від SoloArtesMarciales Redacción 06 листопада 2019 р

Бокс можна розглядати як одне з найкращих єдиноборств для схуднення та/або спалювання жиру.

Багато людей обирають бокс не лише для демонстрації своїх прийомів на турнірах, але й для схуднення; це дуже поширене явище для людей, які хочуть зменшити жир за допомогою занять, що генерують високий рівень активності. Ось чому, швидше за все, коли ми неодноразово відвідуємо тренувальний центр з боксу, то знаходимо когось, зосередженого на схудненні.

практичний


Навіть у різних місцях цю дисципліну викладають лише з метою покращення фізичного стану людей. Простий акт удару про боксерські груші перетворюється на дію, яка генерує в організмі достатньо фізичних навантажень, щоб почати втрачати вагу, продукт спалювання калорій, який генерує цей тип серцево-судинних вправ.



Однак ми повинні нагадати вам, що якщо ви бажаєте схуднути, ви повинні знати, що необхідні постійні тренування, це дозволить вам сформувати звичку. Бокс - це, безсумнівно, спосіб динамічних і приємних вправ, і справді ефективний, коли йдеться про схуднення та тонізування м’язів.



Переваги боксу


При тренуванні з боксу логічно, що пульс досягає одного високого рівня прискорення. Тобто, під час виконання вправ буде спалено значну кількість калорій. Цей вид бойових мистецтв робить значний внесок у роботу дихальної та серцево-судинної систем.


Бокс, як правило, розглядають як ідеальну вправу для спалювання накопиченого в організмі жиру, продукт неактивного життя та неправильного харчування. Ось чому цей вид спорту може стати чудовим способом вироблення здорових звичок для досягнення гарного фізичного стану та виснаження тривожних та стресових процесів. А також вивчення корисних прийомів, таких як удари та блокування.


Діє для чоловіків та жінок?


Для обох статей ідеально підійдуть боксерські тренування для схуднення, все буде залежати від потреби кожної людини.

Загалом, і чоловіки, і жінки можуть виконувати вправи для схуднення за допомогою тренувань з боксу, що дозволяють розвивати узгоджену активність між руками та ногами; Це пов’язано з тим, що в боксі є якісь своєрідні рухи або кроки, які дозволяють завжди бути в постійному «розмахуванні» (вперед і назад), що супроводжується короткими стрибками і постійними згинами колін.

Для жінок це чудово, оскільки допомагає визначити стегна, чоловіки також отримують користь від цього виду вправ, оскільки повороти тулуба створюють більший ступінь гнучкості.



Удари в боксі, щоб отримати техніку

Існує три основних удари руками або кулаками, які допомагають підтримувати хорошу техніку боксу, і незалежно від того, чи є вашою метою схуднення, ви повинні їх знати:


  • Прямі попадання: практикуючий повинен прийняти захисну позицію, яка передбачає зігнуті руки, щоб захистити обличчя і кинути кулак по прямій лінії, тримаючи лікті близько до тіла, і негайно повернутися у початкове положення бризки (зібрано).
  • Мазки гачком: для виконання цього удару кулак потрібно кинути напівкруглими рухами, щоб потрапити в область голови або боки тіла.
  • Нерівності в стилі гачка: ці атаки йдуть зверху вниз, тобто вертикально. Їх слід виконувати, згинаючи коліна, а потім розгинаючи їх, що створює імпульс.


Скільки ваги ви можете втратити за час боксу?


Не можна було точно визначити, скільки людина може схуднути, тренуючись у боксі. Однак можна досягти приблизної кількості калорій та жиру, яку можна усунути за 45-хвилинний секс боксу, коливаючись між 400 і 600 калоріями. Однак це буде залежати від статури та фізичних умов людини, а також від інтенсивності тренувань.



З іншого боку, якщо ваше рішення - збільшити інтенсивність і відвідувати щоденні тренування, ви можете спалити від 900 до 1200 калорій. Однак необхідно слухати своє тіло і завжди радитися з тим, хто відповідає за вас.



Яку програму тренувань з боксу ви можете застосувати, щоб схуднути?


Більшість тренерів рекомендують не робити менше двох практик на тиждень, таким чином підтримується хороший ритм тренувань. Сеанси рекомендується тривати від 30 до 45 хвилин, таким чином людина буде поступово втрачати вагу, що, в свою чергу, сприятиме розвитку м’язів, крім того, що забезпечить більший рівень гнучкості та майстерності.


Основними зусиллями боксу, і важливо це чітко визначити, є серцево-судинна робота, що полягає у виділенні поту; достатньо, щоб спалити калорії.