Ми повертаємось до блогу після цієї літньої перерви, з великою кількістю нічної роботи, саме про це я приходжу поговорити з вами: як виконувати роботу в непарні години, особливо коли є обертання, і це так складно адаптуватися.
Я не знаю, призначена людина для роботи чи для того, щоб стояти чи лежати (ха-ха), але якщо ми призначені для роботи, я сумніваюся, що вона призначена для того, щоб робити це вночі. Недарма існують дослідження, які вказують на кореляцію між нічною роботою та зменшенням тривалості життя. Звичайно, навряд чи хтось любить працювати ночами (тому платять більше !) Чи варто? Чи немає іншого засобу? Це питання, які ви повинні задати собі.
У будь-якому випадку ми спробуємо мінімізувати шкоду від роботи в нічний час.
Як я вже бачив, я б сказав, що є 3 ПРІОРИТЕТИ:
Пріоритет No1: відпочинок
Перш за все - добре спати. Працюючи вночі, майже ніхто не спить належним чином. Я бачив думки на будь-який смак: є ті, хто спить, як тільки повертається додому, інші сплять після обіду і прокидаються безпосередньо перед тим, як піти на роботу, інші сплять "коли їм хочеться", є навіть люди, які просто залишають роботу до 6 ранку, вони стріляють у тренажерний зал (о боже!).
Наскільки я знаю, це робота на фабриках із типовими змінами з 6 на 14, з 14 на 22 та з 22 на 6, без сумніву найбільше сну. З цієї причини це "найменше подобається" багатьом людям, оскільки вони кажуть, що ні на що не встигають і в них немає життя. Що трапляється, що, не усвідомлюючи цього, вони сплять більше годин ! І тому у них менше вільного часу. Я вважаю, що ідеальним було б працювати по 6 годин на день (поспіль), давайте подивимось, чи привітають нас політики з таким подарунком, але ей, це вже інше питання.
Тож монтуйте його як завгодно, але більше спите. Я не можу охопити всіх можливостей шалених графіків, які у вас можуть бути, без сумніву, набагато легше буде добре спати, коли у вас фіксована нічна зміна, ніж якщо у вас обертання. Ротацію часто називають антистресовою, і мені здається цілковитою містифікацією, вони просто роблять це, тому що ніхто не хоче запізнюватися завжди або завжди вночі, тому, обертаючи її, вони руйнують здоров'я кожного, але люди задоволені тим, що часи є вранці ... так чи інакше.
Кілька питань, щоб краще спати:
- Подумайте про звукоізоляцію вашої кімнати, особливо якщо ви живете не самі. Але і щоб ізолювати вас від вуличного шуму. Якщо ви живете самі, цього може бути достатньо, щоб зробити хорошу ізоляцію вікон.
- Не їжте і не пийте за 3 або 4 години до сну.
- Не пити кофеїн "щоб пережити ніч" - велика помилка. Приймайте кофеїн не більше ніж за 10 годин до сну.
- Відправляйте на "вітри" соціальні заходи або незначні зустрічі, які не відповідають вашому графіку відпочинку. Знайдіть друзів у нічну зміну, щоб ви синхронізували хе-хе.
- Ні стільникового телефону, ні екранів при поверненні з роботи, ні перегляду телевізора, ні комп’ютера, ні спілкування з кимось.
- Послухайте білий шум перед сном (відповідна стаття).
В ця інша стаття Я висвітлюю деякі питання для кращого сну, включаючи звички та деякі добавки.
Пристосувавшись до графіка, ви зможете збільшити своє соціальне життя або спати трохи менше, але особливо на початку, вам належить приділяти першочергову увагу сну. Інакше ви не втримаєтесь, ви навіть можете втратити роботу або погіршити якість життя у вільний час.
З поворотною зміною ви повинні враховувати все це і змінювати графіки щотижня. Непогана ідея записувати розпорядок дня в зошит, якщо графіки вас бентежать.
