білковий коктейль перед тренуванням

Biolo, G., Tipton, K. D., Klein, S., & Wolfe, R. R. (1997). Рясний запас амінокислот посилює метаболічний ефект фізичних вправ на м’язовий білок. Американський журнал фізіології-ендокринології та метаболізму, 273 (1), E122-E129.

перед

Філіпс, С. М., Типтон, К. Д., Арсленд, А. С. Л. Е., Вольф, С. Е., і Вулф, Р. Р. (1997). Змішаний синтез і розпад м’язових білків після вправ на опір у людей. Американський журнал фізіології-ендокринології та метаболізму, 273 (1), E99-E107.

Biolo, G., Maggi, S. P., Williams, B. D., Tipton, K. D., & Wolfe, R. R. (1995). Збільшення швидкості обміну м’язових білків та транспорту амінокислот після фізичного навантаження на людей. Американський журнал фізіології-ендокринології та метаболізму, 268 (3), E514-E520.

Tieland, M., Dirks, M. L., van der Zwaluw, N., Verdijk, L. B., van de Rest, O., de Groot, L. C., & van Loon, L. J. (2012). Білкові добавки збільшують набір м’язової маси під час тривалих тренувальних вправ типу опір у немічних людей похилого віку: рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження. Журнал Американської асоціації медичних директорів, 13 (8), 713-719.

Pennings, B., Koopman, R., Beelen, M., Senden, J. M., Saris, W. H., & van Loon, L. J. (2011). Тренування перед прийомом білка дозволяють ширше використовувати харчові амінокислоти, отримані з білками, для синтезу білка м’язів de novo як у молодих, так і у літніх чоловіків. Американський журнал клінічного харчування, 93 (2), 322-331.

Tipton, K. D., Elliott, T. A., Cree, M. G., Aarsland, A. A., Sanford, A. P., & Wolfe, R. R. (2007). Стимуляція синтезу м'язового білка в організмі шляхом прийому сироваткового білка до і після тренування. Американський журнал фізіології-ендокринології та метаболізму, 292 (1), E71-E76.

Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., & Krieger, J. W. (2013). Вплив часу білків на м’язову силу та гіпертрофію: мета-аналіз. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 10 (1), 53.

Hoffman, J. R., Ratamess, N. A., Tranchina, C. P., Rashti, S. L., Kang, J., & Faigenbaum, A. D. (2009). Вплив часу прийому білкових добавок на зміну сили, сили та складу тіла у чоловіків, які тренуються на стійкість. Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ, 19 (2), 172-185.

Берд, Н. А., Вест, Д. В., Мур, Д. Р., Атертон, П. Дж., Стейплз, А. В., Пріор, Т., ... & Філіпс, С. М. (2011). Підвищена чутливість до амінокислот синтезу міофібрилярного білка зберігається протягом 24 годин після вправ на опір у молодих чоловіків. Журнал харчування, 141 (4), 568-573.