Це міні-посібник, адаптований до плану InstaFit Hexagon, щоб допомогти вам досягти ваших цілей і завдань у всьому цьому плані. Якщо ви хочете схуднути, підтягнути тонус і намітити м’язи або просто подбати про своє здоров’я, ці поради допоможуть вам краще керувати програмою InstaFit і досягти бажаних результатів.

Знаючи своє тіло ...

Перше, що вам слід зробити, це знати свій тип фігури, щоб ви могли краще поставити цілі. Як ми знаємо, існує багато типів тіл та різних теорій, які говорять про форму та потреби кожного типу тіла. Сьогодні ми поговоримо про три:

Ектоморф: Це тонкий корпус. Низький жир у тілі та низька м’язова маса. У них дуже швидкий метаболізм (завидний), і їм важко набирати вагу, але їм також важко нарощувати м’язи, тому їм доводиться більше працювати. Його м’язи довгі і тонкі.
Дієта: високі складні вуглеводи.

Мезоморф: Це «привілейоване» тіло, оскільки воно легко може збільшити свою м’язову масу. Він атлетичний і має регулярний обмін речовин. Обережно! Ви можете легко набрати жир без фізичних вправ і, як правило, вирізати "маленькі скибочки".
Дієта: збалансований між білком і складними вуглеводами.

Ендоморф: Легко набирайте вагу в жирі. У вас повільніший метаболізм. Хороша новина полягає в тому, що ви можете легко набрати м’язову масу за допомогою хороших фізичних вправ.
Дієта: З низьким вмістом вуглеводів і споживайте їх лише вранці.

їжте

Ви вже знаєте своє тіло, тепер встановіть свою мету:

Втратити вагу: Вам потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте щодня. Робіть вправи на півгодини 4 дні на тиждень, поєднуючи серцево-судинні вправи з силовими вправами. Дієта: їжте помірні порції. Ваша тарілка повинна містити більше половини овочів. Обмежте кількість складних вуглеводів, вживайте їх лише вранці. Тримайтеся подалі від цукру та простих вуглеводів.

Тон: Головне - це фізичні вправи. Ви повинні поєднувати кардіопрограми з більшим акцентом на силові вправи, особливо ті, що зосереджені на частинах тіла, над якими ви хочете працювати. Дієта: на вашій тарілці повинні бути (від найвищого до найнижчого) овочі (половина тарілки), білки (трохи більше четвертої), корисні жири та прості вуглеводи (розділені на решту тарілки). Ви можете розумно та контрольовано включати цукор та прості вуглеводи.

Здоров’я: тут прагнуть підтримувати середню вагу. Ви повинні зробити вправи звичками, ви можете поєднувати декілька типів процедур. Ваш раціон повинен містити всі макроелементи; багато овочів, фруктів, білків та складних вуглеводів. Ви можете розумно та контрольовано включати цукор та прості вуглеводи.

Тепер ви знаєте, робіть розумний вибір. У вас уже є все необхідне для досягнення ваших цілей, тепер робіть це! У InstaFit ми допомагаємо вам, пристосовуючи план харчування до вашої мети та типу фігури за допомогою телефонних консультацій, ви також матимете розпорядок фізичних вправ, здорову книгу рецептів та багато іншого. Зареєструйтесь сьогодні.