Практикуючи уважність або усвідомлену присутність, ми можемо навчитися краще зв’язуватися із собою та іншими, жити миттю, менше жувати минуле або турбуватися про майбутнє та відчувати багато інших позитивних наслідків. Питання лише: як ми практикуємось?
У нашій попередній статті ви читали про позитивний вплив уважності на зменшення стресу, тривоги та депресії, а також підвищення самооцінки. Суть наголошеної тенденції останніх років полягає у тому, щоб бути більш свідомо присутнім - у «тут і зараз», жити миттю, зосереджуватися на тому, що є, а не жувати наші минулі чи майбутні проблеми. Ми можемо легко включити практику свідомої присутності у свою повсякденну діяльність і створити їй звичку наполегливо виконувати майже все, що ми робимо з наполегливим повторенням.
Коли я "уважний"?
Стан потоку, який спостерігав і описував Міхалій Чіксентмігалі, дуже схожий на те, чого ми можемо досягти, практикуючи уважність, тому ці два поняття часто плутають. Коли ми робимо щось у стані потоку, ми занурені в нього по максимуму, ми концентруємось лише на цій діяльності, наше сприйняття часу та себе припиняється. Це відбувається, коли ми виконуємо складне, корисне завдання, коли отримуємо негайний відгук про свої успіхи. Це настільки схоже на уважність, тому що і тут ми повністю зосереджуємо свою увагу на одній діяльності та моменті, ми не робимо одночасно більше одного, наші думки не тремтять, але головна відмінність полягає в зникненні самості -інформованість. Для ілюстрації на простому прикладі: коли ми занурюємося в письмо, наприклад, ми часто розуміємо лише години потому, що ми навіть не стояли, не їли, не п’яніли, не працювали так зосереджено - ми в потоці і абсолютно не сприймаємо ми самі., ознаки нашого тіла або плину часу.
Коли ми робимо щось із підходом уважності, ми прагнемо пережити момент якомога свідоміше, але не виходячи з фокусу власної уваги, ми присутні в нашому тілі стільки ж, скільки в тому, що з нами тільки відбувається. Це зовсім інший спосіб порівняння із, наприклад, прослуховуванням музики, спілкуванням у чаті, думкою про те, що відбувається в цей день, або одночасним покупками в списку покупок, тому нас просто немає у своєму сприйнятті та думки. Якщо ми постійно робимо щось у цьому режимі - телефонуємо під час зйомок, слухаємо музику під час навчання, переглядаємо відео під час їжі і навіть сортуємо - ми ніколи не зможемо по-справжньому розслабитися і зарядитися енергією і все далі віддалятися від себе та навколишнього світу .
Інтеграція уважності у повсякденне життя
Уявіть, що ви не ходите на роботу, не слухаєте музику, не читаєте газету або не прокручуєте стрічки соціальних мереж, а просто спостерігаєте за тим, що відбувається у вас і навколо! Те, що ви бачите з вікна, яке схоже сонце, хто там, які почуття ви чекаєте дня, які сигнали надсилає ваше тіло - ви всі це можете помітити в тиші, що виникає у вас у такі часи.
як непотрібний час, який створює в нас напругу, тому ми відразу ж звертаємося до деякого відволікання, щоб заповнити.
Чим більше разів ми зможемо «підключитися» до себе, теперішнього моменту та навколишнього середовища, тим більше ми будемо відчувати позитивні наслідки цього: чим краще ми знаємо, що нам потрібно, тим простіше приймати рішення, звільняючись від багатьох тиск від пережовування минулого чи майбутнього походить від тривоги, і ми можемо прожити своє життя повніше, приборкані постійним поспіхом.
Якщо ви хочете бути більш свідомим у своєму житті та роботі, щоб пізнати себе, можуть допомогти психологи з нашого Терапевтично-консультаційного центру.