Знову привіт, шановні читачі:
Я вирішив написати цю публікацію, бо впевнений, що для тих з нас, хто тренує свою улюблену м’язову масу, хоч якесь питання про цю тему коли-небудь приходило нам у голову.
Наша тенденція до вдосконалення така, що, безумовно, неодноразово ми опинялись у дилемі перед конкретним питанням через коментар, який ми чули або читали в будь-яких ЗМІ.
Звичайно, є теми, у яких відповідь може бути не такою простою, як „чорно-біла” чи „ствердна чи негативна”, оскільки вони заслуговують більш широкого пояснення, і іноді, якщо відповідь така коротка, вона в кінцевому підсумку стає «напівправда», що призводить до багатьох плутанини та різних видів тлумачення залежно від співрозмовника.
У цій статті я збираюся розглянути деякі моменти, які служать аперитивом, і, можливо, я запропоную додати ще кілька питань в інший літопис пізніше.
Звичайно, ви чули подібні речі або задавали собі такі запитання:
- Ви повинні бути у формі, щоб розпочати тренування м’язів?
Більше того, деякі люди починають тренувати м’язи з нуля, а пізніше займаються іншим видом діяльності або спортом. Це пов’язано з тим, що у багатьох людей - хоча це здається перебільшеним - у них недостатньо сил, щоб зробити щось таке просте, як ходьба, крутити педалі або щось настільки повсякденне, як носіння сумки для покупок та бодібілдинг - найкращий варіант для збільшення сили, координації та рівноваги, покращення якість життя, крім нашої естетики.
- Робота м’язової маси, допомагає втрачати жир?
Звичайно так.
Після занять бодібілдингом споживання калорій у стані спокою збільшується і залишається високим до 12 годин після тренування, і, як правило, коли ми відпочиваємо або робимо невимогливі фізичні навантаження, тіло використовує жир для енергії.
Крім того, збільшення розміру м’язів також збільшує споживання калорій у спокої, оскільки м’язу потрібно багато калорій, щоб підтримувати себе. Завдяки чому наш базальний обмін речовин значно прискорюється.
- Коли переважно пити воду: до, під час або після тренування?:
О котрій годині краще? Це не питання вибору між трьома варіантами, оскільки перед вправами слід пити воду, щоб забезпечити певні запаси рідини; поки ми тренуємось, оскільки наше тіло має тенденцію до зневоднення; і після тренування, щоб наше тіло не зазнало супутніх наслідків нестачі води після тренувань. Таким чином у нашому тілі підтримується стабільний рівень гідратації.
- Щоб жир в області живота зник, потрібно зробити незліченні присідання?
Ми втрачаємо жир, коли витрачаємо більше калорій, ніж з’їдаємо. Ключ до демонстрації абс лежить у відсотках жиру; ці м’язи стають видимими лише тоді, коли їх менше 14%. Щоб спалити багато енергії, вам потрібно попрацювати якомога більше м’язів, за допомогою яких цей жир спалюється в загальному розрахунку тренування. Тому, щоб продемонструвати абс, ви повинні виконувати як силові тренування, так і тренування на опір, і дотримуючись порядку харчування. Це не означає, що ви не повинні робити присідання, ці вправи необхідні для підтримки постави і практично для будь-яких рухів як у тренажерному залі, так і поза ним. Крім того, добре розвинена черевна стінка, на виду є щось інше.
- Шкодно їсти щось пізно ввечері перед сном?
Безумовно, ми чули, що вам слід витратити значний час, нічого не їдячи перед сном, бо якщо ні, те, що ми їмо, перетвориться на жир.
Це може мати подвійне читання, оскільки це залежить від того, що ви «берете до живота».
Ми повинні скористатися перевагами сну як нарощувача м’язової маси.
Якщо ми витрачаємо занадто багато часу на голодування (тобто, якщо ми вечеряємо занадто рано і проводимо багато годин, не вживаючи жодної їжі), ми пожертвуємо своєю м'язовою тканиною.
Щоб уникнути цього, ми не повинні обходитися без білкової їжі перед сном (надаючи їй пріоритет), оскільки вона виконує пластичну та відновлювальну функцію в наших м’язах.
- Що краще для спалювання жиру: робити кардіо до або після тренувань з обтяженнями?
Займатися кардіотренуванням краще після тренувань, оскільки ви спалюєте більше жиру, ніж ті, хто робить це навпаки. Це пов’язано з тим, що рівень гормону росту (ГР) підвищується до набагато більших розмірів, якщо спочатку ми виконуємо вправи на м’язову роботу. Гормон росту не тільки сприяє зростанню м’язів, але і вивільняє жир з жирових клітин, щоб їх можна було спалювати та використовувати для отримання енергії.
- Перед тренуванням завжди слід розтягуватися?
Насправді, коли б ви не тренувались, вам слід робити кілька вправ на розтяжку м’язів.
Розтягування зменшує ймовірність отримання травм, але також мінімізує щось інше. Багато досліджень показали, що статичне розтягування - коли ми підтримуємо розтягнення - значно знижує силу.
