Ви хочете схуднути, але ви також любите їжу, і вам навіть не потрібно постити в думках! Правильно! Ми допоможемо вам вибрати які смаколики, які навіть підтримають ваш раціон!

Одним з найкращих способів схуднення є заміна нездорових інгредієнтів здоровими. Це не тільки покращить ваш загальний стан здоров’я, але і контролює ваш голод, активізує ваш обмін речовин, стабілізує рівень цукру в крові та допоможе вам спалити калорії. Фрукти з високим вмістом води, овочі з високим вмістом клітковини, але навіть нежирне м’ясо - лише кілька прикладів здорової їжі.

1. Курка та індичка без шкіри

Вживання білка допомагає нарощувати м’язи і прискорювати обмін речовин. Це також може допомогти вам почуватися ситішим, полегшуючи зменшення споживання калорій. Найкращим джерелом пісного білка є куряча або індича грудка без шкіри.

2. Ягоди

Ці соковиті продукти містять 75% води, що корисно для шлунку, щоб почувати себе ситим. До найкращих соковитих фруктів можна віднести чорницю, журавлину та полуницю, які також містять багато клітковини, яка також допомагає схуднути.

3. Нежирний молочний продукт

Нежирні та знежирені молочні продукти, такі як йогурт, молоко та сир, дуже добре контролюють рівень цукру в крові. Результати показують, що споживання молочних продуктів ефективно зменшує тягу до солодких солодощів.

4. Морепродукти

Їжа, багата на такі омега-3, забезпечує організм “хорошими” жирами без жодних шкідливих наслідків для здоров’я. Найкращим джерелом омега-3 є оселедець, лосось, скумбрія, їжте їх регулярно.

5. Салат

Смачний салат підтримає ваші цілі щодо схуднення, оскільки він низькокалорійний, але багатий водою. Додавання деяких низькокалорійних овочів, скажімо помідорів, буряка, огірків, може ще більше збільшити споживання клітковини. Використовуйте лимонно-оливкову олію замість цукрової, жирної, майонезної заправки!

найкращих

6. Зелені овочі

Залишайтеся ситим довгий час і контролюйте свій апетит за допомогою зелених овочів, таких як брокколі, капуста та шпинат. Брюссельська капуста, артишоки, оливки та спаржа - теж овочі з високою водою, їх також можна їсти.

7. Цілісні зерна

Цільнозернові продукти сповнені вітамінами, мінералами та клітковиною, і хоча вони містять багато вуглеводів, вони допомагають схуднути завдяки клітковині, яка в них міститься, оскільки полегшують процеси травлення. Оскільки вони повільно засвоюються, вони забезпечують відчуття ситості протягом тривалого часу без зайвих калорій.

8. Баб

Боби з високим вмістом білка знижують апетит і підтримують ваш шлунок щасливим. Найкраща квасоля, якщо ви хочете схуднути - це чорна квасоля.

9. Олійні насіння

Жири в насінні стабілізують рівень цукру в крові та знижують апетит. Ці корисні жири навіть допомагають схуднути. Найкращий вибір - пекан, мигдаль, фундук, бразильські горіхи, фісташки, горіхи макадамії та волоські горіхи.

10. Каша

В основному овес досить багатий клітковиною, яка благотворно впливає на процеси травлення. Ось чому це прискорює метаболізм, покращує травлення, дає тривале насичення, оскільки не підвищує рівень інсуліну. Якщо ви кидаєте його з ягідками та насінням, ви можете вдарити одразу трьох птахів за здорову їжу для схуднення.