На жаль, ці поведінкові симптоми породжують замкнене коло стійкості захворювання. Дуже важливо, щоб що б ви не переживали, не впадайте у відчай повністю, натомість відвідайте експерта, який може допомогти вам глибше.

розпізнати

Вихід з депресії

Що може полегшити симптоми депресії?

Рухайся
Так, щоденні фізичні вправи або навіть півгодинна прогулянка сильно важать на латі. Це може полегшити симптоми депресії до 50%.

Здорове харчування
Важливо, щоб їжа була справжнім джерелом задоволення і якомога різноманітнішою. Наприклад, продукти, що містять вітамін D, підвищують рівень серотоніну в організмі. Не забувайте їсти рибу, оскільки жирні кислоти омега-3 також покращують стан депресивних.

Не дорікайте собі!
Депресія - це також хвороба, розвиток якої часто повністю не залежить від вас. А почуття провини та неадекватності є додатковим бар’єром для вашого раннього одужання.

Знайдіть партнера для спілкування!
Це не щасливе рішення, якщо ви повністю ізольовані від зовнішнього світу і уникаєте всіх інтимних стосунків. У вашому житті повинен бути хтось, з ким ви можете поділитися своєю проблемою. Навіть якщо не всі це розуміють, але сім'я та друзі також можуть бути хорошою опорою в цій ситуації.

Не приймайте ключових рішень зараз!
Депресія впливає на наше судження. У будь-якому випадку, ви бачите події навколо вас більш негативно. Якщо вам все-таки доводиться щось вирішувати, запитайте також думку близької вам людини.

Зробіть все можливе для спокійного сну!
Депресія та розлади сну йдуть рука об руку, тому обов’язково намагайтеся лягати спати і вставати одночасно.

Майте розпорядок дня!
Чим більш організовані ваші дні, тим легше вам буде переглядати свої завдання. Коли ви плануєте заздалегідь, у вас менше шансів зловити жалість і залишитися вдома.

Уникайте наркотиків для задоволення!
Я тут думаю про алкоголь та наркотики. Випивати 1-2 склянки вина на день не є проблемою, але якщо ви приймаєте ліки, уникайте їх також.!

Як ви вийшли з депресії? Ми допомогли?