Згідно з Аюрведею, взимку домінуючими є елементи землі і води (капха доша). Настав час будувати, оскільки сила травлення висока, і це забезпечує нам фізичну силу.
Годування
Згідно з цією теорією, в цей час року їжа, яку ми їмо, повинна бути ряснішою, важкою та поживною, ніж в інші пори року. Як правило, взимку не рекомендується вживати холодні напої, дієти з сирої їжі, детоксикації на основі соків або голодування.
Зима - це також час докладати фізичні зусилля, займатися спортом. Практикавання асан може бути вимогливим, але завжди відповідно до наших можливостей (якщо ви сильно потієте і не можете підтримувати ритмічний і відносно довгий вдих, ви перевищили свої можливості).
Асани
Бажано виконувати асани, які тонізують нирки: сурйя намаскар (привітання сонця), супта ваджрасана (лежачий герой або поза сплячого променя), шашакасана (поза місяця або поза зайця), маджаріасана (кішка), шашанк бхуджангасана (атакуюча поза кобри), вяграсана (тигрова поза), триконасана (трикутник), мацясана (риба), усі розширення хребта загалом, пашимоттанасана (сидячий затискач), ардха матьєндрасана (половина повороту хребта), халасана (плуг), гомуктасана (обличчя корови) та уштрасана верблюд).
Пранаяма
Розвивати травну систему, яка в цьому сезоні знаходиться на піку. Чим краще ми це робимо, тим кращою буде наша імунна система, а наше здоров’я також буде рештою року: практикуємо бхастріку, агнісару крію, уддіяна бандху та наулі.
Мудра
Пам’ятайте, що це лише загальні рекомендації щодо практики зимової йоги. Так, на нашу практику впливають пори року, і ми повинні враховувати їх, щоб адаптувати її, але це просто один із факторів, який слід враховувати. Ми також повинні зважити конкретну ситуацію, в якій ми постійно опиняємось, місце проживання, фізичну форму, якщо у нас є якісь травми чи проблеми зі здоров’ям, де ми знаходимось на своєму духовному шляху тощо.
На додаток до вивчення теорії, завжди доцільно слухати своє тіло та навколишнє середовище щомиті, щоб теорія та її реалізація були конгруентними, що призвело до гармонії та більшої користі.