуднення
    • 20 Вправ на повний організм вдома
  • Яка дієта дієво діє при втраті жиру на животі?
  • Прекрасні причини для обмеження споживання рафінованих вуглеводів

Вправи на абс, щоб виглядати чудово

Тренінг, який ми вам покажемо, дозволить вам зміцнити живіт

Носити плоский живіт можна буде за умови правильної дієти та такої рутини.

Використовуйте гантелі, щоб додати додатковий опір вправам для живота.

Максимізуйте результати і швидше досягайте результатів, додаючи вагу до тренування на животі.

Без зайвих слів, ми запрошуємо вас одягнути зручний одяг, відтворити відео та розпочати цей тренінг, який ми вам покажемо.

Інші звірячі вправи для живота

Якщо вправа в цій публікації вас вразила, зараз ми покажемо вам більше:

позначте

ПОТУЖНИЙ абс лише за 10 хвилин тренування живота

Тонізуйте верхнє тіло та отримайте СТАЛЬНИЙ ВИГОД за допомогою цієї 15-хвилинної процедури!

Позначте свій ШІСТЬ ПАКЕТІВ і СКАЖІТЬ ПРОЩАЙТЬСЬ СВОЙМ НАЖИВНИМ ТЛУМАМ

Потрясіть нижній прес! Спробуйте цю АБДОМІНАЛЬНУ ТРЕНУВАННЯ

КАРДІО-тренування для певних м’язів живота

HIIT WORKOUT для певного тіла [виглядає абс]

Рутинний абс: трюки для досягнення плоского шлунку

✓ Не жартуйте, вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, стискаючи живіт.

✓ Правда полягає в тому, що 10/20 хвилин на день достатньо для досягнення плоского живота.

✓ Якщо ви хочете досягти твердого живота за кілька місяців без шару жиру, який його покриває, ми рекомендуємо вам пройти це тренування, правильно харчуватися і дотримуватися кожного з наступних хаків:

✓ Важливо, щоб кожна вправа виконувалась із правильною технікою. Вам буде мало корисно робити багато повторень, але неправильно виконаних. Крім того, це збільшить ризик нашкодити собі.

✓ Якщо ви хочете продемонструвати плоский живіт цього літа, харчуйтеся здорово і виконуйте вправи наполегливо і наполегливо. Вони будуть мало корисні, якщо ви будете робити вправи для живота один раз і більше ніколи!.

✓ Запишіть калорії, які ви кладете в рот. Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж витратите, ви отримаєте сильний абс, але ви ніколи не зможете його визначити. Зменшіть кількість споживаних калорій

✓ Будьте послідовними у своїх зусиллях. Не сидите на дієті тиждень, а потім відмовтеся від усіх зусиль. Якщо ви хочете досягти успіху, будьте постійні в кожну хвилину

✓ Окрім тренування м’язів живота, важливо робити більше фізичних навантажень, що дозволяють збільшити енергетичні витрати.

✓ Не працюйте в одному напрямку. Включіть тренування для косого та нижнього преса.

Найкращі поради щодо плоского живота

Я знаю, ти прагнеш отримати плоский живіт.

Досвід відзначає це, якщо ви цього дуже хочете, ви повинні працювати до макс.

БЕЗПЕЧНИЙ ПІН
Як частина цих зусиль, ми радимо вам приділити трохи свого часу, щоб прочитати цю дуже повну публікацію з найкращими порадами для вашого успіху! НАТИСНІТЬ ТУТ

Чи доцільно робити кардіо в якості вправи для живота?

Те, що ми знаємо як кардіотренування, також зване аеробними вправами або серцево-судинними вправами, може бути визначене як будь-який вид вправ, що прискорюють пульс.

Виконання вправ для серцево-судинної системи може допомогти вам спалити зайвий жир і збільшити шанси на успіх у досягненні живота, якого ви так хочете.

Насправді є дані, що аеробні тренування дуже ефективні, коли йдеться про зменшення жиру на животі, що може допомогти зробити ваші м’язи живота більш помітними.

Таким чином, розслідування показало, що виконання аеробних вправ 3 або 4 рази на тиждень значно зменшувало жир на животі у 17 чоловіків .

Огляд шістнадцяти досліджень показав, що чим більше робили учасники аеробних вправ, тим більше жиру на животі вони втрачали.

Для визначення цих м’язів живота було б зручно виконувати принаймні від двадцяти до сорока хвилин помірної до енергійної активності на день або від 150 до 300 хвилин на тиждень.

Такі заходи, як біг, їзда на велосипеді, плавання та ходьба - лише кілька простих способів включити аеробні тренування у свій день.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: Неможливо змусити своє тіло туди, де потрібно скидати жир. Втрата жиру в животі вимагає послідовності тренувань і правильного харчування.

