Низька кількість сперми може бути спричинена багатьма речами, і багато речей можуть сприяти її розвитку.
Це можуть включати гормональні порушення, інфіковану сперму, запалення передміхурової залози, збільшення яєчкових вен, пошкодження сперматозоїдів, прийом анаболічних стероїдів, куріння, надмірне вживання алкоголю, наркоманія, важкі наркотики, деякі хімічні речовини та радіація. Крім того, мастила також можуть бути токсичними для сперми.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, нормальна концентрація сперми становить щонайменше 20 мільйонів сперматозоїдів в 1 мілілітрі сперми. Менше 15 мільйонів сперми на мілілітр - це низька кількість, нижче якої ми можемо говорити про низький вміст сперми. Проблеми із заплідненням, як правило, пов’язані з менш ніж 40 мільйонами сперми, що рухається в еякуляті.
Недавні дослідження показують, що нагрівання яєчок електромагнітними хвилями також може зменшити кількість сперми, тому звикайте відпочивати ноутбук на колінах або тримати мобільний телефон у кишені штанів.
Існує безліч природних методів та порад щодо збільшення кількості сперми та поліпшення якості сперми.
Десять найбільш ефективних з них ви можете прочитати тут:
1. Корінь маки
Корінь чорної маки може покращити вироблення сперми, а також сприяти їх рухливості. Популярна трава, яка позитивно впливає на фертильність і допомагає при гормональному балансі.
Їжте 1-3 чайні ложки кореня маки щодня протягом декількох місяців, розділивши на два прийоми. Ви також можете змішати його у склянці води, але можете також додати до здорового смузі, протеїнового коктейлю або збризнути мюслі. Оскільки корінь маки багатий харчовими волокнами, починайте з половини чайної ложки на день і постійно збільшуйте дозу до необхідної кількості протягом декількох тижнів.
2. Ашваганда
Експеримент, проведений індійськими дослідниками в 2013 році, виявив, що екстракт кореня ашваганди значно збільшує кількість сперми, обсяг сперми та рухливість сперми. Їхні дослідження були опубліковані в журналі Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Учасники дослідження споживали 675 мг екстракту кореня ашваганди щодня 3 порціями протягом 90 днів.
Крім того, ця трава також сприяє здоровому виробленню тестостерону, а також сприяє здоров’ю всього вашого тіла, підвищує життєвий тонус та зменшує стрес і занепокоєння.
- Змішайте ½ чайної ложки порошку ашваганди (також відомого як індійський женьшень) у склянці теплого молока і споживайте двічі на день протягом декількох місяців.
- Інший варіант - споживання екстракту кореня ашваганди, зверніться до лікаря щодо правильного дозування.
3. Женьшень Panax
Женьшень Panax, або корейський женьшень, є популярною традиційною медициною в китайській медицині, яка покращує стійкість організму до стресу. Він також підходить для збільшення рівня тестостерону та сперми, а також для поліпшення рухливості сперми, таким чином, збільшуючи фертильність чоловіків. Женьшень Panax також лікує проблеми з ерекцією.
Приймайте 1-3 500x капсул женьшеню панакс щонайменше три місяці. Попросіть свого лікаря поради, перш ніж регулярно приймати ту чи іншу дієтичну добавку.
4. Часник
Часник - природний афродизіак, який також збільшує кількість сперми. Вміст аліцину підвищує стійкість сперми та покращує кровообіг. Крім того, вміст селену покращує рухливість сперми.
З’їдайте 1-2 часнику гередз на день, один із прийомів їжі разом із готовою їжею.
5. Трибулус
Tribulus terrestris, також відомий як гокшура, є аюрведичним засобом для поліпшення кількості сперми та якості сперми за рахунок підвищення рівня гормонів. Дослідження 2010 року в Індії також виявило, що ця трава-афродизіак виліковує бідність сперми.
Приймайте 1-3 капсули на день по 500 мг трибулусу протягом декількох місяців, але лише після консультації з лікарем.
