літо

Чи потрібно рахувати калорії, щоб бути стрункими? Як дізнатися, скільки калорій потрібно організму? Експерт з питань харчування Інмакулада Кантерла пояснює, як провести літо, не рахуючи калорій, із низкою практичних порад.

З приходом гарної погоди також настав час показати тіло. З цим викликає занепокоєння багатьох, хто починає рахувати калорії під час кожного прийому їжі. Але чи справді потрібно рахувати калорії? Дієтолог Інмакулада Кантерла, директор Косметичного центру, член SEMAL і SEMCC, пояснює нам, чи є якась користь від підрахунку калорій чи ні, і дає нам кілька практичних порад, щоб можна було провести літній сезон, харчуючись добре і без необхідності рахувати калорії з їжею.

Повна правда про користь підрахунку калорій чи ні.

Калорії - це вираз енергії, необхідної організму для виконання всіх метаболічних функцій. Іншими словами, коли йдеться про підрахунок калорій, то слід враховувати витрати енергії, які організм робить протягом дня. "Кожна людина матиме різні вимоги, залежно від способу життя, стану здоров'я ... літня людина - це не те саме, що 25-річний спортсмен або вагітна жінка", - пояснює експерт з питань харчування Інмакулада Кантерла.

Щоб порахувати калорії, перше, що потрібно знати - це скільки енергії потрібно, щоб пережити день? І звідки тоді ця енергія, тобто яка їжа буде споживатися? "Оскільки потреби в енергії індивідуальні, щоб знати, скільки калорій потрібно споживати, ви повинні чітко усвідомлювати, хто я (чоловік, жінка, літній, хворий, вагітна ...) і для чого (сидяче життя, спортсмен, здоров'я та краса) "уточнює фахівець.

Після того, як споживання калорій буде визначено, необхідно буде споживати кількість калорій, необхідних за день, не згрішуючи ні надлишком, ні за замовчуванням. "Через надлишок він може впливати на нас, накопичуючи енергію, яка зберігається в організмі спочатку у вигляді вуглеводів (глікогену), а пізніше, якщо її не споживають, у жирі", - пояснює Інмакулада Кантерла, "з іншого боку, якщо ми згрішимо за замовчуванням, це принесе нам проблеми з обміном речовин, оскільки тілу не вистачить енергії для своїх основних потреб ", - підсумовує він.

Нарешті, вам слід послідовно вирішувати, звідки ви збираєтесь видобувати це джерело енергії для організму. "Не однаково буде забезпечувати організм 1500 або 2000 Ккал із збалансованої дієти з незмінними пропорціями вуглеводів, білків та здорових жирів (будьте обережні, пам'ятайте, що" хороші "жири дуже корисні та необхідні), які мають однакове споживання калорій від піци, гамбургерів, промислової випічки тощо ...

експерт з питань харчування. Тому його головна порада - "найрозумніше - не захоплюватися підрахунком калорій, а добре знати продукти, з якими ми їмо, і послідовно розподіляти їх у кожному з прийомів їжі, складаючи збалансовані дієти".

Врешті-решт, фахівець рекомендує скористатися порадами завдяки таблицям продуктів, які можуть допомогти підрахувати, скільки калорій забезпечує кожна їжа, завжди вибираючи джерело інформації з критеріями. З іншого боку, завдяки чинному законодавству, всі виробники харчових продуктів повинні представити таблиці харчових цінностей на своїй упаковці. “Будь-який час добре поглянути на склад того, що ми їмо, але це дуже хороша техніка, яку можна взяти за звичку дивитись на ярлики того, що ми купуємо в супермаркеті, оскільки це дасть нам інформацію про те, що ми купуємо, це буде служити нашим цілям, або це просто порожні калорії, які не вносять нічого доброго, і навпаки, це може принести нам головний біль у майбутньому », - пояснює Інмакулада.

Поради експертів, щоб уникнути необхідності рахувати калорії.

Експерт Інмакулада Кантерла, фахівець з питань харчування, пояснює нам, які практики допомагають насолоджуватися літом, дотримуючись збалансованої дієти.

- Важливо спробувати дотримуйтесь деяких графіків під час їжі та уникайте перекусів між прийомами їжі. Якщо ви голодні, можете з’їсти сезонні фрукти чи овочі, щоб задовольнити апетит, або смузі. Наприклад: шматок кавуна або дині, морква, яблуко тощо.

- Пийте багато води підтримувати гідратацію організму та уникати алкоголю, який зневоднює та вносить багато калорій в організм. Хороший прийом насолодитися літом без алкоголю - це замінити коктейлі сумішами дуже свіжих соків.

- Повинен мати обережно з типовими літніми закусками. Ви можете насолоджуватися ними, їдячи сирі овочі або деякі горіхи, такі як мигдаль або фундук, замість картопляних чіпсів та оливок.

- Якщо ти зможеш їсти краще домашнє морозиво. А якщо ні, то вибирайте краще морозиво.

- The види приготування їжі вони також впливають на кількість калорій, які ви вживаєте. Краще уникати смаженої їжі, оскільки вона примножує калорії та жирність їжі.

- Скористайтеся літом, щоб потренуватися спорт на свіжому повітрі (біг, плавання, гра у волейбол тощо). Або просто прогулятися вздовж пляжу. Будь-яка діяльність, яка змушує ваше тіло рухатися, допоможе утримати калорії.

- Нарешті, не захоплюйтеся підрахунком калорій, використовуйте логіку та насолоджуйтесь їжею та літом.