Вахтовий режим дуже поширений у багатьох сферах діяльності. У кращу чи гіршу сторону - це такий графік, до якого ми повинні адаптуватися і, звичайно, найкращим чином.

дотримання

Одним з ключових моментів цієї адаптації є дієта. Неправильне харчування під час чергування може бути поганою практикою, оскільки разом зі сном це може завдати шкоди нашому здоров’ю.

У цій статті ми хочемо дати вам кілька порад щодо дотримання правильного режиму харчування під час роботи у зміну.

Змінна робота може мати як свої переваги, так і негативні сторони. Як ми говоримо, одна з них - не створювати час їжі, який би дозволяв нам їх їсти так само, як і люди навколо нас.

У більшості випадків ви їсте погано: багато чи мало і з продуктами з малою харчовою цінністю. Не забуваючи про всюдисущу каву чи енергетичні напої.

Щоб вирішити це, у JB Food ми пропонуємо вам декілька ідей щодо правильності вашого режиму харчування під час зміни.

Ми завжди повинні снідати, навіть якщо прокидаємось на заході сонця

Найважливішим прийомом їжі в день є завжди, навіть якщо ми прокидаємось о 6 дня.

Слово сніданок походить від сніданку, припиніть піст. І це тому, що, коли ми спимо, ми проводимо близько 8 годин, не кладучи нічого в рот. Тобто, навіть якщо у нас закритий живіт, як тільки ми встаємо, тіло в кінцевому підсумку попросить їжу.

В ідеалі слід їсти повільно всмоктуючі гідрати, дуже присутній у бобових та злакових культурах. Хоча тушкована тушкована страва піде не дуже добре, тільки що її виростили; це зробить склянка молока з крупами, фрукт і невеликий бутерброд із солодкою шинкою.

Завдяки цьому ми можемо розпочати день (або ніч, залежно від зміни) з достатньою енергією. Повільно всмоктуються гідрати, як випливає з їх назви, довго засвоюються, тому вони забезпечують енергію протягом тривалого часу.

Їжте кожні 3-4 години

Після сніданку, який завжди слід приймати в першу годину після вставання, пора порахувати години. Кожні 3-4 години - це коли рекомендується їсти. Серед важких страв (сніданок, обід та вечеря) слід включити "сніданок в середині ранку" та "перекус".

В обох випадках найкраще включити трохи фруктів або бутерброд і уникати чіпсів, солодощів тощо.

Як тільки настає час "обіду", приблизно через 6-7 годин після пробудження, ідеальним варіантом є приймати трохи вуглеводів (рис, макарони тощо) у поєднанні з білковмісною їжею. М'ясо, риба, гриби ...

А на вечерю ...

На вечерю ми рекомендуємо це їжа легка і не містить вуглеводів, наскільки це можливо.

Мотиви? Тіло витягує поживні речовини з вуглеводів (жиру), щоб спалювати їх протягом декількох годин. І якщо, як після обіду, ми знесилені лягаємо в ліжко, ми не робимо жодної діяльності. Тобто ці калорії накопичуються у вигляді жиру в нашому тілі.

Тим не менш, залишається кілька варіантів. Ми рекомендуємо, щоб ваші обіди були засновані на овочі, фрукти та білки. Овочі нададуть ситний внесок, тоді як білки будуть використовуватися для поповнення м’язового волокна протягом ночі.

За допомогою цього виду вечері ви також уникнете сильного травлення, і зможете краще спати. Ви також прокинетеся швидше і бажання, коли задзвонить будильник.

Підсумовуючи

Правильний раціон для працівників зміни включає міцний сніданок, висококалорійний обід та легку вечерю з великою кількістю овочів та фруктів.

Слід мати на увазі, що багато хто з тих, хто працює позмінно, роблять це на адміністративних роботах, де енергетичні потреби є відносно низькими, а спокуси погано поїсти та перекусити між прийомами їжі завжди є.

Якщо у вас виникають проблеми з організацією їжі під час вахтної роботи, або вам просто не хочеться готувати їжу після змін або робочих ночей, Ви завжди можете розраховувати на страви для гурманів, приготовані з JB Food.

Наші страви виготовляються з високоякісні інгредієнти, і їх достатньо, щоб наповнити вас. Це все одно, що шеф-кухар приготує для вас усі ваші страви. Якщо ви хочете дізнатись про наші послуги з вишуканих страв, вам просто потрібно натиснути кнопку нижче і переглянути меню нашого продукту.