Карнітин, креатин, глутамін ... Звичайно, вони є частиною вашого повсякденного дня, але чи знаєте ви, який із них вам насправді приносить користь?

добавки

Ми розповідаємо вам те, що ви не знали про харчові добавки.

Якщо ви один з тих, хто не прощає ні дня без тренажерного залу, і хто пробував більше одного доповнення за наказом тренера для збільшення вашої м’язової маси, вам пора знати функцію цих компонентів та наукові докази на їх не дуже надійну роботу.

Будь-який дієтолог або лікар вирішить вживати їжу перед тим, як додавати речовини, які багато разів не були вивчені або схвалені світовими організаціями через низьку ефективність. Тож у випадку, якщо вам потрібно використовувати добавку, найкраще звернутися до медичного працівника, оскільки він зможе вказати, який з них краще залежно від стану вашого організму, режиму фізичних вправ, вашого харчування та цілей чого ти хочеш досягти.

Загалом, ці продукти орієнтовані на збільшення м’язової маси, зменшення почуття втоми, збільшення витривалості або прискорення процесу спалювання жиру. На жаль, більшість має мало наукових доказів щодо їх наслідків, незважаючи на великий розголос, який вони отримують. Ось чому цього разу ми представляємо вам рентген деяких найпопулярніших добавок серед любителів спортзалу:

Будь-який дієтолог або лікар вирішить вживати їжу перед тим, як додавати будь-які добавки.

1. Глютамін: Ця амінокислота відповідає за кілька біохімічних реакцій, пов’язаних з імунною системою організму. У спорті кілька досліджень виявили, що глютамін допомагає прискорити процес відновлення після інтенсивних тренувань, однак дослідження показують багато суперечок щодо його використання у спорті.

2. Креатин: Ця добавка є найбільш вивченою та комерціалізованою, оскільки вона працює в енергетичній системі фосфагену. Це навантаження креатину збільшує продуктивність у фізичних вправах, що передбачає високу інтенсивність роботи з великою кількістю повторень. Однак необхідно знати про затримку води, яка може утворюватися.

3. Білок: Ці продукти, як правило, представлені у вигляді порошку, мають у своєму складі сироватку та казеїн. Вони допомагають замінити білки і формувати м’язи. Такі смузі або коктейлі слід приймати після тренувань, не дозволяючи пройти більше години. Дієтологу необхідно визначити кількість, яку слід додати, щоб не перевантажувати роботу нирок і печінки вашого організму.

4. Ефедрин: Цей компонент допомагає зменшити відчуття втоми і швидко втрачати жир. Однак він має великий ризик виникнення цереброваскулярних інцидентів та серцевих ускладнень, тому його використання не рекомендується, і при необхідності ви повинні мати медичний нагляд.

Глютамін, креатин та оксид азоту - одні з найбільш часто використовуваних добавок.

5. Оксид азоту: Цей компонент здатний збільшувати кровотік, тому, як очікується, період відновлення буде швидшим і призведе до гіпертрофії м’язів (збільшення м’язів), однак, немає затвердженого дослідження, яке підтверджує цю теорію, просто припущення та деякі історії успіху. Важливо зазначити, що фізичні вправи максимізують рівень оксиду азоту, тож чи не було б краще мати гарну фізичну підготовку замість того, щоб споживати ці продукти?

6. Карнітин: Цей компонент відповідає за транспортування жиру до мітохондрій, де він буде окислюватися і може бути перетворений в енергію, тому він вважається жироредуктором. На спортивному рівні йому приписують зниження рівня лактату після інтенсивних фізичних вправ, швидке відновлення та збільшення сили м’язів. Однак існує багато суперечок щодо його використання, оскільки кілька наукових досліджень підтверджують, що у здорової людини немає дефіциту карнітину, тобто організм має обмеження, тому незалежно від того, скільки карнітину вживається, воно не транспортуватиме більше жиру або принести переваги Додаткові функції.

Важливо, щоб ви не погоджувались з поширеними переконаннями, оскільки дослідження показали, що кілька харчових добавок, які продаються сьогодні, мають надзвичайно низькі дози для досягнення своїх "чудодійних ефектів", вказуючи на те, що вони не мають ніякої користі для людського організму, може загрожувати вашому здоров’ю.

Краще проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як приймати рішення, яке може вплинути на ваше здоров’я в довгостроковій перспективі.

Дізнайтеся все про харчові добавки.