Англійський актор і художник бойових дій Скотт Адкінс заслужив особливе місце в екшн-кіно, пропонуючи неймовірні бойові сцени, де його гімнастичні та спортивні здібності часто дивують глядачів.

Серед інших фільмів Едкінс брав участь у фільмах "Нестримні 2", "Походження людей Ікс", "Королі Геркулес" та "Піт-боєць", але це була його роль як Юрій Бойка в серії Безперечний той, який приніс йому славу в Голлівуді.

два ПЛАН ДІЄТРИ

скоттом

Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб набрати м’язову масу?

Щоб мінімізувати приріст жиру, слід використовувати наступну формулу для визначення кількості калорій, які ви повинні з’їсти:

  • Тренувальні дні: 15 * (ваша вага у фунтах) + 500 = Кількість калорій, які ви повинні вживати на день.
  • Дні відпочинку: 15 * (ваша вага у фунтах) - 200 = Кількість калорій, які ви повинні вживати на день.

Скільки щодня потрібно з’їдати білків, щоб набрати м’язову масу?

Прагніть на 0,7-1 грам білка на кожен фунт вашої ваги.

Чи потрібно їсти до/після тренування?

Не потрібно на 100% робити це перед тренуванням, якщо ви голодні, можете з'їсти щось легке, можливо, білковий коктейль.

Харчування перед тренуванням не сильно впливає на ріст м’язів або втрату жиру.

Просто спробуйте з’їсти щось через дві години після тренування, не поспішайте тренуватися і повертатися додому, щоб поїсти.