Пріоритет No2: правильно харчуватися
У мене вже є багато статей про їжу, ви можете здійснити екскурсію в блозі:)
З їжею трапляється те ж саме, що зі сном, при зміні розкладу щотижня або при роботі вночі це може заплутати або не дуже інтуїтивно зрозуміло (наприклад, "Сніданок вдень", або вечеря вранці тощо. Ха-ха) ). Як би ви не називали кожен прийом їжі, головне, щоб ви контролювали кількість щоденних прийомів їжі, загальну кількість калорій, ми нормальні, як той, хто має нормальний графік роботи вранці. Можливо, у вашому випадку у вас є тарілка сочевиці о 4 ранку, так і буде, якщо це вписується у ваш графік життя, хе-хе.
Згідно з теорією Мітокондріака, що їжа повинна бути сезонною, і залежно від світла, краще їсти більше вуглеводів, коли більше сонячного світла, і менше вуглеводів, коли його немає. Я не знаю, наскільки це важливо, ви можете взяти це до уваги як щось другорядне, якщо це не заважає вашому харчуванню.
Візьміть достатньо антиоксидантів і білків, якщо ваша робота дуже фізична, не їжте їжу, яка важко перетравлюється протягом робочого дня, вибирайте пост у ці години або їжте фрукти або легкозасвоювані горіхи, такі як кеш'ю або арахіс. Я маю на увазі, що на мій погляд сендвіч не є найбільш підходящим, навіть якщо так багато людей це робить. Я не великий друг хліба, правда, будь то цілісний чи нормальний:)
Взагалі, люди, які працюють у «непарні години», їдять хаотичніше, бо це все, крім інтуїтивно зрозумілого. Якщо ви людина з тренажерного залу, яка займається дієтою, а інші, безумовно, робите це правильно безпосередньо, але нормальна людина, яка не контролює свій раціон, напевно їсть гірше, ніж хтось того ж типу, хто має денний графік роботи. Крім того, загалом у вас буде більше схильності харчуватися поодинці, без людей, і це спонукає вас харчуватися хаотично, або більше кількості, не боячись того, що вони скажуть, або швидше, я думаю, що все це має значення. Це якщо ви схожі на мене дуже ненажерливо, інакше може бути навпаки, людина, яка має тенденцію їсти мало, можливо, їсть ще менше, коли перебуває на самоті, і ніхто не контролює його.
Також не виправдано, що ти щодня виходиш на вечірки або що ти починаєш вживати алкоголь, як божевільний, або більше палити. Не знаю, все повинно бути так само, як і вранці, але перенести це на кілька годин.
Як і в попередньому розділі, я сів би і склав "план", навіть якщо це приблизно стільки, скільки щоденних страв ви збираєтеся робити, і з чого вони приблизно складатимуться. Найрозумніше - ви їсте однаково, незалежно від того, який у вас графік, хоча вам здається дивним їсти певні речі відповідно до годин. Постарайтеся забути ці забобони і думати про харчування, ви повинні вводити необхідні поживні речовини у свій організм.
Ви можете трохи пограти з кофеїном/стимуляторами в перші години дня та транквілізаторами/редукторами кортизолу вночі, але не зловживайте цим, або ми створимо значну залежність. Я за те, щоб будь-яка добавка використовувалася з перервами, а не 365 днів на рік.
Пріоритет 3: піклуйтеся про себе в інших аспектах
Не палити, не пити тощо.
Замовляйте своє життя взагалі.
Якщо у вас дуже фізична робота, нехай ваш вільний час буде інтелектуальним, і навпаки, якщо ваша робота дуже сидяча, нехай ваш вільний час буде відвідувати спортзал, займатися спортом або гуляти.
І перш за все, встановіть пріоритети та диференціюйте їх від менш важливих питань (наприклад, проведення дня в соціальних мережах).
Ще багато речей, які, безсумнівно, залишать мене. Наприклад, мінімалізм допомагає мені бачити речі більш чітко. Я рекомендую цей канал YouTube:
Нічого більше. Найближчим часом у вас з’являться такі статті:
- 72 години швидко (вперше з цим особистим експериментом !)
- Підсумок харчування 2019 (нам 5 років у блозі, хе-хе). Мої статті 2015-2016 років були набагато складнішими, ніж теперішні, я знаю, що знаю, ми спробуємо повернутися до тих міфічних часів.
Сподіваюся, вам це буде цікаво.
Без зайвих сумнівів, сподіваюся, вам сподобалась стаття, вона була короткою, але дуже схематичною. До наступного разу!
Ідеї подарунків на Amazon
Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!