Напевно, дотепер ти вже набриднеш слиз, кашель, фарингіт, бронхіт... один за одним, і здається, що ми ніколи не закінчуємо правильно?
Сьогодні я збираюся пояснити вам, як імунна система і що ви можете зробити для покращення своїх дітей. Які продукти доцільні, а яких краще уникати. Зрозуміло, що діти час від часу хворітимуть, навіть маючи захисні сили крізь хмари, але ми спробуємо забезпечити, щоб ці часи були мінімальними і щоб, коли це трапляється, тривало менше.
ПОКАЗНИК ЗМІСТУ
Що таке імунна система?
Імунна система є захисником організму. Віруси, бактерії, грибки... Наші діти стикаються з ними цілий день. Важливо знати, які саме продукти харчування можуть допомогти вашій імунній системі стати сильнішою, щоб уникнути інфекцій, таких поширених у цей час року. Це просто, краще харчування, менше інфекцій.
Першим бар’єром, з яким стикаються віруси та бактерії, є шкіри та слизових оболонок, тому дуже важливо, щоб вони були у хорошому стані.
Другий - це кишкова флора який діє, запобігаючи зростанню Вірус та бактерії.
Що впливає на імунну систему?
Окрім генетика, невибіркове використання антибіотики, спосіб життя та дієта (збільшене споживання насичені жири, цукри, оброблені та знижені бобові, клітковина, риба, фрукти та овочі) впливають на імунну систему наших дітей.
неправильне харчування впливає на імунітет дитини, як за надлишком, так і за замовчуванням. У нашій країні навряд чи можна виявити дітей, які недоїдають за замовчуванням, недоїдання через надлишок набагато частіше. Діти ожиріння частіше отримують інфекція. Це пов’язано з тим, що у них спостерігаються зміни в кишковій флорі, і через частку жиру запалення сильніші.
Які поживні речовини їм потрібні для підвищення захисних сил?
Вуглеводи: Хліб, макарони, рис, бобові, картопля... забезпечити Енергія до імунних клітин.
Жири: їм належить фундаментальна роль. Наприклад, його Омега 3 (синя риба, горіхи...) Є потужним протизапальні ліки, на відміну від Насичені жири (червоне м’ясо, ковбаси, випічка ...) що знижують імунну відповідь. Вони також дуже корисні оливкова олія та омега 6 (соняшникова олія, горіхи…).
Білки: Дефіцит білка (М’ясо, риба, яйця, сир, бобові + крупи) пов’язано зі зменшенням утворення імуноглобулінів та виробленням лімфоцитів.
Вітаміни E та A (бобові, горіхи, авокадо, оливки, риба, брокколі, морква, гарбуз, солодка картопля, яйця ...), C (фрукти та овочі, такі як апельсини, лимони, мандарини, полуниця, ківі, папайя, брокколі, петрушка і перець ...), і D (Синя риба, знежирені молочні продукти, сонячне світло ...)Вони дуже важливі, хоча слід сказати, що не варто їх доповнювати без більше, оскільки надлишок може мати зворотний ефект. антиоксидантні вітаміни зробити клітини відповідальними за імунітет дитини не іржавіють.
Мінерали, так само, як вітаміни відіграють важливу роль завдяки своїм здібностям антиоксидант. цинку Він є одним з найважливіших, і його відсутність призводить до інфекцій, аутоімунних захворювань та поганого загоєння ран (міститься в зародках пшениці, насінні соняшнику, сухофруктах, коні, бобових, креветках, креветках, яйцях та зрілих сирах). залізо (бобові, горіхи, м'ясо, риба, яйця, петрушка ...), селен (молюски, гриби, яйця ...), мідь і магній (безмолочний шоколад, горіхи, бобові, сухофрукти, креветки, петрушка ...) необхідні для нормального функціонування імунної системи.
Щоб ваші діти мали хороший рівень антиоксидантів в організмі, вони повинні їсти сиру їжу під час кожного прийому їжі (овочі або фрукти).
Які продукти їм потрібні для підвищення захисних сил?
