Що і скільки продуктів потрібно для досягнення 2000 калорій?
- Поділитися у Facebook
- Поділитися в Twitter
- Поділитися поштою Копіювати посилання
Правда в тому, що я очікував від вступу більше, коли читав заголовок. Я вважаю це химерним, але не дуже корисним. Я збираюся розповісти невеличку особисту історію щодо аспекту калорій та ефекту від їх врахування:
Коли пару років тому я вирішив скинути близько 10 кілограмів, щоб допомогти мені відновитись після травми, я, очевидно, мав підходити до гіпокалорійної дієти. Оскільки я зазвичай дуже необережний у своєму харчуванні, я вирішив прочитати кількість калорій, яку мала кожна річ, і змінити калорії багатьох, багато на інші набагато менше, зменшити загальну кількість і їсти `` ємності з водою '': продукти, які містять багато води і мало калорій.
Одним з аспектів, який здався мені дуже важливим у моєму проекті, було перетворення, яке мені здалося важливим: Скільки зайвих калорій може отримати кілограм? Ця "чарівна" кількість дозволила мені порахувати надлишок калорій за кілька днів затримки, і мені було важко знайти цифру:
7000 калорій дорівнює 1 кілограму (приблизно)
Поєднання все більших фізичних вправ (використання монітора серцевого ритму для підтримання мого ритму в районі хорошого споживання калорій) разом із зменшенням тих, які я приймав, мінімізація жиру наскільки це можливо (наприклад, зміна звичної ковбаси типу фует або хорізо Для шинки Серрано та холодного м’яса індички) Мені вдалося втратити трохи більше 12 за 4 місяці, з яких основна частина була при максимально доцільній нормі 1 кілограм на тиждень.
Дізнавшись, що в упаковці пончиків 700 калорій (тобто 100 грам ваги, яку ви вкладаєте), гамбургер 500, але французький смажить обурення, що 100 грамів звичайної ковбаси трохи більше 450, шинка половина а холодна індичка ледве 88, а салат, кавун чи диня практично не досягають 25 калорій на 100 грам, надзвичайно корисно розробити та дотримуватися дієти з усією різноманітністю, яку я хотів, але з обмеженням калорій.
І звичайно, враховуючи, що вправа, яку я почав робити, була (легким) тренуванням у триатлоні, я взагалі не нехтував споживанням повільних вуглеводів. Рис, бобові або макарони були поширеними явищами. Через 4 місяці 3 цілі: схуднути, відновитись після травми і мати змогу закінчити «спринтерський» триатлон, якого я досяг. Між тим я дізнався багато нового про харчування, тренування та запобігання травмам, а також завдяки зусиллям довгострокових особистих проектів.