Хвороба, що викликає запалення, набряк і біль у суглобах, називається артритом. Існує 100 різних типів, хоча остеоартроз є найпоширенішим. У цьому випадку шар хряща, що вистилає кістки, дегенерує, викликаючи набряк, скутість і біль. Без медикаментозного лікування домашні засоби, пов’язані зі зміною способу життя, можуть допомогти полегшити симптоми та прогресування захворювання. Якщо болять суглоби або у вас почався артрит, наступні поради можуть допомогти.
1. Змініть свій раціон
Західні дієти, багаті жирами, цукром та рафінованим борошном, спричиняють кишкову проникність. Це означає, що слизова оболонка кишечника дозволяє шкідливим бактеріям потрапляти в кров.
Тіло виробляє імунну відповідь, щоб запобігти ненавмисним атакам на власні тканини. Це одна з основних причин артриту. Щоб полегшити біль у суглобах, бажано повністю змінити спосіб харчування. Пошкодження кишечника відновлюється, коли дієта багата овочами, фруктами, бобовими та злаковими культурами.
Максимально уникайте молочних та перероблених м’ясних продуктів, а також безглютенових страв. Здорова натуральна дієта забезпечує ферменти, які працюють проти запалення та зменшують біль у суглобах.
2. Контролюйте вагу свого тіла
Фонд артриту стверджує, що кожен кілограм ваги тіла помножується тричі в колінах і шість разів у суглобах. Це надзвичайне навантаження на суглоби змушує хрящ легше руйнуватися, посилюючи симптоми артриту. Підтримання адекватної ваги знімає тиск на суглоби, знімає скутість і біль.
3. Використовуйте гарячі та холодні компреси
Згідно з одним з досліджень, використання холоду або тепла корисно для зняття запалення та болю, спричиненого артритом. Тепло полегшує рух, тоді як холод виділяє ендорфіни, які створюють відчуття благополуччя.
Водночас температура знижує нервову реакцію і знімає біль. Плитку можна виготовити вдома, використовуючи бавовняну тканину, наповнену зернами кукурудзи, бобових, вівсом або рисом, яка тривалий час підтримує температуру.
Потім можна нагріти подушку в мікрохвильовці або духовці протягом декількох хвилин і охолодити її в холодильнику. Застосування тепла не повинно перевищувати 20 хвилин, тоді як холод слід застосовувати протягом 10 хвилин.
4. Спробуйте масаж суглобів
Дослідження вивчали наслідки масажу у групи людей з артритом. Половина учасників отримала легкий тиск, а інша половина - помірний.
Через 4 тижні друга група, яка отримала сильніший масаж, відчувала менше болю в уражених суглобах і більшу свободу рухів, оскільки масаж зменшує вироблення гормону стресу кортизолу та передачу больових сигналів у мозок.
Масаж збільшує вироблення серотоніну, що сприяє поліпшенню настрою. Тому рекомендується регулярно робити масаж уражених суглобів і м’язів, оскільки це допомагає полегшити біль, спричинений артритом.
5. Споживайте омега-3
Недавнє дослідження зробило висновок, що омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити запалення в організмі та регулювати імунну систему, а також симптоми артриту.
Омега-3 мають ще одну важливу функцію в організмі, вони посилюють обмін речовин і підтримують спалювання жиру. Результат - втрата ваги. Це знімає тиск на уражені суглоби, що значно зменшує біль.
6. Медитуйте для суглобів
Медитація підходить для зменшення стресу у людей з хронічними захворюваннями, такими як артрит. Одне дослідження показало, що ті, хто практикує медитацію, покращують якість свого життя за рахунок зменшення болю в уражених суглобах, зменшення ранкової скутості та зменшення запалення.
Медитація також допомагає людям справлятися з хворобами та підтримувати активне соціальне життя. Медитація важлива для полегшення депресії, яка часто супроводжує цей тип захворювання. Ви можете розпочати з 10 хвилин медитації на день, поки не досягнете 45 хвилин або стільки часу, скільки вважаєте необхідним.
7. Приймати вітамін D
Опитування 2016 року показали, що люди з артритом мають низький рівень вітаміну D, який сприяє зміцненню кісток та імунної системи.
Однак незрозуміло, чи зменшує підвищений прийом активність захворювання. У будь-якому випадку найкраще підтримувати нормальний рівень вітаміну D в організмі.
8. Побалуйте себе сонячним світлом щодня
Що стосується попереднього пункту, одним із способів засвоєння вітаміну D є вплив сонячного світла. Сонячне опромінення навіть через одяг і навіть у похмурі дні допомагає організму накопичувати вітамін D.
Якщо ви страждаєте артритом, необхідно щодня виходити на сонце, стежачи, щоб не обпектись. Наукові дані свідчать про те, що люди, які живуть у низьких широтах, де сонячних днів мало, а клімат вологий і дощовий, частіше страждають від болю в суглобах при артриті.
9. Додайте імбир до їжі
Імбир має головний інгредієнт, який називається гінгерол, який пригнічує речовини, що викликають запалення та біль у суглобах. Його фітохімікати навіть допомагають зупинити прогресування артриту. Крім того, безпечно їсти в довгостроковій перспективі.
10. Використовуйте арніку
Арніка - рослина, яка, як було показано, має сильну протизапальну дію. Його інгредієнти діють проти болю, скутості та запалення, викликаного артритом.
Доведено, що арніка Монтана є найбільш ефективною для лікування симптомів цієї хвороби. Ви можете придбати його у вигляді гелю або крему в органічних або ботанічних магазинах.