Показано також, що динамічне розтягування збільшує силу. У цих же дослідженнях було показано, що гнучкість збільшується значно більше при розтягуванні після програми м’язових вправ.
За допомогою якого, якщо ви хочете отримати максимум користі від тренувань, ідеально виконувати вправи, які можуть слугувати розминкою в межах маршрутної карти позначених вправ, і розтягуватися статичним способом після завершення завдання.
-Якщо ми припинимо тренуватися, наші м’язи перетворюються на жир?
У жодному разі.
М'язи та жир - це дві різні тканини, і жодна з них не може трансформуватися в іншу.
Ця ідея виникла, побачивши, що у деяких спортсменів після закінчення спортивної кар’єри жирова маса збільшилася. Це правда, що це трапляється часто, але це пов’язано з відсутністю фізичних вправ (що призводить до менших витрат енергії та зменшенням м’язів) та висококалорійною дієтою, багатою насиченими жирами. Тому, зменшуючи фізичну активність і підтримуючи (або навіть збільшуючи) споживання калорій, результат стає очевидним: менше м’язів і більше жиру.
Ми повинні пам’ятати, що необхідно мати достатнє харчування для наших щоденних енергетичних потреб (які залежать від нашої статі, ваги та фізичної активності), і той факт, що ми не використовуємо наші м’язи, призводить до їх зменшення, оскільки лише причина досягнення років, змушує нас занепадати у всіх аспектах.
- Факт потовиділення змушує схуднути?
Ми потіємо як захисний механізм від надмірної температури тіла.
І цей вчинок змушує миттєво худнути, оскільки вода втрачається, але як тільки ми будемо зволожуватись, ми повернемо втрачене.
Це те, що якби пітніючи він втратив би вагу. вони не припиняли б будувати сауни по всьому світу, і люди не вміщувались у них.
- Цукрова вода - хороший засіб проти болю?
Раніше вважалося, що хворобливість спричинена молочною кислотою, яка походить під час тренувань, і що при кристалізації вона викликає дискомфорт. Ось чому найчастіше застосовуваним домашнім засобом було вживання цукрової води; іноді додавали також лимонний сік. Це було призначено для усунення цих кристалів молочної кислоти. З іншого боку, нещодавні дослідження, проведені за допомогою біопсії м’язів, показали, що ці кристали навіть не утворюються після фізичного навантаження, оскільки вони відкидаються самим м’язом, усуваючи моменти після закінчення зусиль.
Тоді скутість викликається скороченнями, які надмірно напружують м’язи, і у людей, які не звикли до цієї вправи.
- Чим більше білка ви їсте, тим більше у вас буде м’язів?
Ну, з великим жалем відповідь буде ні.
Це правда, що білок має багато спільного з відновленням та побудовою м’язової маси, але, як і все інше, він має свою міру.
Організм має межу засвоєння білка від 1,5 до 2 грамів білка на масу тіла на день. Все, що ви вживаєте більше цього макроелементу, змусить печінку працювати активніше, яка відповідає за її переробку, а нирки - виводити її через сечу.
- Вживання води під час тренувань збільшує площину?
Під час фізичних навантажень ми повинні пити воду. Flatus не має нічого спільного з вживанням рідини чи ні, це більше пов’язано з метеоризмом: що більше пов’язано з тим, що ви їли.
- Коли переважно пити воду: до, під час або після тренування?:
О котрій годині краще? Це не питання вибору між трьома варіантами, оскільки перед вправами слід пити воду, щоб забезпечити певні запаси рідини; поки ми тренуємось, оскільки наше тіло має тенденцію до зневоднення; і після тренування, щоб наше тіло не зазнало супутніх наслідків нестачі води після тренувань. Таким чином в нашому тілі підтримується стабільний рівень гідратації.
- Що краще для спалювання жиру: робити кардіо до або після тренувань з обтяженнями?
Займатися кардіотренуванням краще після тренування, оскільки ви спалюєте більше жиру, ніж ті, хто робить це навпаки. Це пов’язано з тим, що рівень гормону росту (ГР) підвищується до набагато більших розмірів, якщо спочатку ми виконуємо вправи на м’язову роботу. Гормон росту не тільки сприяє зростанню м’язів, але і вивільняє жир з жирових клітин, щоб їх можна було спалювати та використовувати для отримання енергії.
- Тренування раз на тиждень добре для чогось?
&Звичайно! Новачки можуть поліпшити свої показники лише за одну годину на тиждень. З іншого боку, тим, хто перебуває у більш просунутій фазі, слід збільшити регулярність до двох-трьох разів на тиждень. Як би там не було, раз на 7 днів краще, ніж жодного, і цього достатньо для підтримки фізичного стану і не втрати бажання залишатися динамічним.
Пам'ятайте, що рух, яким би малим він не був, - це завжди рух.
А якщо говорити про рух, то я залишаю вас друзями, я вже повинен приготувати їжу, а потім провести групові тренінги та зустріти моїх дорогих студентів.
Я підготував для вас майстерний тренінг.
Сподіваюся, ця стаття була для вас корисною.
Я прощаюсь до наступного допису.
До зустрічі, коли захочете.
Роза Лопес (особистий тренер та фітнес-тренер)