Більшість іспанців користуються серпнем, щоб відпочити кілька днів і насолодитися заслуженим свята. Гарна погода, пляж, басейн тощо. Вони призводять до того, що рутини відкидаються, і в раціоні трапляється більше надмірностей, частіше їдять і збільшують споживані калорії.

формі

Однак, хоча в цей час зручно проявляти більше занепокоєння під час прийому продуктів, з гігієнічної та санітарної точки зору, якщо місцем відпочинку є інші країни, а також під час вживання рідини (спека спонукає організм вимагати більшої гідратації), це також хороша можливість подбати про себе та досягти мети: мати міцне здоров’я та бути у хорошій фізичній формі у вересні.

«Ця пора року - це також чудова можливість скористатися вільним часом, якого нам не вистачає в решті року купувати та відбирати їжу, щоб їх приготувати, присвятити час традиційній кухні і експлуатувати велике варіанти, пропоновані середземноморською дієтою, яка в цей період року має всю свою пишність », - сказав Льюїс Серра-Маджем, президент Фонду харчових досліджень і професор превентивної медицини та громадського здоров'я Університету Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія, CuidatePlus.

Фахівець пропонує ряд порад та рекомендацій, щоб насолоджуватися святами, зберігаючи лінію та міцне здоров’я.

Спортивна практика

У нас більше вільного часу. Чому б не використовувати його для занять більшою кількістю видів спорту? Серра-Маджем зазначає, що в решту року люди, як правило, накопичують більше калорій, тому це гарна можливість включайте фізичну активність у повсякденний день та складайте більш адекватний енергетичний баланс між споживаним та витраченим.

“Фізична активність є пріоритетом. Щодня проходьте 10 000 кроків і намагайтеся брати участь у заходах, які передбачають певне потовиділення або втому », - радить він.

Познайомтесь з гастрономією

Пляж та сільське середовище є одними з найпопулярніших напрямків у літній період. Президент Фонду харчових досліджень рекомендує відвідувати рибальські порти, сільськогосподарські та тваринницькі ферми або відвідувати ярмарки ремісничих продуктів. "Це сприяє пізнати гастрономічну культуру, знати сезонні продукти та їжте кращеr ”, апостиль. Крім того, якщо у вас є діти, це гарна нагода читати та готувати в сім'ї.

Скористайтеся середземноморською дієтою

“Не зловживайте споживанням калорій і уникати, наскільки це можливо, рясне харчування”- каже Серра-Маджем. "Харчуйтеся збалансовано з фруктами та овочами та типовими продуктами середземноморської дієти".

А що можна їсти? Варіантів безмежно: холодні супи, такі як гаспачо; салати, в яких бобові поєднуються з рибою. У нас є час на дослідження та приготування нових страв.

Будьте обережні з рідинами

Зволоження стає більш важливим влітку. Подорожі збільшуються, ми проводимо більше часу на сонці ... усі ці фактори означають, що, на думку експерта, потреби у воді та напоях загалом зростають.

«Якщо протягом року середня кількість рідини, яку потребує чоловік, становить 2,5 літра, а жінка 2 літри (без урахування фізичної активності та температури), влітку ці потреби можуть збільшуватися до 3 або до 4 літрів на день ", Поясніть. “Ці рідини набуваються приблизно в 30 відсотках продуктів, таких як салат або фрукти, у яких багато води. І, з іншого боку, напої ".

Напоєм, який допомагає нам задовольнити ці потреби, які ми потребуємо протягом дня, є переважно вода, яка доповнюється іншими рідинами, такими як натуральні соки, гаспачо, кава, безалкогольні напої з цукром або без, безалкогольне пиво тощо.

Остерігайтеся алкоголю

Можна вживати алкоголь, але в міру. Серра-Маджем зазначає, що кожен грам алкоголю забезпечує 7 кілокалорій, тому енергетичний баланс може бути неврівноваженим.

“З цього часу ви повинні бути дуже обережними алкоголь не гідратує, зневоднює і сприяє втраті води. Одне - пиво, а інше - чотири пива; Одне - келих вина, а інше - чотири келихи », - попереджає він.