Оновлено 21 листопада 2018 р., 17:57

вдосконалення

Належний тонус м’язів та інших тканин тіла досягається за допомогою певного типу рухів. Завдяки хорошому тону ми можемо рухатися з динамізмом і плавністю.

Давайте на мить уявимо собі гітариста зі своєю гітарою та струнами, які дають їй звучати. Тепер давайте візуалізуємо своє тіло, в якому нервова система виконує функції гітариста, кісткова система діє як гітара і міофасціальна система (мускулатура та фасції) виконує функцію струн.

На гітарі рух, що генерується через струни, видаватиме звук з певною висотою звуку. Якщо гітара добре налаштована, ми отримаємо бажаний тон; навпаки, якщо натяг мотузки занадто високий або занадто низький, ми не отримаємо відповідного результату.

Як регулювати тонус нашого тіла

Щось подібне відбувається в організмі: якщо тон тканини занадто високий (гіпертонічна) може призвести до надмірної скутості та відсутності рухливості.

І навпаки, якщо тон тканини занадто низький (гіпотон) не допоможе стабілізувати структури або розвинути достатню силу для виконання функціональної діяльності.

Давайте на мить зрозуміємо значення тону. Це слово походить від латинського tonus, що походить від грецького tónos і означає напруженість. Зазвичай посилаються на тонус м'язів і це розглядається як ваш стан напруги, який схиляє вас до дії чи руху.

Вправи проти сили тяжіння

Правильна регуляція тону (відома як нормотон) дозволяє вам підтримувати вертикальну позу, яка протидіє впливу сили тяжіння і одночасно виконує рідинні та скоординовані рухи.

Тому, найпряміший спосіб стимулювати наш тонус полягає у виконанні рухів проти сили тяжіння або проти опору.

Легко туди-сюди, щоб м’яко тонізувати

Під час руху в процесі регулювання, щоб знайти збалансований стан нашого тону, як при акті настройки гітарних струн, серед інших втручаються такі параметри:

  • екзорецептори (рецептори ніг, вестибулярний апарат та зорова система), ендорецептори (нервово-м’язові веретена, сухожильні органи Гольджі та рецептори суглобів серед інших);
  • координація між і внутрішньом’язово; системи прямого і зворотного зв'язку руху по центральній нервовій системі; когнітивні функції, такі як увагу Y сприйняття; а також наш настрій.

Знайдіть тон природними рухами

За допомогою мета тонізування та зміцнення організму ми можемо виділити два основних підходи.

З одного боку, ми маємо аналітичні рухи: Наприклад, якщо ми говоримо про м'яз біцепса плечової кістки, ми можемо спеціально активувати його, згинаючи певну кількість разів (наприклад, виконуючи три підходи по п'ятнадцять повторень).

Інший варіант - це виступ глобальні рухи: у цьому випадку ми прагнемо відтворити природні рухи, в яких існує взаємозв'язок нервово-м'язової активації всього тіла.

Замість того, щоб виконувати рухи, що відбуваються в двох площинах простору і стосовно одного суглоба (моносуглобовий рух, як у прикладі біцепса), ми продовжуємо виконувати більш складні рухи у трьох вимірах простору і стосовно різних суглобів (багатосуглобові рухи, такі як ходьба або підйом із землі), таким чином інтегруючи цілий функціональний ланцюг.

5 доведених переваг занять водною гімнастикою

Як ми це робили немовлятами

Уявіть собі руховий розвиток дитини, коли в перші місяці життя це починає відкривати космос, ініціює перші рухи проти сили тяжіння і шукає предмети навколо, щоб дістатись до них.

За цей проміжок часу він підвищить тонус кінцівок і хребта, щоб краще керувати поставою та рухами, одночасно він навчиться регулюйте свій тон з цією метою.

Інтегруйте три функціональні одиниці тіла

Психічна схема ділянок тіла, які можна здійснити, допоможе нам, коли мова зайде виконувати складні рухи. Для цього ми можемо розділити тіло на три основні функціональні одиниці, які ми будемо інтегрувати в ці рухи:

  • Нижні кінцівки які дають нам підтримку постави і дозволяють виконувати рухи.
  • Журнал, як центральна область тіла, в якій розміщені та захищаються органи та нутрощі.
  • Верхні кінцівки які дозволяють нам виконувати функції маніпулювання предметами та відношення до інших людей та нашого оточення.

Сенсорний рух усвідомлення

Для більшої інтеграції тіла та стимулювання просторової орієнтації, а також складних моделей рухів ми будемо прагнути виконувати діагональні рухи, по спіралі і стимулюють латеральність, наприклад, почергові рухи контралатеральний з гомолатеральний.

Важливо звертати увагу не тільки на руховий аспект самої вправи, але і на те, як ми це робимо, усвідомлюючи сенсорний розвиток.

Як приклади ми можемо бути свідомий того, як ми передбачаємо наступний рух, відчуття при покладанні ноги чи руки на землю, погляду та його зміни положення, відчуття того, як ми подовжуємо та скорочуємо всі м’язи і навіть шкіру.

13 рухів, щоб тонізувати і згладити прес

Змінюйте подразники

Варіація стимулів у рухах дасть нам більше багатства переваг на рівні нейросенсорна та рухова інтеграція. Деякі з параметрів, які ми будемо використовувати, будуть: швидкість, ритм, повторення або зміна напрямку.

Завдяки цьому ми зможемо задіяти як м'язові волокна Росії повільна активація (з більшою стійкістю до втоми та участю у підтримці постави), як м’язові волокна Росії швидка активація (з меншою стійкістю до втоми і пристосованою більшою мірою до примусових рухів).

Ізотонічні та ізометричні вправи

Завдяки взаємодії вищезазначених параметрів ми зможемо скоротити як м’язи, так і фасції по-різному. Якщо ми виконуємо вправи динамічно, і ми змінюємо ці параметри, ми будемо виконувати сутички ізотонічний як концентричні, так і ексцентричні.

Якщо замість цього ми зупинимось посеред руху, то будемо робити сутички ізометрична.