Вечеря необхідна, тому що не даючи організму достатньо енергії для регенерації під час сну, заважає функціонуванню метаболізму, крім того, сприяє накопиченню жиру в організмі (саме тому ми набираємо вагу!). Тому нам краще щось з’їсти перед сном, нам просто потрібно дотримуватися правил, щоб знати, як харчуватися здорово. І ось я їх вам даю (а якщо ви хочете чогось більш практичного, ознайомтеся з цією інфографікою).

Вечеряти відповідно до кількості прийомів їжі та їх енергетичного вмісту, який ви споживали протягом дня. Дотримуйтесь цієї прикладної дошки.

знати

%, що представляє загальний Приклад Прикладу a

калорій на день 2000 Ккал дієта 1500 Ккал дієта

Сніданок. 25% 500Ккал 375Ккал

Закуска 1 …… 10% 200Kcal 150Kcal

Їжа ………. 35% 700 Ккал 525 Ккал

Закуска 2 …… 10% 200Kcal 150Kcal

Вечеря ………… . 20% 400Kcal 300Kcal

Вечеряйте за цими «Так» та «Ні», щоб ви мали уявлення про найкращі звички, коли мова йде про пізні вечірні страви.

Тобто, не їжте тільки фрукти або білки, оскільки відомо, що збалансований обід ефективніше втратити

Вечеряйте збалансовано і завжди шукайте найкращу якість їжі. Це найкращі:

  • Продукти, багаті клітковиною: цільні зерна, квасоля, сирі овочі та фрукти.
  • Продукти з апетитним зовнішнім виглядом.
  • Принаймні одна порція кожної з трьох груп добре харчується тарілки, щоб бути збалансованим:

Група 1: Овочі та фрукти (салат, помідор, морква, джикама, брокколі, манго, груша, гуава, апельсин тощо)

Група 2: Зернові культури (картопля, батат, пшениця, кукурудза, ячмінь, жито, овес, цукор тощо).

3 група: Бобові та продукти тваринного походження (яйце, молоко, сир, риба, тунець, червоне м’ясо, курка, шинка, ковбаса, квасоля, боби Ліма, сочевиця тощо).

Дієтолог Мерібель Яньєс

Мерібель Яньєс - генеральний директор і творець концепції Так Живить, балансування вашого тіла www.sinutre.com.mx

Якщо ви хочете прочитати більше, ви можете піти за мною на @diariodelanena