Крім продуктів, перелічених вище: петрушка, брокколі, цитрусові, горіхи, бобові, овочі, синя риба, яйця ... ці інші так само важливі:
Надлишок солі, цукру та насичених жирів зовсім не допомагає тому, що наші діти мають сильну імунну систему, тому намагайтеся обійтися без упакованих соків, випічки, солодощів ... і не зловживайте червоним м'ясом та жирними ковбасами.
Пам’ятайте, що для приготування рагу не потрібно додавати ковбаси, у вас є приклад у цьому нут рагу.
Що ми ще можемо зробити?
- Уникайте різких перепадів температури. Не вмикайте нагрівання занадто високо і підтримуйте хороший ступінь вологості (Опалення сильно сушить слизову).
- Не палити в присутності дітей.
- Не піддавайте їх вірусам. Не тому, що вони частіше хворіють, у них буде більше захисних сил.
- Щодня провітрюйте будинок, краще спочатку вранці. Досить 10 хвилин.
- Привчайте їх з дитинства до помий свої руки перед їжею та після відвідування ванни, коли вони залишають дитячий садок або коли повертаються із парку. (Якщо вони побачать, що ми теж це робимо, набагато краще).
- Обов’язково добре спати, добре відпочити, і якщо дитині потрібно подрімати, не заперечуй.
- помірні фізичні вправи добре впливає на імунітет дітей, з іншого боку, вправи високої інтенсивності можуть зменшити імунну здатність організму.
- Важливо, щоб вони могли взяти трохи Сонце також взимку, оскільки це допоможе їм синтезувати вітамін D.
Дитячий дієтолог Sílvia
Я є дипломом з дієтології та дієтології, спеціалізуюся на питаннях харчування та ожиріння та харчування дітей та підлітків. Мій досвід роботи дієтологом і матері двох дітей дозволяє мені консультувати вас щодо «Маленьких рецептів».
105 коментарів на тему "Як підвищити захист дітей"
Відмінна стаття! Я постійно думав про грудне молоко. Я збираюся бути матір'ю вдруге, і я хотіла б мати можливість годувати свою дочку грудьми набагато довше, ніж мій син (лише 2 місяці). Порада, що ви можете дати мені більше молока?
Дякую за ваші статті!
Спасибі Сільвії.
Я вже знав, наскільки важлива хороша дієта, але не в якій мірі.
Мені сподобалося читати це від експерта
«Не піддавайте їх вірусам. Не тому, що вони частіше хворіють, у них буде більше захисних сил ». У моєму оточенні вони наполягають на тому, щоб сказати, що вони щеплені, і я досі не знаю жодної людини, імунізованої проти застуди чи гастроентериту, наприклад.
Привіт, я мама двох дітей, якій тринадцять, а іншим два роки, але, як і більшість нинішніх мам, принаймні я ... Я погано знаю про харчування своїх дітей, мені сподобалась ця сторінка багато інформації, але коли вони дають Інформацію про відсотки, у мене запаморочується, jijiji . вибач, я не дуже добре готую, але мені подобається, що вони дають ідеї для дітей у харчуванні, дякую.
Я годую свого сина грудним молоком більше 3 років, і він лише пару раз застуджувався взимку ... він повинен годувати грудьми лише на вимогу, коли захоче, коли він ще дитина, також він це зробив не ходити в ясла ... Він прищепився нормальними речами, такими як відвідування парку або гра з друзями на відкритих місцях. Зараз він ходить до школи і досі є дуже здоровою дитиною.
Привіт Естібаліз,
Виробництво молока пристосовується до попиту дитини, тобто чим більше ви доїте, тим більше молока ви будете виробляти. Поки грудне вигодовування не налагоджено (приблизно 3 місяці), не рекомендується давати пустушки та пляшечки. Також корисно пити (воду, настої, сік або відвари) перед кожним прийомом. Якщо у вас є сумніви, ви можете піти до групи грудного вигодовування у своєму місті або зв’язатися з ними в Інтернеті, вони дадуть відповідь на багато питань.
Сільвія, НЕ ПРИЙМАЙТЕ НАЛІВ, ЩО ВИ ГУДИТЕ. Деякі не корисні тим, що вони містять. Дула групи лактації, до якої я ходив, завжди говорила нам.