Якщо ви намагаєтеся схуднути, фізичні вправи стосуються спалювання жиру, але неважливо, чи справді ви позбудетеся зайвої ваги в цей момент, чи просто спалюєте калорії.

Жир і калорії - це не одне і те ж. Калорії - це одиниця енергії, але вони можуть надходити з будь-яких поживних речовин: білка, вуглеводів або просто відкладеного жиру. Ми покажемо вам, як ви можете отримати тренажерний зал, щоб реально вплинути на запаси жиру!

скільки

Як до цього тренуватися?

Один вивчення він дослідив, як можна спалити якомога більше жиру, і прийшов до дивовижних результатів. Більш інтенсивні тренування, в яких ви задихаєтесь і пітнієте, насправді спалюють більше вуглеводів, ніж жиру. На відміну від цього, повільніша гімнастика, під час якої ви все ще можете говорити, негайно впливає на ваш жир. Однак це ще не все.

Це пов’язано з тим, що більше калорій спалюється з більшою інтенсивністю, тому ваше тіло змушене чимось замінити розщеплені вуглеводи в м’язах, завдяки чому воно досягає запасів жирових запасів. Це дослідники називають допаленням.

Ось чому добре знати, що високоінтенсивні тренування ефективніші при спалюванні жиру, але ви також можете багато зробити для схуднення за допомогою повільних вправ.!

Коли найкращий час для спалювання жиру?

Що стосується часу тренування, то для цього найкраще підходить ранок, але будь-який інший час підходить, коли живіт порожній. Це пов’язано з тим, що в голодному стані ваше тіло використовує енергію не з їжі, яку ви їсте, а з жирових прокладок, тому дуже ефективно тренуватися на голодний шлунок.

Ви від 70 до 80 фунтів? Це 6 найсильніших літніх вправ для спалювання жиру для вас

Скільки ви тренуєтеся для схуднення за допомогою нього?

Для кожного виду спорту ви можете підрахувати, скільки калорій ви можете спалити за допомогою певної форми вправ відповідно до ваги. Це допоможе в цьому калькулятор.

Додайте занять, які ви робили цього дня, до щоденних тренувань, а потім складіть щоденні калорії, спожиті з вашого раціону! Якщо ви прийняли того дня більше калорій, ніж використовували, на жаль, ви не втратите вагу, але якщо вам вдалося створити дефіцит, ви спалили жир. Якщо ви не задоволені результатом, ось ось скільки рухів ви могли б пришвидшити втрату ваги, щоб ви могли легко підрахувати, скільки хвилин плюс ви приймаєте і які результати ви отримуєте.

За допомогою цього методу прогнозовану швидкість втрати ваги також можна визначити порівняно добре. Приблизно стільки разів, скільки вам вдається втратити 3500 калорій за допомогою дієти та щоденних вправ, ви втратите півкілограма.