Провідний світовий фахівець з силових та фітнес-тренувань, Мел Сіфф пише: "Світлові набори, укорочувачі, машинні вправи тощо - зміцнюють справжні м'язи живота, як про них часто заявляють? Якщо ви робите десятки або навіть сотні повторень, тоді відповідь НІ, якщо, отже, ви не зовсім новачок у навчанні ".
Це має сенс, зрештою, принцип є загальновизнаним: зробити тисячу присідань зовсім не означає мати міцні ноги, сотня віджимань на шляху за однією рукою або важкий жим не допоможе .
Сила і м’язова витривалість - це дві різні фізичні якості - хоча абсолютна сила є найкращою і абсолютно необхідною основою для м’язової витривалості (і вибухової сили), м’язова витривалість фактично не має переваг для абсолютної сили.
Тож те саме стосується вправ на животі, які регулярно «зміцнюють живіт» сотнями живота, перемичками або цирковими фігурами на гімнастичному м’ячі або босоніж і думають про своє сильне «ядро», чого вони не можуть робити на наших уроках або семінари, або одна ситуація HardStyle або легке підвішування ніг.
Стільки про нібито «зміцнення м’язів живота», суперечка вирішилася за п’ять секунд. Той факт, що ви не худнете на талії, зміцнюючи живіт, нам не доводиться мати справу з?
Легко сидіти, укорочувати, перекидати? Не просто втрата часу, але й небезпека!
Сіфф невблаганно продовжує. "Якщо ви виконуєте вправи для живота з великою кількістю повторень, ви використовуєте метод, який призведе до найбільшої локальної витривалості м'язів і незначного збільшення сили та м'язів протягом перших кількох тижнів тренувань. Тоді лише ваша здатність до робити більше повторень покращиться, але точно не. Тож усі, хто займається американським футболом, боротьбою, військовими та іншими, хто робить сильні повторення вправ для живота, щоб зміцнити живіт, витрачають більшу частину свого часу ".
Навіщо витрачати час на абсолютно марні вправи, користь яких фактично дорівнює нулю? Калверт порівнює надміцний (1924 рік!) "Дитячий садок" (уподобання лежачи до місця) та фактичні вправи на зміцнення живота та каже - чому людина, яка робить кілька складних повторень за хвилину, повинна лежати півгодини на землі та в пустирі час? У нього не буде ні часу, ні причин для цього.
Однак сотні живота та укорочувачів приносять із собою ще одну, а в даному випадку більш серйозну проблему. Провідний світовий фахівець з болю в спині Стюарт Макгілл пише: "Робіть достатньо живота, і неважливо, хто ви, ви зіпсуєте пластини. Уявіть собі поперековий відділ хребта кредитною карткою - якщо зігнути його туди-сюди, він швидше зламається або пізніше. Деякі люди можуть мати кілька "циклів згинання", але принцип однаковий для всіх ".
Рішення? Тренуйте м’язи живота на силу, а не витривалість.
Стандартні десятки і сотні повторень живота, укорочувачів, перекидачів тощо. Але як зміцнити живіт? Сіфф пропонує:
„. Дуже мало вправ, крім серйозних культуристів, які тримають зайве навантаження за головою, ніколи не застосовують принцип прогресивного навантаження в тренуваннях живота. Вони завжди намагаються збільшити кількість повторень, але не навантаження. Ми практично не чуємо про тих, хто працював над збільшенням 1RM (разового максимального повторення) лежачи, хоча саме цей тип максимального або майже максимального тренування збільшує силу живота.
Не випадково старі майстри силових тренувань практикували м’язи живота з кількома вибраними складними вправами, кількома повтореннями, довгими паузами. Легендарний Євген Сандов займався на животі максимум 2-3 повторення - його улюбленою вправою було дуже вимогливе лежаче місце з витягнутими ногами та руками, однією рукою або великою штангою (якщо ви не знаєте, як робіть це, не пробуйте вдома!). Для змін Брюс Лі віддав перевагу шарнірам або Прапору Дракона.