Креатин - одна з найбільш обговорюваних і відомих дієтичних добавок для спортсменів. Креатин як речовина справді пройшов через сотні професійних наукових рук, і з цього випливає багато професійних робіт. Це дуже добре для нас, тому що, принаймні, ми знаємо, що креатин дійсно ефективний у тому, для чого призначений, але, що більш важливо, він нешкідливий для нашого організму. Це не тільки приносить нам прискорений ріст м’язів, але й збільшує силу та працездатність наших м’язів.

креатину

Креатин синтезується в організмі печінкою, але наші організми можуть виробляти його самостійно лише близько 1 грама на день. Однак, він знайдений, наприклад також у яловичині, лососі, але також у свинині.

Для чого він підходить?

Креатин - один з найкращих джерела енергії для анаеробних вправ, такі як інтенсивні силові тренування (підйом гантелей). Ця речовина була отримана у формі таблеток або порошку як добавка за його ефекти у значному збільшенні м’язової сили. Тому він підходить для будь-якого тренувача, який хоче швидше та безпечніше набирати м’язову масу.

Який креатин мені приймати?

В Інтернеті циркулює багато неперевіреної інформації та "гарантовано дієвих" порад щодо того, який креатин і коли використовувати, але ми розглянемо це з нашої професійної точки зору. Існує кілька типів креатину, наприклад, моногідрат креатину, який є, мабуть, найбільш широко використовуваною добавкою. Звичайно, ви знаєте, що коли на ринку з’являється новий вид креатину, ви скрізь бачите слова «найкращий та найефективніший» тощо, але в основному це все той же креатин, тобто активна речовина. Єдині відмінності, з якими виробники можуть працювати, перш ніж винаходити більш активну речовину, є швидкість і здатність краще всмоктуватися в організм.

Скільки креатину мені приймати?

Ви також знайдете багато неперевіреної інформації в цій галузі, але загалом це правда ідеально починати з перших доз, які будуть високими (додатково), а потім приймайте креатин у стійкій формі в менших кількостях, щоб підтримувати рівень на потрібному рівні. Мета полягає в тому, щоб доповнити відсутні креатин, який наш організм не виробляв сам, тобто для додання м’язової сили. Ідеально давати організму 20-25 грамів на день у перші 5-6 днів використання і розділяти цю дозу на ще менші дози протягом дня. Тому, якщо ви вирішили приймати 20 г на день, приймайте 5 г порошку один раз на день. Через 5-6 днів ваше тіло насититься креатином, і доцільно зменшити добову дозу до 5-10 грамів на так званій підтримуючій фазі. Пам'ятайте, що креатин, щоб бути на 100% функціональним, повинен бути абсолютно розчинений, щоб не дратувати ваш травний тракт.

Як довго ми повинні приймати креатин?

Як згадувалось у вступі, багато досліджень підтвердили це тривале використання креатину є абсолютно безпечним, однак загалом ми не рекомендуємо використовувати його протягом декількох місяців. Якщо ви плануєте приймати креатин дійсно довго, особливо важливо покластися на добре відому та перевірену торгову марку продукту, щоб забезпечити 100% безпеку. Найчистішим креатином є Creapure від бренду Best Nutrition, який виробляється в Німеччині та Німеччині містить 99,99% чистого креатину моногідрату.

Коли слід приймати креатин протягом дня?

Якщо ви перебуваєте у згаданій додатковій (першій) фазі, ви повинні приймати дозу 5 х 4 г протягом дня. Ми точно не рекомендуємо приймати одну велику дозу 20 г, щоб ви не дратували своє тіло. Прийміть першу дозу 5 г вранці під час сніданку, наступну відразу після обіду, одну під час проведення та останню під час вечері. Немає підтвердженого наукового дослідження, яке б точно визначало найбільш підходящі терміни вживання креатину. Протягом дня ви можете розподілити свої виплати дійсно відповідно до вас, зручним для вас способом.