Люди, які працюють у нічні зміни, повинні мати регулярний режим сну навіть під час канікул. Хоча їм не потрібно вставати, вони повинні лягати спати одночасно.

працівники

Якщо хтось має вихідний день і лягає спати пізно ввечері, він може мати проблеми з поверненням до звичного нічного режиму, коли повернеться на роботу. Це особливо актуально, якщо у вас є вихідний день чи два між нічними змінами, попереджає Кріста Рот-Сакенхайм, голова Професійної асоціації німецьких психіатрів (BVDP) у Нойссі.

Якщо ваш робочий час постійно змінюється, зміни повинні бути за годинниковою стрілкою. Наприклад, у перший день було б доречно працювати в денну зміну, потім у другій половині дня і, нарешті, в нічну зміну.

"Люди найкраще акліматизуються, якщо можуть перенести режим сну на кілька годин вперед в останні дні певної робочої зміни", - рекомендує психіатр та психотерапевт з Андернаха.

Багато працівників нічних змін страждають від нестачі сну і часто мають проблеми із засипанням або засинанням. У порівнянні зі звичайним режимом сну людей, які працюють у щоденні зміни, їх цикл сну коротший на дві-три години.

"Спати вдень набагато складніше, оскільки сон порушується внаслідок багатьох зовнішніх впливів. Якість денного сну ніколи не може досягти якості нічного відпочинку", - пояснює Рот-Сакенхайм.

Гарному сну можна допомогти, якщо людина виробляє власний задовільний режим сну і усуває тривожні фактори, що перешкоджають сну. Снодійні ліки слід застосовувати лише за рекомендацією лікаря.