Дізнайтеся аспекти, які ви повинні змінити у своєму раціоні, щоб зробити його здоровим. Є корисні і дуже апетитні рецепти, які сподобаються всій родині.

здорового

A здорова дієта Це одна з основних настанов здорового життя. Його носіння передбачає врахування деяких критеріїв.

Снідайте багато, а вечері мало

У міру того, як години дня прогресують, цілком нормально, що нам потрібно менше енергії. Сніданок повинен бути важливим, оскільки ранок - це частина, де спалюється найбільше калорій, а м’язи та розум активніші. Коли ми добираємось до ночі, якщо ми не займаємось спортом, наше тіло не потребує стільки енергії, а наповнення його калоріями буде лише їх зберігати.

Два шматочки фруктів на день

Оскільки звідкись ми повинні отримувати вітаміни та мінерали, а фрукти - це найзручніший та найефективніший спосіб забезпечити надходження мікроелементів. Міняйте фрукти щодня, чим більше різноманітності та кольорів, тим краще. Найкраще, щоб ви їли сезонні фрукти.

Вода повинна бути звичайним напоєм

І залиште солодкі або алкогольні напої: вода - найкраща їжа для гідратації, а також відсутність калорій. Відсутність газів також допомагає перетравленню їжі. Звикання пити воду під час їжі - одна з найкращих звичок.

Вечеря не повинна бути зроблена занадто пізно

Ідеально - це пару годин перед сном: це запобіжить травленню, щоб не заважало якості сну. Як ми вже говорили раніше, з наближенням сну потреба вносити енергію в організм зменшується. Легкі та легкі вечері значно покращують якість сну.

Кошик для покупок повинен бути повний свіжих продуктів

Відмовтеся від смаженої та обробленої їжі: без сумніву, смажена їжа є множником калорій та жиру в раціоні, найкращим варіантом є обмеження смаженої їжі 1-2 рази на тиждень. Інша крайність - це вживання свіжої їжі, а це означає, що поживні речовини не втрачаються по дорозі, а вітаміни та мінерали забезпечуються в повному обсязі.