6. Адекватна кількість фізичних вправ
Дослідження показали, що правильна кількість ані перебільшених, ані занадто малих фізичних навантажень допомагає здоровій спермі. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2013 році в Інтернет-журналі British Journal of Sports Medicine, час, проведений пасивно, сидяча робота погіршує якість сперми у молодих чоловіків.
Дослідження показали, що молоді чоловіки з пасивним способом життя, які дивилися телевізор більше двадцяти годин на тиждень, виробляли на 50% менше сперми, ніж ті, хто насправді не дивився телевізор.
На відміну від них, ті, хто виконував щонайменше 15 годин не напружених фізичних вправ на тиждень, повідомляли про кращу якість сперми та на 73% більше кількість сперми, ніж ті, хто взагалі не робив фізичних вправ або робив дуже мало.
Щоб збільшити кількість сперми, регулярно займайтеся не менше однієї години на день. Заняття на свіжому повітрі, крім їзди на велосипеді та тренувань за допомогою гантелей, також ефективні.
Примітка: Уникайте надмірних фізичних навантажень, оскільки це може призвести до зменшення кількості сперми. А кататися на велосипеді настійно не рекомендується, оскільки це може чинити тиск на яєчка, збільшуючи їх температуру.
7. Даміана
Даміана ефективно лікує низький вміст сперми. Це також заспокоює нерви, знімає напругу та розумове виснаження, заспокоює м’язи.
- Замочіть ¼ чайної ложки сухого листя даміани в склянці окропу на 5-10 хвилин. Процідіть і приправте невеликою кількістю меду. Споживайте його до трьох разів на день протягом декількох місяців.
- За згодою лікаря ви також можете приймати його як дієтичну добавку у формі капсули.
8. Пиляла пальму
Пиляння пальми зазвичай використовують для підтримки здоров’я передміхурової залози, але вона також є ефективною рослиною для збільшення кількості сперматозоїдів і навіть лікує проблеми з ерекцією.
Протягом кількох місяців споживайте 160 мг пилки пальметто двічі на день, за згодою лікаря. Вибирайте лише харчову добавку, що містить 85-95% жирних кислот і стеринів.
9. Епімедіум
Афродізіак, який здавна застосовується в традиційній китайській медицині. Це допомагає поліпшити вироблення сперми та виліковує еректильні проблеми. Однак ефективність та надійність дієтичних добавок, виготовлених з епімедію, ще не перевірена.
За згодою лікаря приймайте 250-500 мг добавок епімедію на день протягом декількох місяців.
10. Зелений чай
Дослідження показують, що зелений чай покращує фертильність завдяки високому вмісту антиоксидантів, нейтралізуючи вільні радикали, що руйнують сперму.
Згідно з дослідженням журналу Molecular Nutrition and Food Research 2012 року, споживання низьких доз епігалокатехінгалату (EGCG) у зеленому чаї покращує якість сперми, а також їх рухливість, включаючи фертильність. Однак більш високі концентрації EGCG можуть мати протилежний ефект. Тому необхідні подальші дослідження.
Пийте 1-2 склянки зеленого чаю на день для підвищення родючості та здоров’я всього вашого тіла.
Інші поради:
Вибирайте органічні продукти не тільки для їжі, але й при купівлі дезодорантів та інших косметичних засобів, щоб уникнути токсичних хімічних речовин.
Їжте продукти, багаті вітаміном С, цинком, селеном, фолієвою кислотою та омега-3 жирними кислотами, такими як гарбузове насіння, фундук, бразильські горіхи, насіння кунжуту, насіння льону, насіння чіа, шпинат, яйця, сочевиця, квасоля, брокколі, помідори та апельсини. Ви також можете приймати капсули з харчовою добавкою, якщо ваш лікар це рекомендує.
Уникайте використання пластикових пляшок, контейнерів та інших пластикових пристроїв, щоб уникнути потрапляння в організм ксеноестрогену (екологічного естрогену).
Не носіть щільні труси та боксерські шорти.
Уникайте гарячих ванн і саун, щоб не перегріти яєчка, що шкодить нормальному виробленню сперми.
Уникайте стресу, оскільки він впливає на гормони, що виробляють сперму.
Зверніть увагу на свою вагу.