вживання кави

Кофеїн - речовина, яка в природному вигляді міститься в каві, чаї або шоколаді, хоча штучно її можна знайти в деякі енергетичні напої та гелі для поліпшення працездатності або в деяких ліках для запобігання головного болю або сонливості.

Хоча його ефективність залежить від людини, їй приписують як позитивні, так і негативні наслідки, тому в цій статті ми спробуємо відповісти на найпоширеніші питання щодо такої гіркої речовини:

Чи збільшується тривалість уваги?

Кофеїн стимулює центральну нервову систему. Його ефективність залежить від чутливості кожної людини, І хоча це може збільшити тривалість уваги у деяких людей, це може також спричинити емоційну нестабільність або нервозність у інших.

Чи збільшується продуктивність?

Кофеїн затримує втому, саме тому він присутній у багатьох енергетичних напоях. Можна сказати, що це покращує продуктивність, хоча його ефекти стають більш очевидними в біг на довгі дистанції.

У будь-якому випадку, у вас не буде підстав існувати, якщо ви не споживаєте каву і не збираєтесь включати її у свій раціон для цієї мети. Якщо вам не подобається його гіркий ефект, спробуйте інші варіанти, але якщо ця речовина створює відчуття благополуччя, ви можете використовувати її під час прогулянок. Майте на увазі, що енергетичні напої, крім кофеїну, також містять у своєму вмісті велику кількість цукрів.

Ви худнете?

Кофеїн сприяє вживанню жирів Як джерело енергії він може заощадити глікоген і може бути корисним для схуднення, але лише якщо ви підтримуєте активний спосіб життя і займаєтеся фізичними вправами, оскільки вживання кави самостійно не призведе до схуднення. Якщо ви належним чином контролюєте вагу, вживання кави не призведе до змін у жировій тканині.

Створює залежність?

Як і деякі ліки, дози, які спочатку сприяють сприятливому впливу речовини - в даному випадку ергогенному ефекту - можуть припинити це робити, оскільки організм звик до його впливу і краще їх переносить. Зрештою, його ефекти зменшуються, і для досягнення бажаної мети необхідно приймати більші дози.

Зневоднює?

Після помірного вживання кави, наукових доказів не знайдено що покаже, що кофеїн викликає зневоднення під час фізичних навантажень. Правда полягає в тому, що це збільшує діурез, або те саме, може збільшити частоту та кількість сечі.

Чи це шкідливо?

Поки у вас немає серцевої аритмії або тривоги і у вас немає високого кров'яного тиску, ви можете пити напої з кофеїном без проблем.

Це правда, що курці метаболізують каву швидше, ніж некурці, але негативні наслідки пов’язані не з вживанням кави, а з нікотином у сигаретах. З іншого боку, багато говорили про те, чи пов’язане споживання кофеїну втрата кісткової маси: Це правда, що кава змушує вас частіше мочитися, і що кальцій також втрачається через сечу, але це незначна кількість (кілька міліграмів, що взагалі не збільшить крихкість ваших кісток).

Скільки взяти кількості?

Щоб кофеїн мав сприятливі ефекти щодо поліпшення самопочуття та тривалості уваги, рекомендовані дози розташовуються між ними 3 і 6 мг кофеїну на кг маси тіла, Наприклад, 75-кілограмова людина повинна вживати в середньому 230 мг кофеїну для досягнення цих посилюючих ефектів. Крім того, рівень кофеїну залишатиметься в організмі стабільним протягом декількох 3 або 4 години, приблизно.