Чи потрібен мені білок для підтяжки живота?

Багато людей не усвідомлюють важливості білка при спробі наростити м’язи, а отже, і сильні абс. Ваші м’язи можуть вживати від 0,8 до 2 грамів білка на кілограм ваги тіла на день.

Отже, ви 70-кілограмовий чоловік, якому слід намагатися досягати 56 - 140 грамів білка на день.

Пам'ятайте, що білки живлять м'язи, щоб допомогти вам відновити їх після дуже важких тренувань.

Збільшення споживання їжі з високим вмістом білка може сприяти зниженню ваги, боротьбі з жиром на животі та підтримці росту м’язів.

Є дослідження, які показують, що споживання великої кількості білка допоможе> збільшити почуття ситості та сприятиме контролю над голодом.

Інше дослідження показало, що люди, які збільшили споживання білка лише на 15%, зменшили споживання калорій і мали значне зменшення жиру та ваги.

Птиця, морепродукти, яйця, м’ясо, молочні продукти, бобові, горіхи та насіння є чудовими прикладами здорової їжі, багатої білками, яку ви можете додати до свого раціону для плоского живота.

Переваги спробування інтервалу високої інтенсивності для досягнення плоского живота

Інтервальне тренування з високою інтенсивністю - це форма фізичної активності, яка складається із змішаних інтенсивних сплесків активності та коротких періодів відновлення.

HIIT - це ідеальна техніка, щоб підтримувати пульс і

Додавання HIIT до вашого плану тренувань може збільшити втрату ваги та полегшити зміцнення вашого ядра.

Таким чином, дослідження показало, що молоді чоловіки, які проводили ІІІТ протягом 20 хвилин тричі на тиждень, досягали в середньому 2 (двох) кілограмів і отримували сімнадцять відсотків втрат жиру на животі протягом 12 тижнів.

Подібним чином, інше дослідження показало, що у 17 (сімнадцяти) жінок, які робили високоінтенсивні інтервальні тренування двічі на тиждень протягом шістнадцяти тижнів, загальний жир на животі зменшився на 8%.

Безперечно, один з найпростіших способів спробувати H.I.I.T вдома - робити інтервали ходьби та бігу по 20-30 секунд за раз.

Ви також можете чергувати вправи високої інтенсивності, такі як стрибки, присідання та бурпі, з невеликою перервою між ними.

Тонізуйте все тіло за 8 хвилин [HIIT SESSION]

Повний режим тіла, який потрібно робити вранці [лише 15 хв]

МЕТАБОЛІЧНИЙ РУТИН, щоб спалити жир до МАКСИМУМУ

Розширений тренінг HIIT всього за 10 хвилин [BURN]

9 Вправи з низьким впливом для схуднення

20 Вправ на повний організм вдома

Яка дієта дієво діє при втраті жиру на животі?

Найзручніший спосіб їсти, щоб мати плоский живіт, набагато простіший, ніж багато хто вважає; підтримуйте його в чистоті і максимально природним.

Уникайте упакованих та оброблених продуктів.

прочитайте списки інгредієнтів продуктів, які ви їсте.

Найкраще наповнювати холодильник продуктами, що не мають інгредієнтів.

Таким чином, овочі та фрукти повинні бути основною їжею у вашому раціоні, а також бобові, горіхи, відповідальні продукти тваринного походження (якщо ви включаєте їх у свій раціон) та цільні зерна та незмінені.

Ви повинні готувати власні страви, коли це можливо, і найкраще готувати з нуля.

Я знаю, що це вимагає більшої самовіддачі, і залежно від того, де ви живете, це може бути дорожче, але запевняємо, це того варте.

Прекрасні причини для обмеження споживання рафінованих вуглеводів

Якщо ви хочете продемонструвати свої м’язи і зменшити кількість жиру в організмі, ви повинні харчуватися розумно.

Зменшення споживання рафінованих вуглеводів може допомогти вам втратити зайвий жир і таким чином змусити ваші м’язи виглядати більше.

Рафінований цукор при обробці втрачає значну частину мінералів, вітамінів і клітковини, в результаті чого отримується кінцевий продукт з дуже низькою харчовою цінністю.

Вживання занадто багато рафінованого цукру може спричинити стрибки та падіння рівня цукру в крові, що може призвести до посилення голоду та споживання їжі.

З іншого боку, вживання більше цільного зерна пов’язане із зменшенням окружності талії та зниженням маси тіла.

Насправді дослідження показали, що ті, хто вживає значну кількість рафінованих зерен, мають більшу кількість жиру навколо талії, ніж ті, хто їв більше цільних зерен.

Спробуйте замінити рафіновані вуглеводи на цілі продукти, такі як коричневий рис, булгур та вівсяну кашу, щоб зберегти ситість і спалити жир на животі.