Застосовуйте ці правила, щоб втратити жир і чудово виглядати на пляжі!

  • Заборонених продуктів не існує: ви повинні дозволити собі шахрайський день, який допоможе вам дотримуватися дієти. Потурання капризу може допомогти нам покращити самоконтроль. Звичайно: не слід зловживати. Їжте, що хочете, один-два рази на тиждень, але не більше. Пам’ятайте, що надмірності - це не добре.
  • Алкоголь не повинен зіпсувати ваш план схуднення: Це правда, що кожен грам алкоголю містить 7 калорій, але лише в процесі перетравлення вже спалюється 1,5 калорії. Помірне вживання алкоголю може покращити чутливість до інсуліну і здатне регулювати рівень цукру в крові.
  • Знайдіть свою ідеальну кількість прийомів їжі Їжа частіше підтримує процес спалювання жиру протягом дня. Найголовніше в будь-якому плані схуднення - правильно харчуватися. Якщо ви можете зробити це, лише дотримуючись традиційного графіку триразового харчування, продовжуйте. Якщо ви не можете розділити їжу, як вам найбільше підходить.
  • Вуглеводи можуть бути вашими друзями: хороший спортсмен вимагає вуглеводів, щоб підтримувати свою активність. Якщо різко їх усунути, у вас не буде сил тренуватися. Вуглеводи необхідні для підтримки здоров'я та працездатності. Однак майте на увазі, що кращі чисті вуглеводи, наприклад, картопля або рис, оскільки, наприклад, макарони зазнали змінних процесів.
  • Виберіть відповідну вечірню закуску Ідеальною закускою пізно ввечері може стати столова ложка сиру або яблуко і жменька мигдалю. Крім того, завдяки цим закускам вони забезпечать більш стабільний рівень цукру в крові, а це означає, що ваш настрій вранці стане набагато кращим.
  • Спробуйте Інтервальне навчання Біг на повній швидкості навіть протягом короткого періоду часу є більш корисним для схуднення, ніж біг підтюпцем. Цей тип бігу збільшує швидкість метаболізму і сприяє спалюванню жиру в години після вправи.
  • Тренування натщесерце можуть допомогти вам втратити жир: це правда, що голодування уповільнює ваш метаболізм. Однак своєчасне пропускання сніданку може бути простою тактикою схуднення. Багато спортсменів тренуються натщесерце, щоб скористатися часом, коли запасні жири використовуються для палива. Якщо ми добре навчені, це не небезпечно, якщо інтенсивність вправи невелика і ми багато п'ємо, щоб бути зволоженими.

У ictiva, вашому домашньому тренажерному залі, є онлайн-тренажерний зал, де ви знайдете більше двадцяти кімнат (аеробіка, фітнес, TBC, бойові дії, пілатес, йога, сходинки, бокс, черевна порожнина ... та багато іншого) для виконання фізичних навантажень, адаптованих до ваших цілей та умов, а також навчальних планів, що включають дієти. Спробуйте безкоштовно.

своєї

Вигравайте призи, підготувавшись! Створюйте відео, діліться в соціальних мережах, заробляйте бали і навіть отримуйте подорож!